節食運動遠不夠 荷爾蒙調節飲食重組才能變成易瘦體質

很多女生很痛苦地控制飲食，進行高強度的有氧減脂訓練，堅持的也不錯，其他部位的確有效果，可是大腿依舊是粗的。為什麼會這樣？大腿粗的元兇就是——荷爾蒙分泌不均衡。

1.我們知道人體內有兩種腎上腺素能受體，一種是Alpha，一種是Beta。Beta會促進脂肪燃燒，而Alpha會阻礙脂肪燃燒。整體上，同男人相比，女人的大腿和臀部有更多的Alpha能受體（阻礙脂肪燃燒的受體），這也是女人大腿和臀部減脂比較困難的一個主要原因。

2.雌性激素分泌會增加大腿脂肪的Alpha受體（阻礙脂肪燃燒受體），也就是說雌性激素會促進大腿的肉肉堆積。而由卵巢分泌的孕酮（不清楚的同學可以百度下）會減少大腿的Alpha受體，也就是說孕酮會阻礙大腿脂肪堆積。

3.所以雌性激素與孕酮的平衡直接影響了大腿部位的燃脂效果。如果堅持控制飲食，也堅持鍛煉，可大腿脂肪依舊，那基本可以說明她的雌性激素水平過高，當然這裡的過高是相對於孕酮水平，並不是指絕對水平。所以這個時候就需要對雌激素水平進行適當調節，讓其達到與孕酮的平衡。

4.除了體內激素，來自外部環境的「環境荷爾蒙」也會導致荷爾蒙水平不平衡。所謂的環境荷爾蒙是指干擾生物體內分泌的化學物質。這類物質普遍有類似雌性激素的效應，跟體內的荷爾蒙結合後會導致體內荷爾蒙分泌過量，例如農藥、添加劑、塑料製品等。

既然荷爾蒙失衡是大腿粗壯的一個主要元兇，那我們應該怎麼做？以下幾點建議供小夥伴們參考：

多吃新鮮蔬菜水果。

多吃十字花科蔬菜（比如西蘭花、菜花、捲心菜等）。因為十字花科蔬菜含有的植物化學成分可以幫助中和多餘的雌激素。

多吃蘑菇（香菇、平菇、猴頭菇等）。蘑菇對人體內的芳香酶有一定抑制作用，而芳香酶可以加速體內雌性激素的轉化。簡單說，蘑菇可以幫助抑制過高的雌性激素。看到網上竟有人還說吃蘑菇會分泌大量雌激素，實在是無語。

紅葡萄也可以幫助抑制過高的雌激素。紅葡萄的皮含有白藜蘆醇，它的種子含有原花青素，這兩種化學物質對過高的雌性激素都有一定抑制作用。

適當攝入飽和脂肪和膽固醇。很多減肥的小夥伴對脂肪和膽固醇很抵觸，甚至堅決把它們從菜單上劃掉。但事實上，人體每一種成分都有它存在的價值，走極端往往會帶來意想不到的負面效果，飲食均衡不是說說而已。為什麼要吃飽和脂肪和膽固醇？因為飽和脂肪和膽固醇是孕酮產生的重要來源。我們知道，孕酮過低很容易導致雌激素與孕酮水平不均衡，進而影響大腿燃脂。所以平時吃一些含飽和脂肪和膽固醇的食物還是很有必要，比如橄欖油、椰子油、優質的紅肉、雞蛋等。這裡需要注意的是，對於肉類和雞蛋，最好選擇綠色有機的。因為非有機肉類含有激素和生長素，長期食用也容易導致雌激素水平過高，反而會加劇脂肪堆積。總之，肉不能不吃，但有條件情況下盡量遠離激素肉吧。所以平時少吃外賣，自己下廚做做健康餐，既經濟又減肥。

壓力！壓力！壓力！壓力大容易讓女人變胖並不是隨口說說。因為壓力是孕酮的一個隱形killer。長期壓力大往往會造成孕酮水平降低，進而造成雌激素與孕酮水平的失衡。可是現在社會的女人怎能沒一點壓力呢，所以想各種方法讓自己開心就很重要了~

