兩個月內快速減脂的經歷

曾經兩個月由249斤減到156斤。

下面開始分享經驗：

一、做好心理準備

快速減肥意味著你要承受常人難以經歷的痛苦，所以心理上一定要做好準備，否則很難堅持下去。

我的經驗是：

1、在腦海中想像自己瘦的時候有哪些好處，要儘可能具體些，具體到你一想到就會笑；不開玩笑的說，我當時想的就是要是瘦了就有女票了，有了女友就可以papa……每當我堅持不下去的時候，這個信念會幫我打敗不像運動的慾望。

2、對自己狠一點，定的目標一定要達成。當時我甚至出現過血糖低而昏倒、從跑步機上摔倒和運動的嘔吐等等情況，不過，當時我就對自己說：「我不管你多累、多難受，我只看結果，即使你今天被送到醫院了，也要從醫院爬回來完成今天的運動計劃」。所以，每天的運動計劃我都會超量完成。 （右邊胖子就是我）

二、節食！

1，不吃晚飯，晚餐什麼都不吃。這在減肥開始的時候非常難做到，但是只要咬咬牙做到了，一個星期即出效果，按我的體驗是一個星期掉五斤體重。

很多大神會推薦讓用蔬菜和蛋白質代替日常晚餐，但是我的經驗就是胖人只要碰點東西就停不下來了而且在學校或者工作了獨居，單純的做蔬菜和蛋白質並不簡單，這樣還不如在晚上保持飢餓狀態，而且這樣能讓自己變得很想睡覺。 想想逃饑荒的時候，人餓了不就一直睡覺嘛。既能瘦身，又能早睡多好。

2，早餐必須吃，就算起的晚到了十點，也要吃。保持早餐吃好，午餐吃飽的習慣，達到最低的基礎代謝即可，根據身高和體重換算的，男性一般是1600-2000卡，女性一般是1200左右。 如果基礎代謝不夠，優化了幾千年的基因會告訴人體，「你能量不夠了，你要活下去啊，你給我把能量保存好！」

3.戒掉一切高糖分，高熱量的食物。例如：所有的零食！！！一切飲料（什麼飲料都不能喝！牛奶和酸奶中含很高的熱量也不能喝！）、所有油炸的東西(最常見的就是炸雞排了)、冰淇淋、燒烤.....這一系列的東西。

4.用玉米、小麥、土豆這樣的粗糧代替米飯，麵食做主食。

三，有氧運動！

對於體重過大的人，跑步初期會非常艱難，就我而言，開始連400米都氣喘吁吁跑不下來！如果長跑感到艱難以至於難以繼續的時候就改為快走，快走休息好了再繼續跑步！但是能多堅持一分鐘也是好的，這次多堅持一會，下次跑步就能跑得更久了，讓自己不斷的進步才會效果顯著嘛！ 最少每次要消耗300大卡，不管你運動多久，爬也要爬出300大卡。

逐步加大運動量，最後達到可以有氧運動消耗500大卡的水平，運動量大概是45分鐘慢跑6km。 減體重的最核心原理就是熱量缺口，輸出熱量輸入熱量，才能減輕體重，有氧運動的目的就是製造這個缺口讓體重減輕。

我推薦一周連續運動六天，然後留一天做恢復日。我在減肥的時候也是這樣做的，效果很明顯。 有條件去健身房練，一定要去健身房！健身房最大的一個優點就是所有人都在拚命的打造自己的身材、都在奔著「美好肉體」這個目標前行，你進入到那個氛圍，就像蜂入蜂巢，不自覺就撲騰撲騰小翅膀開始運動啦。

四、如何訓練

簡單來說，就是熱身+無氧+有氧+拉伸，熱身和拉伸我就不說了，直接說道最重點的無氧和有氧，很多減肥者瘋狂跑步，結果到後面即使瘦了，也會反彈，為何？ 因為有氧是會減少肌肉含量，肌肉越少，你的新陳代謝速率也會降低，也就越容易胖；所以，一般我都會推薦要做無氧，你的新陳代謝越高，你減肥就越輕鬆。 以下動作我一般一周訓練7次 。

1.無氧運動，一開始控制在40~45分鐘 1、胸＋肱二頭肌＋下腹 2、背＋肱三頭肌＋外斜 3、肩＋肱二頭肌＋下腹 4、腿＋肱三頭肌＋外斜 （細節的動作就不說了，碼字太多了）

2.有氧運動，控制在60分鐘以上 一般就是在跑步機上快步走10分鐘+跑5分鐘的組合，坡度設定在2左右，減少對膝蓋的損傷。

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