想一夜暴瘦嗎？想一周坐擁好身材嗎？

想一個月迷倒萬千帥哥美女嗎？

做夢都想嗎！！！

好了，那你繼續做夢吧！

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本期為大家帶來史上最全的減肥難題，你想知道的都在這裡！（沒有的我就當你們不想知道）

Q1：誒呀，教練我天天做卷腹，為什麼肚子一點都沒小？

A1：練哪減哪？

脂肪最容易堆積在腰腹部、臀部大腿部，所以你覺得某個部位胖，其實只是你的脂肪含量太高，做單部位的訓練並不會讓那個部位的脂肪消耗的更快。因此，不管想要瘦哪，要做大肌群的訓練，提高消耗量才是正道。

Q2：教練，我想十天瘦30斤（快速減肥），我該怎麼辦呀？

A2：我在這給大家提供三種方法

一、抽脂；二、截肢；三、絕食

什麼？怕痛？忍不住？

那就老老實實控制飲食+訓練咯，減肥和增肌一樣，都是需要長期堅持的。快速減肥不僅對身體會造成極大的負擔，難度還大，沒有專業指導/專業經驗建議不要嘗試。

Q3：減肥嘛，少吃點就行了

A3：少吃？來來來，我告訴你少吃會有什麼後果。

第一階段，小部分脂肪和瘦體重（瘦體重指除脂肪以外的體重，此指肌肉、水分、骨質等）流失，表面上看體重掉的很快。

第二階段，平台期，瘦體重流失嚴重，基礎代謝急劇下降，體重趨於穩定。

第三階段，繼續堅持，瘦到皮包骨頭，脂肪與肌肉幾乎沒有/放棄，回歸正常飲食，體重瘋狂反彈，比減肥前更胖。

你以為這就完了？

單純節食療法可以導致胃腸消化功能的紊亂，還會伴有一系列營養缺乏的副作用，長期節食導致皮膚乾燥，肌肉鬆弛，頭髮脫落，反應遲鈍，免疫力下降，膽結石，精神性厭食，過食症，營養障礙性疾病等併發症。嚴重時可導致內分泌失調，精神渙散，損害腦細胞，記憶力下降，女性還會月經不調甚至停經。

Q4：我體重不高啊，為什麼看起來這麼胖？

A4：一幅圖告訴你為什麼

脂肪太多，肌肉太少！所以體重小，體積大！

Q5：我今天輕了0.5斤，好開心啊/我今天重了0.5斤，又胖了好難過啊

A5：不要過於糾結體重，體重並不能說明什麼問題。

注意圍度！注！意！圍！度！正常人的體重每天都會有波動，水分、糞便等各種因素都會影響，請透過現象看本質！

Q6：教練，我天天吃得很少，怎麼不見瘦啊？

A6：吃得很少不代表攝入量少，一頓炸雞啤酒的熱量可以頂兩三頓正常飲食，你說你一天只吃兩頓有什麼用呢？

Q7：教練，我天天做有氧，怎麼不見瘦啊？

A7：光做有氧運動只是治標不治本，一段時間有用，但不會一直有用，長時間有氧還會使瘦體重下降，降低基礎代謝，容易卡在平台期。如果在此基礎上飲食還不加控制，越跑越胖也不是不可能的

Q8：教練，我飲食控制的很好，訓練量也達標了，怎麼還是不瘦啊？

A8：那麼你就要注意了，可能是內分泌在作怪，那怎麼調節呢？很簡單，作息規律，早睡早起，調節心情，不要有過大的精神壓力。PS：如果是藥物引起的內分泌紊亂，那麼請在醫生指導下用藥或停葯，用藥期間導致的肥胖是不可避免的，請在停葯後繼續努力堅持。

說了那麼多，那麼到底應該怎麼運動怎麼飲食呢？

首先，運動分為2部分，有氧和力量訓練，比例4:6左右，有氧可以是游泳（建議體重較大的人），自行車、跑步跳繩等，力量訓練以大肌群的為主，如胸背臀腿。這樣不僅能有效防止肌肉流失，還能提高基礎代謝，使形體更好看。HIIT對於新手來說也是個不錯的選擇。

飲食主要遵循多蔬菜，適量的碳水以及蛋白質，力量訓練前後可以增加碳水的攝入，訓練後及時補充碳水和蛋白質，有助於恢復和肌肉增長。平時可適量吃些堅果、牛油果等富含不飽和脂肪酸的食物，禁止油煎油炸甜食零食等含有大量反式脂肪的食物。另外記得少鹽，鹽攝入多了會引起水腫。每天喝2L左右的水，也可提高代謝。

Q9：我是肌肉腿，怎麼減啊？還做力量訓練會不會變成肌肉女啊？

A9：大部分肌肉腿並不是肌肉，而是脂肪組織太密集，個別是因為長期穿高跟鞋或者走路姿勢不良導致的肌肉緊張，這種多拉伸，多放鬆，少穿高跟鞋，改正走路姿勢就可以了。為什麼你不會變成肌肉女呢？那是因為無論訓練強度多大多科學，營養有多好，肌肉都是需要體內睾酮激素的的催化下才能合成，女性體內沒有多少睾酮激素，所以根本就不可能擁有很大的肌肉體積，通過訓練可以讓肌肉密度增加，皮膚緊緻，告別掰掰肉，絕對是一件很有意義的事情哈！可能有些人看過國外健身肌肉女擁有男人般的體型感覺很恐怖，你們所看到的肌肉女是通過注射了睾酮激素針劑搭配專業飲食和高強度訓練，才擁有了男性般的肌肉，一般的女人，就算你想也沒有條件。

Q10：肩寬/臉胖/臀寬怎麼辦？

A10：首先，以上問題如果是骨架比較大引起的，那麼沒辦法，只能整容了。如果是肥胖引起的，那麼減脂就能瘦。給大家介紹一些可以讓看上去瘦一點的方法，肩寬可以多鍛煉三角肌後束，肩部就能收緊，同理男性可以鍛煉三角肌前束，看上去會更壯；臉部盡量少吃口香糖等需要長時間嚼的東西，防止咀嚼肌過於發達；臀寬可以多練臀大肌，臀線上去了，腰細了，整體比例協調就不會覺得臀寬了。

Q11：不吃飯用水果/零食代替可以嗎？

A11：當然不行，不要小看水果，水果的熱量並沒有你想像的這麼低，尤其是一些高GI的水果，不僅熱量不低，消化的還快，吃了很快就會餓。吃零食代替就更不用說了，熱量高，吃不飽，營養成分還差。

最後一點，不管什麼身材，只要健康就是好身材！！！