讓你變胖的壓力小惡魔~011 肥胖篇 第04章（下）

讓你變胖的壓力小惡魔~011 肥胖篇 第04章（下）

原創 2018-03-14 孟醫師 減肥的那些事

讓你變胖的壓力小惡魔來自減肥的那些事00:0009:46

╱這是減肥微課的第011篇╱

看了小芳的故事，你一定不想和她一樣吧？

好消息是這種得病的幾率很小，一般人碰不上。壞消息是要是你有一下情況的話，還是會召喚出讓你容易變胖的小惡魔哦。

它其實就是我們說到的皮質醇過量，就發生在我們日常的生活里。

01

壓力讓你分泌小惡魔

前面已經說過，在我們感到壓力的時候皮質醇可以大量分泌出來幫我們對抗壓力。

但就像是一把雙刃劍，在幫助抗壓的同時，它的副作用也會顯現出來，比如皮膚暗沉、粗糙，臉上長痘，以及讓你長胖。

我們在日常生活里就經常可以發現一些壓力山大的人中間，發胖的比例奇高，特別是一些工作壓力大的人。

他們經常會自嘲發胖是因為過勞肥。

其實這不無道理，他們因為壓力的緣故導致皮質醇的超量分泌，長期處於皮質醇濃度過高的環境之中，逐漸變胖就不奇怪了。

當然除此之外在壓力的影響下，人會又因為焦慮等原因影響到大腦的前額葉皮質層，改變了多巴胺的分泌，從而間接影響到了對食物的渴望。這些都是題外話了，今後我們會再詳細提到。

02

熬夜讓你分泌小惡魔

讓人產生過多皮質醇還有另一個常見的原因，那就是熬夜。

為什麼這麼說呢？這是由於皮質醇的分泌規律決定的。

我們人體在凌晨12點的時候體內皮質醇的含量是一天當中最低的時刻，然後逐漸分泌，到了早上6點達到了一個峰值。

在上午維持一段時間後開始慢慢減少分泌量，濃度逐漸降低，直到再次到達午夜12點的最低點為止，完成一個循環。

這套機制是我們人類幾百萬年進化出來的結果，就好像古人日出而作日落而息那般及其規律。

但是現在，這套機制被我們很多人給打破了。

我們經常會在本該睡覺的時候還在熬著不睡，要麼是玩電腦、刷手機，要麼是K歌、蹦迪，或許還有少部分人在看書學習。

這會造成生物鐘的紊亂，身體分不清現在到底是夜晚還是白天。原本應該在午夜停止分泌的皮質醇會因為那些不當的行為而持續大量分泌。

另外這些本該在白天乾的事還會帶來額外的人為的壓力。

於是不管是出於什麼原因，當生物鐘顯示應該睡覺卻沒有睡覺的時候，體內皮質醇的分泌就會亂了套。

這麼一來，發胖又變成理所當然的事了。

以上就是為什麼有些壓力大的人，或者老是熬夜晚睡的人容易發胖和減肥困難的原因。

想想看，你是否經常感到壓力和熬夜呢？

End

最後來總結一下本期的內容：過多的皮質醇會讓人生病，會讓你不知不覺變胖。而壓力和熬夜晚睡是比較常見的原因，它們雖然不至於讓人患上嚴重的疾病，但是讓你輕輕鬆鬆變胖還是很容易的。

所以結論就出來了，想要能夠好好減肥就不要給自己太多的壓力，還有不要老是熬夜。

不過假如你是一個壓力又大、又老要熬夜的人，那可能就比較悲催了。有這樣的人嗎？

有的，比如說...經常值班的...醫生...

以上就是本期的全部內容。

這裡是孟醫師的《減肥的那些事》，和你一起學習，一起享瘦人生，我們下期再見。

回復「波動」查看：你的體重為什麼忽輕忽重

能夠看到這裡

說明你是真的想要好好減肥了

那你不關注一下嗎？

文中圖片來源於網路

音頻和文字為原創

版權歸作者所有

http://weixin.qq.com/r/iUwLE73EfOADrflw9xmb (二維碼自動識別)

我們這個公眾號和別的減肥公號有一點不同。

不是那種今天教你七個減肥小竅門，明天教你吃幾種所謂減肥食物這種東一榔頭西一棒槌式的風格。

而是從食物、運動、生理生化、心理、習慣等等方面系統化地學習和探討。

我不是你們的老師，我更像是你們的戰友，一起面對我們的敵人：肥胖。

區別在於我可能稍微知道得多點，但也僅此而已了。

由於我們不可能在短短時間裡完全講完有關減肥的事，但又有很多朋友心急想早點減肥成功。

為了既掌握知識又能夠同時身體力行，大家不妨一邊聽課，一邊開始執行起有助於減肥的各種生活習慣。

這裡提醒幾點：注意湯、糖、躺、燙。

少喝漂浮著大量油脂的湯；

避免任何形式的遊離糖；

少坐少躺多運動；

少吃太燙的食物，因為其中可能會溶解太多不利的因子，以及容易升高血糖。

飲食選擇天然食物，遠離各種加工食品。

不一定非要跑步打球等運動，但是請讓你的屁股遠離凳子，站起來，走起來。

時間一久你就會有意想不到的效果。

至於其中有關食物、運動、心理等方面的知識，我們會慢慢了解，逐步學習。

我希望能夠和大家一起進步，成為更好的自己。 加油！

推薦閱讀：