一朝成為段子手，從此節操是路人 +=《深入淺出筋膜學》=> 筋膜理論是噱頭嗎？

問題一：當下盛傳的筋膜是噱頭嗎？

伴隨著健身知識普及程度越來越高，國外的一些先進的健身理念、解剖相關的理論被引入國內，被業內熟知。

最近幾年，筋膜的理論熱度升溫，給健身圈帶來了新的話題。大家對筋膜理論認識不同、褒貶不一，對於筋膜的應用場景也難以給出明確的答案。

那麼究竟筋膜是不是噱頭？讓我們撕開這層神秘的「膜」，來一探究竟！

最早系統性的研究筋膜並且取得至高成就的要屬 Ida Rolf 博士，她在1920年拿到哥倫比亞大學博士學位後，一生致力筋膜研究與徒手治療領域並且建立了羅爾夫研究院（the Rolf Institute）。就是下面這位老奶奶……，大名鼎鼎的托馬斯（Thomas W. Myers）就是她的學生。

在她之後，各國科學家開始投入精力研究筋膜理論，其中德國、日本、義大利比較領先，並將筋膜理論劃分為三大流派。

2007年德國烏爾姆（Ulm）大學、英國 Westminster大學等8家知名科研機構聯合主辦了第一屆國際筋膜研究大會（First International Fascia Research Congress），並於2009年舉辦了第二屆國際筋膜研究大會（Second International Fascia Research Congress）。

這兩屆會議不僅規模不斷壯大，而且形成了連續舉辦和定期交流的機制，充分反映了該領域的研究進展與盛況。

中醫對筋膜的研究更是歷史悠長，在此不再贅述。

總結：筋膜理論研究，歷史久遠，近年來越發受到關注！

問題二：所謂的筋膜健身（fascial fitness）和傳統的肌肉力量性訓練相比有什麼差別？

首先，最早提出筋膜健身（fascial fitness）這個概念的是德國神經生物學家Robert Schleip博士，解剖列車作者托馬斯在書的致謝部分也對羅伯特博士給出的中肯建議表示感謝！

傳統的解剖學喜歡以單塊肌肉的起止點來說事，在此基礎上的力量訓練也大多以某一塊肌肉或某一個肌群為靶向，做針對性的訓練，好像我們常說的今天練肩，明天練背。

這樣訓練的優點：

容易速成，大重量刺激的話，一兩個月胸大肌的維度就可以漲很多，裝起13來會信心十足。

這樣訓練的缺點：

沒有從一個張拉整體的角度去考慮，也沒有從運動實用性、實效性方面加以考量。

舉例來說，好像一個女孩子只是單純的眼鏡大，而整體的五官並不協調，我們也不會說這是個大美女。有些同學喜歡練背，最後背闊肌過於發達，遠超過與其拮抗的胸大肌，導致上交叉現象明顯，像大狗熊一樣，體姿體態非常難看，完全沒有體現出健美的「美」字；有些人聽說深蹲好就喜歡練深蹲，練到最後上下肢肌力嚴重不平衡，可以蹲很大重量卻做不了幾個引體向上。

另一方面，練不是為了看，是為了「戰」！我們日常生活中的運動模式都是以一個整體觀的形式存在，很少有哪個動作只嚴格意義上的用到了某一塊肌肉，所有的運動模式都是以運動鏈、肌肉鏈的形式體現。我們可以觀察一下舞蹈演員或是常年修習瑜伽、普拉提的人，他們的體姿體態非常的協調、優美，部分的原因就在於他們的訓練方法大多是以運動鏈串聯性的動作為基礎，從整體角度出發訂製的訓練內容。

說了這麼多，難道筋膜健身就是萬金油產品，可以包治百病嗎？

筋膜健身（fascial fitness）也有其一體兩面的不足之處，筋膜訓練之於傳統理論訓練，好像笑傲江湖中的氣宗之於劍宗一樣的道理；

突出的問題是理論知識要求較高，實踐起來見效較慢！

由於筋膜網結締組織細胞的特性，更新速度相當慢，半衰期需數月到數年，而不是數天或數周。所以說，做適當的筋膜訓練的話，半年左右會有變化發生，兩三年能有小成；在當今的快餐時代下，這顯然是不夠用戶友好的！

如何能讓筋膜健身（fascial fitness）的效率更高、實效性（可以解決實際生活中的問題如：肩頸痛）更好，總結為用戶體驗更好，這些正是我們應該產品化的靶向與願景！

接下來的文章中，我們會重點梳理一下筋膜健身的訓練邏輯與方法，相信筋膜健身可以給我們帶來更好的身心平衡！

參考文獻：

Myers,T.（2009）Anatomy Trains：Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists.2nd ed.Churchill Livingstone Elsevier.

Schleip,R.（2015）Fascia in Sport and Movement.Handspring Publishing Limited.

Schleip,R.&Klingler,W.（2007）Fascial strain hardening correlates with matrix hydration changes. In: Findley,T.W., Schleip,R.（Eds.）,Fascia research - basic science and implications to conventional and complementary health care. Munich:Elsevier GmbH,51.

Myers,T.W.（2009）The Superficial Back Line.Anatomy Trains.Elsevier,Edinburgh,Chapters 3.