幸福的秘訣：每天一小時的高效練習法

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面對無法預測的未來，我們會產生對未知生活的恐懼與擔憂。

害怕考不上理想的大學，害怕找不到合適的工作，害怕工作後的隨波逐流，害怕失去男女朋友，害怕找不到真愛，害怕日復一日的平淡，害怕無法實現自己的人生理想。

要相信，你並不只是一個人。大多數人，就如同你我一般，在面對未知的未來，都會產生或多或少的困惑迷茫，繼而不斷的詢問自己，我到底想要的是什麼？

其實，這未嘗不是一件好事。

因為內心的痛苦會讓你更加深刻的去思考下一階段的目標與方向，繼而為之後的轉折與過渡做好充分的準備。

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我知道，你現在有很多擔心與憂慮。但親愛的，你知道嗎？其實你並不是無能力為的。

恐懼和焦慮是正常的情緒，而我們需要學習的，是如何把這種情緒很好的轉化為成長的動力，變成我們成功的墊腳石。

如果對未來的不確定已經讓你感到焦慮不安時，不妨試著從以下四個方面去提升自我，找回屬於你內心的平靜與幸福。

1. 靈性培養：每日10分鐘冥想練習

從今年3月份到現在，每天都有抽出10分鐘時間，伴隨著柔和的音樂，靜觀內心。一開始的練習，是機械且煩躁的，腦海里會不斷出現各種聲音，內心也隨著波瀾起伏。

但就在半個月前的某個午後，冥想突然給我了一種完全超乎想像的全新體驗。

這是一個打破時間和空間的神奇體驗，感覺整個人懸浮在一個被白色聖光所籠罩的另一維度。身心進入了一種完全放空的狀態，感覺自己慢慢的變成了一個容器，一個盛滿聖光與音樂的容器，享受著呼吸給內心和靈魂帶來的滿足。沒有了煩惱，沒有了自我，沒有了界限，沒有了時間，一切，都是如此的空靈，寂靜，平和。

2. 頭腦培養：每日15分鐘閱讀學習

大學期間就已經養成了每日閱讀的習慣。從村上春樹的《1Q84》，到奧威爾的《1984》，再到蓋瑞·查普曼的《愛的五種語言》，學著用智慧與知識去打理自己精神的莊園，讓其變得更加繁茂壯麗。

最喜歡在下午3點左右的午後，泡上一杯暖暖的紅茶，放著一首古典的樂章，看著窗外被陽光親吻的綠樹，聽著鳥兒在樹枝上歡鬧嬉戲，翻著手中具有厚度與質感的書籍，感受著文字給予精神的饋贈。

3. 情感培養：每日5分鐘感恩日記

嘗試在睡前，用5分鐘時間去記錄下3件今天令你開心的事，並寫下為什麼自己會開心。半年的感恩日記，已經讓我慢慢看到了生活中很多積極的改變，尤其是在親情，愛情，與友情上。

在記錄的過程中，你會不知不覺的改變著自己的潛意識，培養自己的正念；在感恩的過程中，你會潛移默化的影響著自己的心性，培養自己愛的能力。

當一天結束的時候，你會發現，雖然日子過得平淡如水，但還是有值得開心與紀念的時刻。懷著感恩的心入眠，慢慢的，你就會吸引生活中更多的美好。

4. 身體培養：每日30分鐘健身鍛煉

身體強健和內心強大一樣重要。無論多忙，每周我都會做3次力量訓練和1-2次瑜伽練習，平均下來，每天的健身時長約在30分鐘左右。

健康的體魄給予我的不僅是更好的體形，還有比常人更佳的精神狀態。倘若把健身比作財富，那每日的鍛煉好比是往自己的健康銀行存錢，日積月累，你便會和那些每日透支自己身體的人們拉開差距。

在訓練的過程中，你會慢慢感受到，健身考驗的不僅僅是一個人的體能，更是他的專註度與意志力。專註的練習，不但能讓你感受到身體肌肉的緊張與放鬆，更能讓你體會到活在當下的清醒與真實。

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如果你說，每天時間根本不夠用，那裡還能抽出一個小時？

那我想問你，你每天早出晚歸在外打拚是為了什麼？

除了苟且，難道不也是為了追求內心的滿足與真正的幸福嗎？

如果你能堅持用這種高效練習法，從靈性，頭腦，情感，和身體四個方面為自己訓練一小時。慢慢你會發現，自己不再是那隻在大海上被風雨左右的小船，而是像掌控人生舵盤的傑克船長一樣，駕駛著他的「黑珍珠號」，內心篤定而又平和的在加勒比海上自由航行