用Excel記錄生活：06 令人興奮的習慣打卡功能

今天的文章希望有助於：

記錄你的養成習慣。隨著每一天的記錄，自然生成非常直觀、簡潔的目標追蹤。

我們已經有了下面這樣的記錄框架：

最左邊是日期、閃念與概覽，中間是主要書寫區域。右邊的綠色部分，我寫著「未開墾，大用處！」我把這部分用在了一個非常實用的區域。

打卡功能

我一開始用excel記錄生活的時候，意識到單純地記錄日子之外，如果還能賦予它更多的功能，那就真的是一個文件包羅萬象，可以說是非常實用了。於是有了下面的東西——噹噹當！在右側增加幾列「目標追蹤」！什麼是目標追蹤？就是你想養成的那些習慣。我們手機里總會有那麼幾個app幫助你記錄你的習慣，比如什麼早睡早起、學習英語、健身、跑步等等知乎er們熱烈討論「讓你變得更優秀」時，你做的那些事情。

這些事情有個共同點——你需要追蹤它們，就是「打卡」。有以下幾個好處：

• 一件事由「量變到質變」用了多長時間。
• 真切感受到自己在進步。
• 增強信心。
• 分析為什麼停滯的詳細原因。

但我不喜歡在手機上用app打卡。我喜歡將一切信息「整合」在一起。看下圖，你可以在右側樹立多個習慣。而且它能夠橫向、縱向觀覽。

使用excel有什麼優勢所在呢？橫向來看，如下紅框內，是1天的記錄。它可以看到你這一天的正文，還有習慣的「打卡」。你設立了多少習慣，都能看到這1天之內，你的完成情況。

一目了然，簡潔又全面。

縱向來看，它的功能不用多說，天然形成的「積累與總結」。這1個月內，這1個習慣你堅持了多少天，非常直觀。

最後在底部添加一個「總結欄」。

• 要記住，凍結頭部窗格，這樣你拉到最後時，總能看到表頭。
• 在月底數一數你打卡了多少天，填入總數。（這部分也可以設置自動計算公式）

怎麼樣，是不是非常心動。

如何記錄一個習慣

你可以用打對勾的方式標註「完成了」。

比如健身。健身er們都喜歡（也很科學）在一周內安排不同的部位鍛煉。

你可以分成 上肢、下肢、胸背，以及有氧。當天做了什麼，就打對勾。

別忘了人人熱衷的「體重」記錄！看著它的數字越來越小。

當然，也可以詳細地寫上你做了什麼運動，組數，這樣做方便觀察你的進步歷程。

背單詞，在「習慣界」非常流行。

早睡早起也是一個熱門習慣啊！

這部分是起居類的習慣，你可以詳細寫上睡眠時間。

活用填充。

比如「戒煙」。如果失敗了1次，就可以把它填充明顯的顏色，警告自己。

靈動一點！畫個顏文字哭臉怎麼樣。

在「睡眠」習慣中，如果有一天晚睡了，則用紅色提醒自己。

如果你不嫌麻煩，完全可以在這種格子里記上一筆詳細內容。

如下圖這種「保持良好情緒」的習慣。

也可以在表頭，用小字詳細描述這個習慣。

適當減少一些目標，專註一點，也無妨。不過不要擔心，如果你是個變優秀狂熱愛好者，excel的好處就是你可以設置無數個習慣。比如如下圖。

好了！

我最後要講的是，你的excel記錄生活的框架，已經基本完成了。

它幾乎有日子裡能記錄的一切。

它簡潔，完美。不是嗎？

你只需要每天打開桌面上那一個小小的文件，隨筆記上一些什麼。

月底打開它，看看這1個月的歷程。

那麼1年呢？簡直不敢想像，你能了解到前所未有的小幸福！

下期預告：讀書、電影、音樂，蠢蠢欲動。

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