為什麼你明明很好看卻就是不上鏡？

你是不是看遍了各種網上教你擺姿勢的帖子，比如「頭痛胃痛各種痛」大法。但一到鏡頭面前就緊張，拍完依然還是那個直挺挺永遠只會比剪刀手的傻妞......

因為大腦的「自我欺騙效應」，我們經常會把「聽懂了」當做「學會了」。但是必須要反覆練習同樣的動作，才能形成身體肌肉的記憶，生成一個自己的姿勢庫，在拍照的時候中變得更加自然。

看今天的內容前，請先做好熱身準備，對，就是運動熱身的那個熱身，然後跟著小美豹一起練起來。

如果你只有3分鐘

▍一個核心原則

任何時候都不要讓整個身體完全正面直立平行於地面，這就是我們傻獃獃的來源。擺 POSE 的目的就是用不同角度來形成身體曲線。

▍三個「傻瓜招式」：

難度係數：（打的一星，但難度為0）

訓練方法：對著鏡子，每個招式重複10次，向左側5次，向右側5次，中間停頓3秒。

完成時間：2分鐘

動作要領：

招式一：身體站直面對鏡頭，微笑，然後肩膀向一側下沉傾斜，結束。

招式二：在招式一的基礎上，雙手抱胳膊，注意要把手指露出來，下半身可以交叉站立，結束。

招式三：把重心轉移到一條腿上，一側肩膀朝著這條，雙手插褲兜，結束。

怎麼樣，是不是真的很簡單？但就是這麼「傻瓜」的套路，也不要覺得自己看著就學會了，趕緊拿起手機，對著鏡子或者前置相機來練習。

如果你還想解鎖更多好看又自然的姿勢，跟著多萌一起來進行專項練習~

如果你有5分鐘

手部特訓

對於大部分新手來說，站姿是最方便拍攝的一種姿勢。然而每次最頭疼的應該就是兩隻手完全不知道該怎麼放。

今天教大家的就是最簡單和實用的幾招，可以說是拍照姿勢中的「基本款」了。

可以想像自己就是圖裡的千手觀音一樣，一般我們的手可以放在這四大位置及其附近，頭上，肩上，腰上，以及自然狀態下垂。

▍招式一：插褲袋

難度係數：

訓練方法：對著鏡子，三個動作為一組，每組重複10次，中間停頓3秒。

完成時間：2分鐘

動作要領：現在我們把手放在大家最舒服又不尷尬的位置，自然插在褲袋上。可以從單手插褲袋開始，另一隻手自然下垂，然後再嘗試雙手插褲袋，還可以把手放在屁股口袋裡。從正面直對鏡頭開始，將身體變換不同的傾斜角度。

注意事項：最好把大拇指露在外面，我們是在凹造型，不是真的冷了在取暖......

▍招式二：玩頭髮

難度係數：（難度在剛開始會覺得有點尬）

訓練方法：對著鏡子，左右手各重複10次，每次中間停頓3秒，適當變換手在頭髮上的不同位置。

完成時間：2分鐘

動作要領：按照平常用手撩頭髮的姿勢，停頓在耳邊，或者在發尾牽起一縷頭髮。在對著鏡子練習撩頭髮的時候，可以嘗試把手放到頭髮的各個角度去探索，還可以衍生成摸後腦勺。

注意事項：注意手的位置，不要遮蓋太多的臉部，盡量讓手掌側面面對鏡頭。

剛開始在練這個姿勢的時候，因為不熟悉會覺得有些刻意，這時候可以不看鏡頭，微微低頭或者看向側面。這樣既不會尷尬，而且呈現出來的氣質都是可攻可守。無論是不經意流露出的溫柔還是滿滿的帥氣感。

