拯救失眠者？親測「4-7-8」秒睡呼吸法

導讀：你是不是「長期睡不飽」一族？晚上睡不著，早上睡不醒，重度「起床困難戶」？據說這個問題現在有解了！據報道，美國醫生安德魯·韋爾博士推薦了一種幫助睡眠的「4-7-8呼吸法」，號稱能使人在60秒內進入睡眠狀態。

據英國《每日郵報》網站報道，美國亞利桑那州的安德魯·韋爾博士推薦了一種幫助睡眠的「4-7-8呼吸法」，他稱之為「神經系統天然的鎮靜劑」，號稱能使人在60秒內進入睡眠狀態，而不用藥物，幫助你減輕焦慮，促進身心健康。因為這種方法在呼吸的時候心中要數數，所以韋爾博士稱這種方法是「4-7-8呼吸法」。

具體步驟：

步驟一：用瑜伽的方式放置你的舌頭，把舌尖放在你的上顎、上齒的後方，並讓舌頭一直保持在那個位置；

步驟二：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4（1、2、3、4）；

步驟三：停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；

步驟四：用嘴長呼一口氣（「呼」——），力度要大到可以把嘴唇吹動，你會發出「嘶嘶」的聲音，同時心中從1數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

韋爾博士建議，每天至少做兩次，如果你想多做幾次也可以，但最好每次不要超過4個循環，至少第一個月不要這樣，一個月之後如果你適應了，可以嘗試8個呼吸循環。

韋爾博士指出，「4-7-8呼吸法」通過減緩心跳，促進肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡著。而練習的障礙主要取決於練習者能憋多久的氣，但隨著你的練習，你會越來越適應憋氣。堅持4-6周之後，你還可以嘗試在其他領域這麼做，比如，如果有人把你惹毛了，在你做出回應之前可以試一遍這個練習，這可以很好的抑制你的衝動，有助於你入睡，你半夜不管因為什麼起來了，用這種方法可以很快入睡。

為此，還有人做了專門的測試：

親測檔案

受測人：Vi vi an

年齡：25

睡眠檔案：「長期睡不飽「一族。具體表現為：晚上頭腦清醒，入睡困難，早上起床又痛苦不堪。

連續三個晚上，受測人在夜裡23: 00準時上床睡覺，調整好睡姿後，嚴格按照以上三步開始「4-7-8呼吸」，每晚嘗試三個呼吸循環，前後用時約一分鐘。

第一晚心得

（１）憋氣的感覺太強烈；

（２）每個「７」都閉氣到抓狂，每個「８」都覺得很是解脫；

（３）三輪下來，睡意並沒有加重，反而因為憋氣過久而不斷嘗試呼吸，徹底打亂了呼吸的節奏；

（４）在大口呼吸的同時大腦還飛速運轉著，不斷對自己說能好好喘氣是件太幸福的事；

（５）呼吸過後還躺在床上琢磨了許久，宣告入睡失敗……

第二晚心得

（１）有了前一晚的教訓，有意識地調整自己的呼吸節奏，憋氣感弱一些了；

（２）也許是由於要在心裡暗自數秒，而數的這個過程必須要集中注意力，所以精神反而更好了。

（３）入睡失敗……

第三晚心得

（１）不嚴格計數，而是根據感覺去完成４－７－８的秒數；

（２）有意識放鬆，不去刻意聯想入睡的「任務」；

（３）精神逐漸混沌，入睡成功。

查閱相關資料發現，其實「4-7-8呼吸法」原理和中國的氣功原理相近，是通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，從而流通全身，有助於放鬆身心，讓人更易入睡。但必須要注意以下幾點：

（１）「4-7-8呼吸法」要做好難度很大，在控制注意力方面，難以快速領悟，最好要有專業人士給予指導；

（２）要注意吸氣、憋氣、呼氣時，不要過分專註於數數，否則會令意識更加清醒；

（３）忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長；

（４）體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況量力而行。

如果能用EGO思逸腦波艙配合訓練，效果可能會更好，這樣，練習的時候可以通過實際的大腦狀態監測來輔助呼吸訓練，洞察大腦是否放鬆、緊張情緒是否得以釋放，從而提升入睡訓練的實際效果。

同時，EGO自帶的腦波助眠音樂及指導課程，按照睡眠的多個階段，以及每個睡眠階段的睡眠周期，嚴格設置催眠音樂頻率、波形協同非REM(快速眼動)睡眠階段的腦波頻率，幫助快速入眠。