恥骨分離？？一鍵讀懂恢復骨盆五個點

為神馬到了孕晚期，有的孕媽媽走路還能健步如飛，而一些孕媽則邁起小黃鴨的萌萌鴨步，艱難蹣跚著走路或上下樓梯。很大原因是體質問題！

孕育中的機體，各種反應都是環環相扣的。在孕晚期開始，在孕激素的作用下，恥骨聯合及雙側骶髂關節內韌帶鬆弛、關節輕度分離，從而使得骨盆出現擴大，以利於寶寶的順利娩出。在順產分娩的過程中，上述過程在短時間內迅速發生，恥骨聯合和雙側骶髂關節進一步分離。產後，隨著孕激素作用的消退，關節內的韌帶張力逐漸恢復，恥骨聯合和骶髂關節的分離也逐漸閉合。

【哪些人群孕期會恥骨疼】

（1）孕前脊椎、髖關節等即存在問題，如頸椎病、肩周炎、背痛、腰酸痛、腿疼。

（2）孕前就有恥骨痛、大腿根部壓痛、或O型腿、骨盆移位等隱患。

（3）妊娠期激素水平升高所致的韌帶柔弱。

（4）既往有因外傷導致骨盆骨折或移位。

（5）多胎或曾生過體重過重的胎兒。

（6）難產或急產、困難的產鉗分娩的使用等也曾被提出。

（7）產時大腿受壓或過分外展引起的大面積損傷；

（8）先天性發育異常；

正常情況下，新媽媽的恥骨痛在孕期就發生，會隨著身體的恢復在產後1個月內消失；在產後出現的恥骨痛，也不會持續超過3個月的時間。因此，新媽媽的恥骨痛情況若持續超過3個月，或者感覺疼痛程度有加劇的趨勢，就應及時尋求醫生的幫助。

然而，在一些特殊的情況下，新手媽媽們的恥骨聯合和骶髂關節卻不能在一定的時間內恢復產前的狀態，這是由什麼原因導致的、該怎樣防治呢？就讓貝貝君給大家講述一番吧~

01

產後為何恥骨還會痛？

產後恥骨痛，原因有以下幾點：

孕期，母體的孕激素分泌過盛，韌帶過度鬆弛，造骨聯合分離較嚴重，產後癒合較慢，出現產後恥骨痛。

分娩時，產程過長、胎兒過大、分娩時用力不當、姿勢不正確以及腰部受寒等多種因素，會引起產中、產後骨盆收縮力平衡失調，導致骶髂關節發生細微錯位，從而造成恥骨聯合面不能恢復到正常位置，出現產後恥骨疼痛。

02 產後恥骨痛的具體表現如何？

最直接的表現即為恥骨聯合處的疼痛，即陰毛上端的恥骨部位疼痛；該疼痛可延伸到兩側股骨，導致大腿根部疼痛、髖關節無法內收及外展；上述癥狀在在走路、下蹲、提重物、上下樓梯、排便及性生活時明顯加重。

任何抬腳或使兩腿分離的動作都會引起特別的疼痛;甚至從床上起身或在床上轉個身都會很困難，很多以前做起來非常輕鬆的動作都會變得很難完成。

行走時重心移動緩慢，走起路來骨盆會「咔噠」地響，影響走路速度，造成搖搖擺擺的步伐，給人的感覺常像鴨子一樣走路。

合併骶髂關節錯位還會導致下背部疼痛、臀部疼痛等癥狀。

嚴重者甚至還會發生形體變化、子宮下垂、陰道鬆弛、膀胱功能障礙及大便失禁等情形。?

03 產後恥骨痛需要治療嗎？

一般情況下，產後恥骨痛通常會在產後一段時間內自然癒合，不需要特別治療。如果恥骨在產後一段時間仍未恢復，疼痛難忍，新媽媽就要及時就醫。

04 產後如何促進骨盆恢復呢？

產後恥骨痛雖然會自然癒合，但是新媽媽們是否有些許手段可以促進骨盆恢復、緩解恥骨痛呢？答案是肯定的喲~

01

產後儘早活動

產後儘早下地活動，對於促進骨盆恢復、緩解恥骨疼痛，有一定的協助作用。產後的1~2天內，新媽媽無論是用餐還是如廁均需在床上進行。如果身體狀態良好，在產後24小時左右，有些新媽媽就可以下床活動了。

02

骨盆運動

骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉的恢復。媽咪雙手著地、跪撐，把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次為一組，依個人體質每天做3~5組左右。

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骨盆外開調整操

有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

1、跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放鬆回到動作1。

03

床墊軟硬適中

床墊的軟硬程度雖然只是較小的細節，可是卻真的不容忽視哦~！太軟的床墊會令新媽媽在仰卧時身體下墜，脊柱、骨盆受力過大，得不到休息；而太硬的床墊則會導致新媽媽的骨盆部位產生壓迫，引起骨盆歪斜。所以，理想的床墊應軟硬適度，在我們仰卧時可以使身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

04

加強骨質營養

骨質強硬，骨盆也就更加穩固、不易損傷。所以，新媽媽的產後骨盆修復，就可以依賴於些有益於骨質的食物啦。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣、硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多晒晒太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚，促進維生素D生成，可促進人體對鈣的吸收，堅骨與壯骨。

05

使用專業骨盆帶

骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶，而是產後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明，可最科學最大化矯正恢復骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對產後骨盆矯正、恢復具有良好作用。

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