每日最低運動量，原來90％的人都不達標！

俗話說得好：

「鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康。」

運動有益健康是眾所周知的常識

生活中想每天保持運動的人不在少數

可實際上很多人——

要麼工作忙到腳不沾地

只剩下零散的碎片時間來甩甩手邁邁腿兒

要麼時間有了

可又是資深的懶癌星人

癱床上和做運動之間，選擇運動的幾率

大概是不存在的

於是乎…

每天的運動量根本沒達到標準！

為什麼是6000步？

這個數字可是大有來頭！

普通成年人平均每天能量的攝入

約為1600-2400kcal

如何運動才能完成160kcal的消耗？

以女神標準體重56kg計

快步走40min可耗能160kcal 總計約6000步

別忘了， 快步走（5.5-6km/h）40min

是按照最低體力活動消耗能量計算的

也就是最低的達標運動量哦！

所以想通過走路消耗足夠的能量

每天6000步不能少！

除了走路不能隨便走，想做其他運動消耗160kcal也有標準哦~

TIPS

1.樹立運動有益於健康的意識很重要！運動不分時間地點，隨時隨地動起來！

2.計劃先行，有計劃的運動事半功倍哦~

a.選擇自己喜歡的運動方式，喜歡的更容易堅持！

b.欲速則不達。根據自己的年齡、身體情況和日常活動情況，在運動初期選擇適宜的運動量。

c.循序漸進，逐漸增加運動強度，每天進步一點點，還怕自己不成功？

d.有氧耐力運動、柔韌運動可以天天有，抗阻力量運動、負重增強運動建議遵循專業的健身指導，避免運動損傷。

3.運動過猶不及，要學會自己「踩剎車」！當身體過於疲勞的時候，不要過量運動哦~

仙丹妙藥靈芝草，不如天天運動好！

想通過鍛煉保持身體健康就要時刻謹記

每天最低的運動標準一定要達到哦~

推薦閱讀：