明星懷孕只胖肚子不長肉，秘訣在這裡！

閨蜜剛剛生完孩子和小編哭訴說，自己懷孕期間體重長了40斤，娃大的生不下來不得不剖腹產。這就不說了，她發現自己的肚子生完和沒生差不多大，還烙了一身病。為啥那些明星懷孕只胖肚子不長肉，生完還恢復那麼快？

小編聽後搖頭嘆息，早就和你說過「懷孕了，也要控制體重！」

孕期超重，後患無窮

在中國人的傳統觀念里「孕媽咪吃飯，一個抵兩」，孕媽就要營養翻倍。結果放眼望去許多孕媽咪出現了超重問題！但孕期超重後患無窮。

? 孕期併發症高發：孕期超重不僅使孕媽腰酸背痛， 還很容易並發妊娠期高血壓，妊娠期糖尿病，以及產後出血的風險也大大增高。妊娠期高血壓會使母體出現子癇，嚴重的危及孕媽的生命。而妊娠期糖尿病會造成寶寶會長成巨大兒，也可能會給寶寶帶來終身糖尿病的隱患。

? 難順產：孕媽體重增加超過30斤，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產。即使沒有巨大兒，超重的孕媽因脂肪變多，造成產道狹窄，增加順產的難度。

? 剖腹產的風險增加：超重的孕媽可能因為很多原因不得不選擇剖腹產。而肚子上厚厚的脂肪會阻礙手術的視野，造成寶寶取出困難。另外脂肪厚、傷口張力大，容易脂肪液化，癒合起來也很困難，增加傷口感染的風險。

? 產後瘦身困難：孕期體重不加以控制，大量的脂肪囤積在體內，生產完後又需要母乳餵養，不能立即減肥。而當可以瘦身時，脂肪早已堆積過多，減肥也越加困難了。

孕期體重應該控制在這個範圍

那麼孕媽們在孕期要將體重控制在什麼範圍內呢？請看下面兩張圖。

另外，孕媽在孕前的體重不一樣，孕期可增長的體重範圍也不一樣。這個要根據每個人的體質指數（BMI）來限定。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）（點擊查看大圖↓↓）

孕期這麼吃才科學

? 孕早期（0~3個月）

寶貝生長還很緩慢，所以孕媽並不需要補充過多的營養和熱量。但由於孕早期孕媽會出現不同程度的妊娠反應，所以對於噁心、嘔吐嚴重的媽咪，建議食物要可口能促進食慾，且易消化。能吃下的時候盡量吃，少食多餐，清淡飲食，努力為寶貝爭取營養。

重點補充：孕早期的重要營養元素是——葉酸，每天一顆不要忘！孕早期是寶寶神經快速發育時期，葉酸可以預防寶貝神經管畸形，還能促進寶貝大腦發育。另外動物肝臟、豆類、深綠色葉子的蔬菜、堅果中也富含葉酸，可以適當多吃。

飲食重點：主食粗細搭配，蛋、魚、肉、奶、大豆、堅果、蔬菜和水果一應俱全，清淡、少油，多營養低熱量。

? 孕中晚期（4~9個月）

孕中期開始，寶寶生長速度明顯加快，孕媽需要增加攝入量以滿足娘倆的需求，但這個「增加」也是有個限制的，增加200千卡的熱量就夠了。200千卡相當於2杯可樂、3個雞蛋、4片全麥麵包的熱量！

重點補充：這段時期全面而均衡的營養至關重要，特別是優質蛋白、鈣、鐵、維生素D、維生素C 和DHA的需要量在增加。

飲食重點：

● 在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。

● 副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳製品、豆製品等，並且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發育。

● 但提醒在孕晚期的最後1個月，要適當限制脂肪和碳水化合物的攝入，以免寶貝過大，影響分娩。

孕期一樣要運動

除了要注意飲食，孕媽媽也需要運動，不但對控制體重有幫助，還有助於生產。一般到了孕中期寶寶在媽媽肚子里已經穩定，此時最適合運動，比如散步、游泳、孕媽咪瑜伽、低強度的有氧操。

內容來自好大夫在線科普文章：

《明星懷孕只胖肚子不長肉，秘訣在這裡！ 》——好大夫在線

審稿專家：尹玉竹 中山三院 產科

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