四個動作，讓你的腰痛立刻緩解

按照現在的工作節奏，導致很多人（特別是白領同志們）一直需要長時間坐在電腦。探著脖子，彎著背，時刻盯著電腦屏幕。特別遇上加班的話，很有可能保持著一個錯誤的姿勢長達三四個小時。

在Trainwith採訪達人的過程中，有超過半數的達人在成長蛻變的道路中，遭遇了不同程度腰背傷痛的影響。腰背儼然成為了阻礙運動者提高進步的最大敵人。

腰痛為什麼這麼可怕？

-腰是連接上下肢的樞紐部位，且脊椎上布滿了神經。

如果腰受傷了，你的下半身就有可能無法活動。

你這時候可能會去想想找人做按摩，在短時間內確實有效，但是你不可能每天都活在去按摩的日子裡吧

-你可能會想活動活動就好了。

雖說運動可以消炎有益腰部痛感，但是你剛受傷時還要去咬牙鍛煉的話，你的肌肉骨骼會更加刺激腰椎上的神經，你會越來越疼。

其實有很多方法可以讓你減輕腰痛，你可以冰敷&熱敷，吃止痛藥，從而減輕緊張的肌肉，放鬆腰部的神經。

但是，你不能拿著冰袋整天跑，你不能活在止痛藥的世界裡（有人這麼做請打110），是葯三分毒，更不用說止痛藥至癮性的危害。

除了保證訓練姿勢的正確，不好勇鬥狠胡亂嘗試，在出現輕微傷痛、勞損時，積極治療也是非常重要的。小編今天給大家推薦最實用，且在家就能做的簡單的方法，讓你可以真正的放鬆，可不是應急的冷熱敷，或者吃藥，更不用整天跑按摩師那裡花費時間和金錢，在傷病惡化之前，把它扼殺在搖籃里！

-背靠地躺下，膝蓋彎曲，兩條腿放在凳子上並且彎曲九十度

-你可以把你的手放在兩邊或者肚子上，閉上眼

-深呼吸，讓腰徹底放鬆

-保持五到十分鐘

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-背部和頭部自然下垂

-手肘挺直，身體腰圍前傾

-保持一至兩分鐘

-保持身體挺直

-每條腿保持十分鐘

-手肘擱在將近25厘米高的位置，可以是書本上

-保持呼吸平穩

-用自身重量下垂貼向地面

-保持六分鐘

注意：以上教學只適用於輕度腰痛，如果已經無法活動請即時找醫生診斷

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