遠離跟環境荷爾蒙有關的物質！！！它對我們造成的負面影響並不明顯，但長年累月的負面積累結果可能就是量變到質變。平時盡量少吃含有激素的肉類、加工食品。蔬菜水果的農藥一定一定徹底清洗乾淨（殘留的農藥和殺蟲劑含有人造雌激素）。盡量減少與塑料的接觸，比如不用塑料的杯具，盡量避免用塑料袋裝食物，少吃塑料包裝的外賣等等。總之，現在社會不接觸塑料幾乎不可能，但記住這條盡量避免。

另外很多粉絲寶寶留言說 她們都有激素和孕酮低的困擾。

我身邊也有這樣的朋友，每天和我一起吃午餐比我吃的還少但是就是不會瘦，

而且備孕很久不能懷寶寶……包括月經幾個月不來 很多困擾……

剛才我們說了荷爾蒙失衡（雌激素高於孕酮水平）是大腿脂肪堆積的一個主要原因，

同時羅列了幾種可以抑制雌激素過高的食物。

但是如果我們雌激素水平屬於正常水平，

而孕酮水平偏低 那這個時候只能補充孕酮來達到荷爾蒙平衡。

建議小夥伴最好去做個激素檢測，明確雌激素和孕酮的具體水平，

這樣才能更有針對性的調節我們的飲食。

希望大家減肥期也能保持健康。並且最重要了解自己的身體，

不辛苦的徹底改變飲食習慣平衡體質輕鬆變成一個「吃不胖的健康女生

1.保證攝入一定的膽固醇。

剛才說過過孕酮可以由孕烯醇酮生成，而孕烯醇酮的生成又需要膽固醇。

為了保證足夠的孕酮水平，攝入一定量的膽固醇很有必要。

因為多年媒體的誇大宣傳，膽固醇一直是很多人眼裡徹底的「壞東西」，

甚至很多女生平時只吃素（只吃素的壞處就不用多說了）。

人體任何一種元素都有價值，膽固醇過高當然壞處多多，

但完全不吃也容易出問題。橄欖油、椰子油、雞蛋都是比較健康的膽固醇來源。

2.維他命B6。

維他命B6對卵巢內黃體的發育至關重要，

黃體能分泌孕酮（孕酮也可以直接由孕烯醇酮生成）。

所以維他命B6也是補充孕酮的另一個重要來源，

平時可以吃一些三文魚、金槍魚、雞肉（最好是有機的）

紅薯、香蕉、核桃仁、菠菜來保證B6攝入。

雖然動物肝臟也富含B6，但要少吃。

3.鋅

鋅可以幫助生成更多的促卵泡激素，

促卵泡激素會促使卵巢分泌更多的孕酮。

建議可以吃一些蝦、生蚝、南瓜來補鋅。

而且鋅對我們的皮膚也有好處哦。

4.補鎂。

如果體內鎂不足就會影響體內雌激素的正常代謝，

容易導致雌激素水平高於孕酮水平，

進而導致發胖（發胖的原理見前篇文章）。

而且鎂有助於我們緩解壓力，

前面說過壓力是孕酮的大殺手！我們可以通過一些深綠色蔬菜（比如菠菜）、

香蕉、牛油果、無花果來補鎂。

總結下，橄欖油（膽固醇）、雞蛋（膽固醇）、三文魚（維他命B6）、金槍魚（維他命B6）、雞肉（維他命B6）、蝦（鋅）、生蚝（鋅）、南瓜（鋅）、香蕉（維他命B6和鎂）、菠菜（維他命B6和鎂）牛油果（鎂）等是一些可以用來補充孕酮的食材，而且也比較常見。我們可以按照自己的喜好均衡搭配做一些沙拉。除了健身、按摩、節食，了解最正確的粗腿原因，改變體質和生活方式才能變筷子腿，關鍵是吃再多美食也永不反彈！！！

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