春季長個正當時，別錯過孩子長高的黃金期！

家長群里有媽媽在訴苦，發現最近孩子就像打了雞血，飯量見長倒挺好，但那叫一個好動啊，成天上躥下跳，完全是充電五分鐘通話八小時的節奏。

我想說，這就對啦，咱們家長不都很關心孩子的身高嘛，他正在用行動告訴你：春天到了，我要長個啦！

春天長高，速度加倍

春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強，兒童內分泌激素增多，特別是生長激素分泌的增多，為長個子提供了「強大的力量」，因此春季孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍之多。所以爸媽們一定要抓住這個機會春季黃金月，為孩子長高助一臂之力呢！

4～6歲 打下堅實基礎

4～6歲學齡前期是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。補鈣對今後的成長發育非常重要。

這個年齡段的孩子，很多都會有偏食、厭食的壞習慣，鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

7～16歲 身高快速增長

7～16歲是孩子發育期，身體就好像竹筍般快速增長。研究發現，這一階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣，身高就可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

25歲前 最後的努力

在17～25歲（男）16～23歲（女）左右，是長高的最後衝刺階段。這一階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。充足量的鈣質能充分挖掘他們的長高潛能，為身高做最後的努力！

身高的秘密，你知道嗎?

有的爸媽可能會想，既然世界衛生組織都說這三個月孩子長得最快，還要我們做什麼，讓他順其自然長不就好了。

其實不是這樣哦，我們先看看世界衛生組織發布的身高標準公式：

注意到後面的±5.29cm了嗎？一進一出相差會大到10cm。也就是說，原本可以長到180cm的大高個，搞不好可能只能長到170cm。所以即使父母個子很高有遺傳優勢，在孩子的身高問題上也不能大意。

同理，如果父母身高不理想，也別信了「父母個子矮，孩子一定矮」、「爸矮矮一個，媽矮矮一窩 」的話，更不要輕易放棄。孩子能不能長得高，天生遺傳只佔70%，還有後天的30%是需要我們和孩子一起努力的。

NBA華人球星林書豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm嗎？高一時，林書豪還只有161cm，但經飲食、運動等多方面因素作用，3年長高了30cm！

雖說林書豪是個特例，但可以看出後天努力真心很重要！

我們沒想成為傳奇，但選對科學做法，挑戰遺傳，讓孩子多長5cm還是可以的吧。

充足的睡眠

絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。根據美國國家睡眠基金會頒布的睡眠時間建議，6歲以前的兒童一般要保證10~13小時的睡眠時間。

但是每個孩子的睡眠需求不同，要求也有所不同，但關鍵的要做足以下兩點：

?早睡

晚上11-12點是生長激素分泌的黃金時間，最好讓孩子在9點左右就入睡，保證睡眠質量。家有喜歡晚睡的小夜貓，從現在開始要調整作息咯，每天提前10-15分鐘上床，慢慢的將入睡時間調整到9點左右為佳。

?有規律睡眠

白天瘋玩一天不睡覺、晚睡，白天補眠睡大覺，這些都是擾亂生物鐘的行為，並不利於長高，所以媽媽們要監督孩子每天早睡早起，以及適當午睡，養成良好的睡眠習慣。

加速鈣流失的不良生活習慣

· 肉食太多

· 豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導致肥胖，還會造成膳食總蛋白質過剩，從而導致鈣的流失。

· 不吃粗糧

· 穀物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中，人們往往以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

· 食物太咸

· 人體內的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內鈣的流失。

· 偏食

· 食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發育和骨量，平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物。

· 喝太多碳酸飲料

· 就算喝碳酸飲料和缺鈣沒什麼關係，但美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是把這玩意兒戒了吧！

· 活動太少

· 現在容易禁錮孩子雙腿的東西太多：學業、電視、電腦、手機······而骨骼系統的功能活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收的鈣也越多。

如果能夠多進行體育鍛煉，通過肌肉收縮，使骨骼受力，可以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。

而且經常進行適當戶外活動，接受陽光照射，才會產生維生素D的生成和轉化，對鈣質的吸收有著至關重要的作用！

常言道，一年之計在於春，孩子的長高也從春天開始吧，就從日常生活入手，調整不良的飲食、生活習慣，再輔以適當的運動，趕在夏天來臨前讓孩子長得更高！

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因新華書店（1、2樓）3.20-4月中旬開始裝修，我們視立佳也暫時性的閉店。各位家長要督促孩子在家注意合理用眼，少看電子產品，端正坐姿，少吃甜食，多吃瓜果蔬菜哦。歡迎各位小朋友在裝修結束後來店免費檢測視力，帶來不便，敬請諒解。