馬拉松比賽是否需要能量膠？作死實測

首先展示使用的能量膠：

購買於Holland & Barrett（Home | Holland & Barrett）。為什麼是兩種呢？因為商店存貨不多，我都買了……較大的是含有咖啡因的，約25mg，按照建議的每天不超過400mg咖啡因計算，可以喝16管，但是考慮到結束後還要喝一杯紅牛，約80mg，所以還是少一點較好。說明上寫15分鐘開始有效，可以持續30到45分鐘。不能多喝還有一個原因：味道太蛋疼了，有點像大料（花椒大料的大料）水的味道……較小的不含有咖啡因，說明書說可以做ISOTONIC WATER（要摻很多水），具體是啥不知道。味道還行，可樂的味道。開始生效與持續時間相同。值得注意的是，購買的時候認準DURING（運動中），因為還有BEFORE（運動前）和AFTER（運動後）類型出售。

參加的馬拉松6小時關門，每5km一個水站，提供清水，能量飲料，香蕉和軟糖。計劃是開始前半小時一個能量棒，開始後10km，20km，25km，30km，35km各一個。為啥需要這麼多呢，因為樓主體力不行……按照計劃5小時30分鐘完賽，時間上也差不太多。

實際體驗下來，有如下感受：

1. 太稠啦，每次進水站前喝一管，需要兩個紙杯的清水才能稀釋，要不然跑一半會非常渴。由於15分鐘後才開始作用，因此還需要一杯能量飲料杠過去。然後的感覺是，喝了三杯水出站，真心跑著費勁，感覺肚子都是晃的。

2. 真的有效果，但是僅僅供給能量，導致經常跑著就餓肚子……沒有飽腹感呀，使得進站之後還要吃一根香蕉……

3.較小的還好，較大的味道太蛋疼，有種喝了泔水的感覺，超過4管肯定要吐……所以味道很重要，不要怪怪的味道，不要太甜的味道比較適宜。

4. 跑完之後胃口很好（一大盤子米飯），恢復也很快（第二天就能去辦公室，第三天就不疼了，第七天就能打籃球了）。

因此，我的建議是：可以使用，不要太多，要結合香蕉。比如，10km一管+兩杯水，20km香蕉+能量飲料，30km一管+兩杯水，中間的5km按情況吃香蕉和喝水。

就醬

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