春季適合跑步的最佳時間是什麼時候？

04-15

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼，跑步的最佳時間是什麼時候？上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。

上午跑步

中醫講究順勢而為。也就是說，人要順著生理節奏生活，這樣對健康有益處。就像傳統概念里，早睡早起身體好一樣。人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，長此以往，對身體來說，或許並非有百利而無一害。所以，有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。

到公園，到路旁小樹林中，跑跑步。老人們也認為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益於身體健康。

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

下午跑步說

醫學統計表明，清晨是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，現在汽車越來越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質，這些物質在清晨時也會聚集於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

春天最好的跑步時間有兩個：下午4-5點，晚上9-10點

從養生的角度講，春天是個生髮的季節，進行體育鍛煉要適宜身體的變化。春天鍛煉身體，最好的跑步時間是下午4-5點鐘，其次是晚上9-10點。

早上人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而且清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，要到太陽出來以後它才逐漸消散。

但是，跑步時間還是要根據個人的生活習慣而定，老人可以選擇早上，但注意鍛煉要輕、緩，年輕人可以選擇下午或者晚上，則要注意不要過勞，堅持下去就好。

在北京市東北部風景秀美的潮白河岸，因水而生、以水為基的「創意水鄉城市」——大廠，正越發引人矚目。曾在2016年舉辦過星光大廠國際半程馬拉松賽，正是為跑友的熱身而量身定製絕佳之地。此外，大廠的賽道，路線相對平坦，從黃昏落日到星光璀璨的夜晚，一路優美風景讓參賽選手心情愉悅，在這裡刷個PB實在是不二之選。春季已到，大廠等你來繼續奔跑！