我的內觀禪修日記 I

"禪修"英文名叫"meditation"意思是心靈培育，佛教採用這個方法讓你從自己身體開始學習，體會和領悟生命的真諦。

最初是因為在尼泊爾藍呲尼，佛陀的出生地，遇到一個僧人給我講了些關於佛陀的故事，從此開始對佛家思想有了更多的興趣。所以這次到了泰國清邁，聽說有個不錯的禪修中心，有針對外國人的英文課程，出於好奇心和求知慾，就此踏上了這段神奇的心靈之旅。

也許很多時候一次不經意的對話，一個小小的禮物，都會成為一顆神奇的種子。要想開花結果，註定經歷風雨。

一、環境生活篇

朗奔寺(wat ram poeng)是清邁最大的禪修中心，對比了幾個可以禪修的寺廟後，我最終選擇了這裡。

良好的環境和比較齊全的生活配套是選擇這裡的重要原因，更重要的是它帶給了我一種安心的感覺。也許所有的選擇都是早已註定，就像後來導師所說的一樣，是我們的心把我們帶到了這裡。

開始課程之前在廟裡閑逛，看到禪修者們在樹下行禪，緩慢的動作似乎有種立刻讓人靜下來的魔力。

圖書館也是修行的好地方。

課程開始後不久每天是可以自己選擇地方練習的。

每天6點半早餐，10點半午餐，沒有晚餐，因為僧人是過午不食的。

不過下午5點會有一些綠豆湯之類的給你喝。每餐之前都會敲鐘，所有地方都能聽到。就算沒有手錶鬧鐘也能正常作息。當然手機電腦之類的，得交給生活導師保管，好讓你專心修行。

每餐開始之前，都會由僧人在廣播裡帶領大家一起吟唱這些經文。

旋律簡單好聽，讓人平靜，內容是泰語，也有英文和中文的翻譯對照著看。關於食物的沉思，的確和我的價值觀不謀而合，難怪我對吃一直沒什麼興趣。一開始覺得念這個很不習慣，後來卻開始慢慢享受這個過程。

餐前，先由僧人們過來念經，接收布施的食物，放在他們的鍋里，禪修者也排隊取食。

每天的食物簡單又營養，泰國菜為主，基本每頓都會有水果。葷菜和素食區域是分開的，男女座位區域也是分開的。這裡大概有兩百人左右同時用餐，飯後跟隨隊伍去洗自己的餐具，再歸類放好。小乘佛教的僧人是允許吃肉的，所以我們偶爾也開下葷。

我們這次的住宿是這個小別墅

所有的禪修者都是單獨一個房間，以免練習時相互影響。房間簡單而又乾淨，每天早餐和午餐過後，都由我們自己打掃房間和周邊。

餐後都要掃地，由於整個寺廟都被各種大樹籠罩，落葉不斷。一開始不怎麼做家務的我們還是比較厭煩掃地的，後來逐漸習慣並喜歡上這個過程，掃地也是一種meditation啊。

在泰國，每個成年男子一生都會短期或長期出家一次。而這裡每個月都會有一批年輕人過來短期出家，聽說他們大多都是婚前過來的。

女人基本不能出家，所以很多選擇來這裡禪修。寺廟生活似乎是他們從所嚮往的，有的人周末或年假開車過來短期禪修，放鬆心靈。在這裡年輕人居多，佛教似乎已經成為一種時尚。也能夠理解為何大多數泰國人不爭強好勝，而他們樂於助人的性格也是和這個成長氛圍分不開的。

把知識教育交給學校，素質和道德教育交給信仰，也許這是非常科學的方法。無論你出生的家庭如何，從小就有一個和所有人平等統一的環境進行思想和素質教育。這也許會比只能在考試場上拼得頭破血流的中國孩子，有更多理解和品味生活的機會吧。

小乘佛教的形式更像是一個學校，拜佛等於拜老師，就像我們拜孔子一樣。不過在向老師請教問題前一般也得頂禮膜拜。

每天把我們叫醒的不是夢想，而是這個鐘樓的鐘聲。

早上四點開響，整個寺廟都能聽到。下午五點也會敲響，那是僧人們的晚課時間，也是我們嚮導師作報告的時間。

這個新的木質寺廟是我最喜歡的練習場地，簡單開朗的風格，有種莫名的親切感。

風路過時搖動著風鈴發出旋律簡單的樂音，美麗又動聽，坐禪時靜心傾聽這來自天空的天籟，有時更容易走入自己內心。

時間呆長了也漸漸的發現了這些藏在壁畫里的"玄機"。

放慢腳步用心觀察，才能看到不一樣的風景。這些意外的發現讓我逐漸開始思考內觀禪的意義。

二、禪修篇

對於我們外國人，分為10天體驗課程和26天的完整內觀禪修課程。我起初選擇了10天的體驗，但一段時間後發現了自己的變化，帶著好奇心，果斷給導師提出了要完成26天的申請，他欣然接受，感覺你想在這裡呆一輩子都沒問題。

