大姨媽 來了，肉肉/拜拜

作者：天天酷跑

世界上有種生物，每個月要流7天血但是還不會死。打一迷語。

答案是：女人

姨媽是不會呼吸的痛，男人永遠不會懂。每當大姨媽降臨之時，很多妹子選擇在床上度過每一天，小編只能說：Are you ok？！

曾經有無數個黃金減肥期在你身邊，你卻沒有珍惜。如今我把這個消息告訴你，你卻還在挺屍不起！睡你個什麼東東，起來(????)??嗨！

言歸正傳，首先科普一下，生理期瘦身分為4期：

• 月經期1-7天——瘦身福利期；
• 月經後7-14天——瘦身超速期；
• 月經後14-21天——瘦身平快期；
• 最後第21-28天——瘦身緩慢期。

瘦身福利期（1-7天）

姨媽來的第一天，因為大量失血使身體引發的不適，這階段會是體育鍛煉最為痛苦的時候了。同時這個階段也是塑造健美身材的好時機。

不過這期間不適合劇烈的有氧運動，一切會造成下肢劇烈運動的都暫時停一停，像動感單車，跑步等。試著讓自己嘗試簡單的瑜伽，慢走，太極拳，普拉提等這些都是不錯的選擇。

1.頭朝下平躺，雙手合十折返後拉

2.雙手拉至腳踝的位子，並往上拉

3.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展

4.適應步驟三之後，可做前後搖擺的動作

5.最後，鬆開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘

飲食方面切莫暴飲暴食，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。忌食生冷寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫，減慢新陳代謝。

多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開水（萬能熱水果然萬能），以補充體內缺乏的水分。

瘦身超速期（7—14天）

姨媽期過後，體內的睾丸激素以及雌激素都在慢慢提高。因為睾丸激素和肌肉的形成相關，雌激素和結締組織相關，這個階段開始健身效果會更理想。

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、動感單車運動都特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

同時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

【50次空搖跳繩、1分鐘原地跑、1分鐘左右跳、40次登山者】

這是一段非常易發胖的時期，吃下去的熱量如果不能得到快速的消化分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多選擇利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

瘦身平快期（14—21天）

姨媽過後兩周，體內的雌性激素不再旺盛，你會感覺健身不像之前一周那麼輕鬆了，即使如此仍可以獲得不錯的瘦身成績。建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。

適當增加一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，例如跳繩，每天早晚跳150到200下甚至更多，堅持下去效果會非常明顯。休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都有著極好的消耗量。

可以選擇多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的乾果類食物，有利於確保下一大姨媽來時，對身體進行很好的調整。

瘦身平快期（21—28天）

這階段因為體內的黃體酮迅速上升的緣故，有些姑娘會變得喜怒無常，臉上會有油膩和粉刺情況，此時又快要回到初期的生理狀態了。

可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳羽毛球之類的娛樂性，競爭性較強的運動可以讓你的心情平和，減輕大姨媽來前的煩躁情緒。

這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢。

大姨媽來臨前的一周飲食應該以清淡，易消化，富營養為主，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

不要慵懶的賴床一周，每一刻都是運動的時候。

NOW，開始

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本文為咪咕善跑專欄作者【天天酷跑】原創