緩解讀博中伴隨的抑鬱情緒(心理篇)

本人先前在海外讀博有抑鬱情緒是怎樣的體驗一文中詳細描述了自己經受過的抑鬱情緒，並在緩解讀博中伴隨的抑鬱情緒 (物理篇) 一文中說明如何用一些外在的療法來舒緩這種情緒。今天和大家詳細談談如何用心理建設舒緩這種情緒。

1. 看心理醫生，該吃的葯還是得吃。但難處在於找到一個靠譜有豐富經驗的心理醫生不容易，本人起初曾通過一些國內的心理app連線諮詢過，但效果微乎其微，而且諮詢的專家往往喋喋不休，忽略了傾聽。我還算運氣好的，房東夫人是心理醫生，也很nice。我在糾結一陣後，鼓起勇氣向她傾訴尋求幫助。但她本人在傾聽過我的煩惱之後，並沒有成為我的心理醫生。可能是避嫌的原因，她建議我去學校提供的心理諮詢。我的心理諮詢師是在校的碩士心理系學生，來自希臘。她可以理解外國留學生的漂泊，而且因為是女性，對很多細膩的情感也可以理解。剛開始是兩周一次，慢慢變成一個月一次，一個半月一次。經過八九個月的談心諮詢，本人明顯感覺心理承壓能力和疏導能力都明顯增強。

2. 做好長期鬥爭的準備，沉穩應對。本人曾經在一年前有過嚴重失眠心悸長達一個月的癥狀，並因此崩潰無數次，後來通過運動，自我心理暗示，冥想，慢慢地恢復過來。但幾天前又有了一次失眠，這也許是隱藏的抑鬱情緒顯現。但這次失眠並沒有心悸，也並不因此積累很多負能量，可能只是曾受過刺激的神經對換季或者噪音的不適應而已。而且失眠後的第二天第三天也都睡得很好。這久說明，也許失眠或者說抑鬱情緒，會反覆，但隨著自身的不斷心理和生理的建設，會緩解。我相信，在不遠的未來，或者明天，或者下個月，或者明年，它還會發生。但我也相信，我會越來越淡定，越來越平靜地去對待它，接納它，以及最後和它揮手告別。

3. 不奢望，也避免失望。舒緩抑鬱情緒的一種比較好的途徑，就是保持內心的平靜。允許並接受內心的焦慮和恐懼。其實身在學校，周圍都是同齡人，在各自的領域做研究。在自己的研究不如意的情況，要時刻明白，你不是一個人。萬事萬物都是循環往複的過程，你不會永遠都在這種情緒這種困境里，也不會永遠都在順境中。Ive quit. Ive been fired. Ive been hired. Ive been promoted. Ive been criticized. Ive been praised. Ive been advised and then advised others. Ive been trained and then trained others. Ive felt depleted and then fulfilled and then depressed and then excited. 我並不建議凡事處處忍讓，但我建議關愛自己，不要讓他人的惡意來污染你的情緒。

4. 不要盲目地向別人傾訴。筆者起初有抑鬱情緒的時候，沒有概念，很恐懼，逢人便傾訴。但是這些人中的大部分，都是沒有遇到過這種情況的，或者遇到了也只會逃避的人。他們不能理解你，剛開始可能因為同情或者禮貌傾聽你，後面聽煩了或者和你有爭執了，本性不好的也許會拿這些事刺你。因此，如果要找人傾訴，你首先要先問自己，我是否和他有良好且長期的朋友關係，他是個耐心的傾聽者嗎，他的嘴巴夠緊嗎，他會給我可行性建議嗎，還是給我繼續潑冷水，增加負能量。還有一點是，對父母傾訴千萬要謹慎，要三思。我的母親是一個遇事慌張的人，每當我和她傾訴煩惱時，她不能理解不能提出好的建議也不能安撫我，她因為同樣的恐懼無助，機械性地重複一些預想的負面結果以及有意無意的負能量灌輸，只會讓我的抑鬱情緒更加糟糕。我現在嘗試將一些煩惱存在心裡，給自己時間，慢慢去接受吸納它們。該解決的就解決，不能解決的就慢慢忍，總有一天它也會解決的。在解決之後和父母閑談的時候說起，他們既不會太多擔心，也會為你感到欣慰。

If ur going through hell, keep going.

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