在開始禪修之前，先讓我們反覆閱讀了這個小冊子里的內容：

有中文版和英文版的，基本能使大部分人對禪修的核心思想有所了解。

大部分寫得簡單易懂，但是實際操作起來才發現相當困難。而且最後寫的那個寂靜涅槃，感覺像是武俠電影里的東西，很玄幻，覺得可能是忽悠人的。

我是抱著好奇心來體驗禪修的，所以就當是輕鬆娛樂，沒想過要達到個什麼境界。誰知道最後通過一步一步的方法竟然和幾個同學都進入這種境界了，很多事如果不是親身經歷過，絕對是很難相信的。這也算是心態上的一大收穫吧，哈哈！

行禪

坐禪

禪修的基本練習，簡單而又困難，總的來說分為行禪和坐禪兩個部分，兩者交替進行。行禪即按照一定的步伐緩慢的行走，後來會增加動作細節。坐禪看上去就是我們常見的打坐。對於坐的姿勢沒有嚴格要求，單盤雙盤還是散盤都可以，根據自身情況而定。有的由於人身體的原因，只能坐在椅子上，但這似乎也不太會影響坐禪的效果。

一開始的時候被要求行禪15分鐘坐禪15分鐘，會給你個秒錶用來計時，時間一到就"滴滴滴"感覺該吃藥了。

（圖中的藥丸是消炎藥，拿來當下道具，別誤會~~~）

開始第一天還是滿輕鬆的，不過一天8小時下來還是有些腰酸背痛。隨著練習時間的增加有的人開始出現煩躁，不耐煩，搞不懂為啥要來這裡，甚至有的人第一天就直接跑掉了。也有人平時都好好的，突然就崩潰了。

這就是之前讀的那本小冊子里講的那些情況，我的理解是讓你身體疲憊又不能互相交談，各種負能量自然就跑出來了。然後教你用平常心去感受他們，用你的意識和它們博弈。難以面對自己的時候，也許逃走是最好的選擇，但是只有堅持下來的人，才會有更大的收穫。

每天下午3點到5點是嚮導師報告的時間

我們外國人的導師是一個德國和尚，交流起來簡單易懂。

導師辦公室一旁掛著幾句話，每天排隊報告時，我都會在心裡讀一下，後來逐漸理解並喜歡上了它們。

報告自己的練習情況後，導師都會告訴你第二天該怎麼做。一開始把行禪和坐禪的時間，每天增加五分鐘，直到行禪一個小時坐一個小時。總體的練習時間也會每天增加一個小時，後來保持在每天12小時左右。最後甚至有人達到16個小時以上。

這種溫水煮青蛙的效應，直到兩周左右才發現身體和心理的變化。後來從其他禪修者那裡得知，最後三天三夜會讓你在自己房間里閉關，不睡覺不洗澡。這就是好奇心害死貓啊~不過從內心裡來講，還是渴望那三天之後會有一點不一樣的收穫。

在坐禪的後面階段開始教你用自己的意念去觸碰身上的一些點，有點像中醫里的穴位。每天增加兩個點，直到全身20多個點能全部記住並且依次感覺到。

開始這個練習之後，坐禪似乎沒之前那麼困難了，疼痛和昏睡的問題也得到減輕，注意力會更集中在自己身體上。

感覺做這一切都是為最後的三天在做準備……

不得不說，在拋開互聯網，與外界隔絕之後，時間過得特別快。因為生活變得簡單，心也開始自在起來了。不過這最後三天終於到來了.......

第一天下午報告完之後，領了個牌子掛在門前，再把導師寫好的紙條交給廚房，就會每天給你按時送早餐午餐。在這三天時間裡每天唯一可以出來的時間就是下午去嚮導師報告，然後交換3天不同的任務。

第一天

直接就是繼續之前的練習，然後是24小時不睡覺！不過在最後一天之前已經要求將睡眠控制到只睡4小時，應該還是能挺過去的，就當玩了個通宵。

最難受的是半夜兩三點的時候，還有中午那段時間，我直接坐著睡著了一兩個小時。

特別的情況和感覺出現得比較少了，也許是因為疲憊，也沒有感覺到更多微妙特徵。

下午五點聽到敲鐘過後，就拖著疲憊的身體嚮導師報告去了，然後就拿到了第二天的任務書，整個人都是飄的……

第二天

在拿到這個任務過後，有個俄羅斯同學對著導師大笑，這笑聲是多麼的絕望和壯烈啊！哈哈哈！

這尼瑪簡直是要整死人的節奏啊，接下來的24小時行禪的時間比坐禪多出了幾倍，還給你個佛珠用來記錄坐禪時打瞌睡的次數！

在凌晨時簡直想死的心都有了，過度的疲勞反而讓睡意減少了一些。由於要記錄次數，要睡著時也會被拉回來。難道這傳說中的涅槃是先要整死自己么~內心裡只有呵呵呵，我不入地獄誰入地獄？自作孽不可活>_<