撩完耳邊的頭髮，還可以玩下發尾呀。

剛開始依然可以不看鏡頭，但是不看鏡頭不表示沒有表情啊同學們！內心要給自己加戲，才能自然流露出笑意和表情而不是硬擠出來的笑容。

▍招式三：伸開雙手

難度係數：（難度在需要整個身體一起有協調感）

訓練方法：對著鏡子，每個動作重複10次，每次中間停頓5秒，注意觀察自己的整個身體。

完成時間：2分鐘

動作要領：如果手實在覺得沒地方放的話，就乾脆打開或者伸展。重點是要讓四肢都舒展開來，不要緊繃著身體。不過，剛開始的時候，如果不太協調，可能會變成這樣：

不要緊，就是不會才要練習，你一個人對著鏡子都覺得尷尬的話，出門肯定就沒法拍的自然。

可以單手舉高，也可以雙手都打開。像千手觀音一樣，對著鏡子變換手部伸展的位置，直到你覺得某些姿勢更舒服。

好啦，這裡就是一些基本的手部練習，是不是手都舉累了~我們休息2分鐘，然後開始腿部的練習，當然你有興趣還可以繼續探索。

如果你有10分鐘

腿部特訓

要拍站立的照片，首先必須要能站穩。

唯一要記住原則：不要雙腿直直的平行站立，適當進行交錯或者形成任何的角度都可以。

一個公式就是：重心落在一條腿上作為支撐身體的支柱，另一條腿可以彎曲延伸或者虛虛點地，根據這條腿不同的變化就產生了各種姿勢。

▍招式四：把腿彎起來

難度係數：

訓練方法：對著鏡子，左右腿交替各重複10次，每次中間停頓5秒。

完成時間：2分鐘

動作要領：這是非常自然的一個姿勢了，一腿直立，另一腿自然輕微彎曲，略微側身面對鏡頭，形成一個腿部交錯的層次感，打破呆板的感覺。

回憶下上面練了哪幾個動作，把手部也加上，玩頭髮摸後腦勺插褲兜……是不是就能結合起來啦。不記得的仙女，自覺往上翻，把手部訓練複習一遍再繼續。

▍招式五：把腿伸出去

難度係數：

訓練方法：對著鏡子，左右腿交替各重複10次，每次中間停頓5秒。

完成時間：2分鐘

動作要領：就像「稍息」這個動作一樣，不過要把身體重心放在一側，另一隻腳自然向著鏡頭的方向延伸，可以伸直更省力，也可以略微帶一點彎曲，還可以腳尖虛點地，都會顯得腿變得格外長。

這個動作簡直是萬能了。隨便翻開一本明星雜誌上面都是這個姿勢，而且就算是我們普通人這麼一擺，輕輕鬆鬆就能有氣場出來了，非常實用。而且重心往左往右倒都沒有問題。

▍招式六：剪刀腿

難度係數：（難點在，有些人可能站不穩......）

訓練方法：對著鏡子，重複10次，每次中間停頓5秒。

完成時間：2分鐘

動作要領：這個也是經典套路了，兩腿在身前交錯，一腳支撐，一腳點地，形成一個比較穩定的三角形。重心可以放在兩腿間，也可以前傾放在身前，看你怎麼習慣站的穩就行了。

練到這裡，大家是不是有感覺了，知道為什麼說這幾個動作都是「基本款」了吧，因為可以互相搭配出各種姿勢出來。

如果你有15分鐘

綜合練習

下面這幾個可以算是作弊的動作了，但是需要結合上面的手部和腿部，形成一個綜合姿勢，所以是屬於進階練習的加分題了，要花更多的時間才能夠掌握。

▍招式七：靠牆

難度係數：

訓練方法：對著鏡子，每個動作重複10次，每次中間停頓5秒。

完成時間：2分鐘

動作要領：周圍有能依靠的任何東西都行，不止是牆，欄杆，柱子。把身體重心放一部分在背後，然後手部和腿部就可以複習我們上面的基本動作了，自由組合。

注意：不要整個人完全放在依靠物上了，背部還是要用力挺直一些。在靠牆的時候，也不要完全直立地貼著牆，腿部的交錯，以及身體略微前傾都可以打破平面直線條獃滯的感覺。

▍招式八：走起來

難度係數：（看起來簡單，難度其實很大）

訓練方法：對著鏡子，重複20次，每次中間停頓5秒。

完成時間：5分鐘（有時間可以持續下去）

動作要領：最後就要放一個大招了，這是我們在大部分街拍照里會看到的，就是「走起來」。

如果是平常練習的話，可以擺個「走路」的姿勢，先雙腿立正站立，然後向後撤一步，再往前邁一小步或者跳一小步。形成「前腳落實，後腳稍微點地」的狀態，模擬走路過程中的形態。

注意：下圖右邊的頭肩部其實是個不太好的示範，在側身回頭的時候，肩膀盡量下沉，往後打開，露出細長的脖子。

總歸，想要拍出好看的姿勢、照片，就是要多練多練多練，大膽嘗試。練到你站到鏡頭前自然就能找到最適合你的角度，變成不會忘記的身體記憶。

掌握了上面的這一套入門技巧，基本上你出門拍照能對付80%的場景了。

當然，想要拍出一張好看又清新的旅行照，其實還有非常多的拍照高階技巧，比如跑步，跳躍這些動態情景的抓拍就是更上一個難度的挑戰了。

旅行照的最高階段就是產生故事性的互動，整個人能和環境融為一體，讓畫面活起來。

▍服飾和環境的和諧搭配

出門旅行首先要穿的美才能拍的美。

▍注意表情

表情管理又是一門學問，注意適當放鬆和笑起來的角度。

▍擁有精神飽滿的一副好氣色

經過長途奔波的勞累和紫外線的影響，很多小仙女都會出現皮膚暗沉，突然長痘的情況，一下子旅行的好心情都會變糟糕。所以即使我們在旅行中也要好好保護自己的皮膚。

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今天就講到這了，

能不能告別剪刀手，

就看你有沒有認真練習啦~

另外有一個好消息：

小美報APP已經進入了

最後的測試階段，

很快就會和大家見面啦！

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