空氣指數爆表！ 你該如何呵護脆弱的心靈？

帝都再一次大霧籠罩，不見天日，本到了「吃春天」的日子，大家卻只能「吃土」。各路段子也再一次浮出水面，調侃的背後是深深的擔憂。

二十歲站在德勝門能看見西山，三十歲站在德勝門能看見西直門，四十歲站在德勝門，連德勝門也特么看不見了！

@高曉松

京城的菜市口，跪著一溜即將被處決的犯人。午時三刻已到，行刑！話音剛落，蒙面的劊子手上前，扯下了犯人的口罩……

@北京網友

50個國家、303個機構、488名研究人員共同完成了《2010年全球疾病負擔評估》，數據顯示，2010年室外空氣PM2.5污染居全球20個首要致死風險因子第九位，在中國則為第四位，中國的空氣問題遠較世界平均水平嚴重。柴靜的《穹頂之下》讓我們意識到了霧霾對生理方面的影響，開始採取佩戴口罩等防護措施，但霧霾對心理因素的影響卻一直處於被大家忽視的狀態。

霧霾對情緒有何影響？

准媽媽脾氣會變差，請你包容她。

研究者對211例妊娠婦女進行過研究，發現在霧霾天氣期間心理問題陽性檢出率為56.9% ( 120 /211) ，非霧霾天氣期間心理問題陽性檢出率為30.8% ( 65 /211)，也就是說妊娠婦女在霧霾天氣下更容易出現心理問題，主要表現為抑鬱和人際關係方面的敏感。

良好的心理素質是孕育胎兒的必備條件，准爸爸們應該關注准媽媽們的心理變化，多多包容她，採取一定的心理保健措施，降低心理疾病的發生率，確保優生優育哦。

霧霾天，本寶寶也不開心！

2017年，北京大學教授張曉波和耶魯大學助理教授陳希研究了空氣污染對多個維度主觀幸福感的影響。作者通過精確的訪問日期和地點將中國家庭追蹤調查數據與日均空氣污染數據相匹配，計算結果表明空氣質量的惡化可以解釋中國2007-2014年居民幸福感下降的22.5%。

研究得出結論：空氣污染會顯著降低人們的享樂幸福感、提高抑鬱傾向。

目前我國主要的兩種空氣污染是霧霾和光化學煙霧，而光化學煙霧是指物質經過化學反應後產生的光化學氧化劑及顆粒物混合物。加州大學歐文分校的GW Evans和SD Colome等研究者發現，環境中的光化學氧化劑和人們的焦慮癥狀之間也有明顯的相關。美國佛羅里達國際大學的Rotton和Frey分析了兩年間請求精神疾病求救的電話數量和空氣污染程度之間的關係，研究發現在空氣污染嚴重時，警方接收到的精神疾病求救電話數量也會增加。

以上的研究說明空氣污染程度與人們的心理健康密切相關。

空氣污染越嚴重，自殺率越高？

首爾延世大學的金昌蘇等人分析了4000多個自殺案例與PM10的數量關係，發現當污染出現峰值後，自殺現象也會增多。他們將PM10的數量根據歷史最高和最低記錄設定了一個範圍，計算後發現，當污染出現超過中間值的高峰時，自殺率會增加9%。而對於心血管疾病患者，自殺風險會增加19%。上世紀90年代，台灣的研究也有類似發現。當空氣條件不好時，患有哮喘的人更容易出現自殺的傾向。

霧霾是如何影響情緒的？

研究者認為這很大程度取決於光照的變化，霧霾天往往缺乏充足的陽光。

研究表明，光照會影響人體內5-HT（神經傳導素，它的釋放可以使人放鬆，產生快感）水平的變化，而產生相應的情緒變化。明朗的陽光（光照度在2000-10000勒克司）可以提高5-HT的水平，使人心情愉悅。

還有一種理論則強調，光照缺乏會導致松果體產生的褪黑素（由松果體分泌，促進睡眠，調節時差）減少，從而讓人產生抑鬱癥狀。普通人血液中的褪黑素濃度從夜晚開始上升，凌晨2點達到高峰，早晨明顯下降。但在抑鬱症患者中，褪黑素的每日分泌量下降，夜峰下降並前移，於是一些研究者認為，這種激素分泌異常是抑鬱症的生理徵兆。此外，甲狀腺素和腎上腺素的分泌被抑制也會使人心境低落。

不過，也有研究者認為氣象因素更多的時候只是一個「借口」，並不能直接決定人的心情和心理變化，人們可能會將近期一段時間內積攢的情緒在天氣變化時發作出來。

我們如何調節霧霾帶來的負面影響？

專業的身體保護方面，尤其是過敏體質的人，要聽醫護人員的建議；學堂君在這裡給大家提一些自我身心調節方面的小建議：

△ 減少外出，增強室內光線

△ 聽聽歡快的音樂，運動，看喜劇，做瑜伽等等，好好地取悅一下自己

△ 和朋友聊聊天，吐個槽，把煩惱丟在一邊

△ 合理飲食，多吃蔬菜，作息規律

最後，祝福大家即使在霧霾天也能保持心情愉悅！我們一起等風來。

參考文獻：

[1]宋燁.(2013).霧霾天氣對妊娠婦女心理健康影響.中國健康心理學雜誌,23(7): 1085-1089

[2]王秦.(2013). 我國霧霾天氣PM2.5 污染特徵及其對人群健康的影響.中華醫學雜誌，93(34) : 2691-2694

[3]Evans G W, Colome S D, Shearer D F. Psychological reactions to air pollution.[J]. Environmental Research, 1988, 45(1):1.

[4]Mieczys?aw Szyszkowicz, Jeff B. Willey, Eric Grafstein, Brian H. Rowe, Ian Colman. Air Pollution and Emergency Department Visits for Suicide Attempts in Vancouver, Canada. Journal of Environmental Health Insights;2010:4;79–86

[5]Rotton J, Frey J. Psychological costs of air pollution: Atmospheric conditions, seasonal trends, and psychiatric emergencies[J]. Population & Environment, 1984, 7(1):3-16.

[6]Youn-Hee Lim,Ho Kim,Jin Hee Kim,Sanghyuk Bae,Hye Yin Park,Yun-Chul Hong. Air Pollution and Symptoms of Depression in Elderly Adults. Environmental Health Perspectives;2012;120(7):1023-8

[7]Zachary MW, Andrew KH et al. Melatonin receptor (MT1) knockout mice display depression-like behaviors and deficits in sensorimotor gating. Brain Research Bulletin , 2006 : 68(6);425-9

[8]Zhang X, Zhang X, Chen X. Happiness in the Air: How Does a Dirty Sky Affect

部分圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除！

我們立志做最優質的心理科普，讓這裡成為當代人們追求幸福美滿生活的大學堂。奉獻百年積澱，帶你腦洞大開！

歡迎參與機構號提問討論&評論回答&私信學堂君和TA的小夥伴們:)

微信公眾號：微信公眾號「bnupsychology」歡迎關注！

任何形式的轉載，請與微信公眾號後台聯繫。

——學堂君，to love and to work

推薦閱讀：