這24個小時，太值得紀念了~最終還是結束了地獄般的一天，去嚮導師報告時心裡在想，不會最後一天會一直行禪吧？這都能感覺到西藏那些磕長頭的滋味了，佛陀不是不主張苦行的么？

第三天

在拿到第三天的任務以後，果然還是被猜中了.......不過看到其中幾個字，心裡驚了一下，"寧靜熄滅之境界"不就是之前講的寂靜涅槃么？ 導師看我不解，打了個形象的比方，就好像你身體睡著了意識是醒著的。

突然一下來勁了，因為在這樣的身體狀況下，這並不是沒有可能的，好歹讓身體睡一會吧...最後一天了，拼了！

第一次坐禪時，貌似那境界沒有來。於是在第二次之前按照上面的方法認真的默念發願。

神奇的事情發生了，在觸到某個點時，突然開始那個部位一陣酥麻，然後這種感覺，慢慢的擴散到全身，將整個身體包圍起來，之後感覺吸入的空氣猶如吸純氧一樣凈化著自己，深入到每一個細胞里。這感覺絕對是用語言無法形容的。不過第一次估計就兩三分鐘就消失了。

後來不斷的認真去嘗試，進入狀況越來越容易了，有時候是從不同部位出發的。這也許就是他們常說的入定狀態吧。而且隨著持續時間變長，感覺也越來越深入，在進去後再去觸碰全身的那些點，猶如讓身體的那個區域產生化學反應一般。甚至可以開始感覺到自己體內每根血管里血液的流動，心臟的抽動，這種清晰的感知就好像是用雙眼看見一樣！那些生命體發出的瞬間「光芒」就如同天空中群星一般，這種景象帶來的震撼，是前所未有的。突然恍然大悟"內觀禪"的含義。

自己的身體其實就是宇宙般浩瀚的生命綜合體，每個部位其實都有它自己的生命和意識的，當你身體真正睡著過後，它們就開始自行工作。這也難怪有時候身體會罷工，會不聽話。因為它們並不是完全屬於你的，每一個部位每一個細胞都是有著獨立意識的生命體，它們和世間萬物一樣，都值得善待和尊重。

也開始明白之前老師講的一些話，其實你的身體根本就不完全是你自己的，你認為什麼都是你的，才會固執的執著於得失，才會產生恐懼憤怒等情緒...

突然覺得一下子從自己身體理解到那麼多，還需要今後慢慢消化。每次禪定過後，身體特別輕鬆，之前的疲憊一掃而空，思考起來也特別清晰冷靜。有一種欣喜和幸福感充斥著全身。這種從未有過的平靜和喜悅，也許就正是所謂的寂靜涅槃吧，現在回想起來，這個說法其實一點也不誇張。

結束之後，堅持到最後同時閉關的幾個同學，都幸運的進入了這個狀態，內心的喜悅不言而喻。我們不停交流分享著這個神奇的過程。二十多天的艱辛，一掃而空。

最後進行了一個簡單的閉幕儀式，我們用心的跟隨導師念完經文，做完最後一次頂禮，並聆聽對於以後禪修的建議。

真正的禪修是從離開這裡過後才開始，我們在這裡學到的禪修方法，只是讓這顆種子暫時發了芽。也許再次回來時，每個人都會有不同的收穫和成長。

三、人物篇

唐僧

這個傢伙叫"蔡伯丁"是我們的生活導師，感覺是最不像和尚的和尚，第一次來就是由他接待我們，感覺神經兮兮的，啰嗦不斷，平時碰到你就是那幾句話警告你要認真練習 "learning by doing!" "noise! noise!"...以至於最後離開時，大家都在模仿他說話，哈哈！無論長相還是性格，都是大話西遊里羅家英版的唐僧再世！

也許大家都一開始都有些反感他的啰嗦，其實在生活中是一個非常不錯的人，也許他只是用他的方式讓你更好的練習吧。最後離開的時候我教他唱了幾句電影里的"only you" 這貨竟然笑而不語，不知道是不是之前有中國人教他唱過，還是他已經在學了，總之下次你們如果去他對著你唱，就不關我的事了，嘿嘿嘿嘿。

鬱悶的俄羅斯人

這貨從一開始練習，就沒笑過，每天都是鬱悶的表情，所有人中最勤奮的就是他，無論是練習還是吃飯還是掃地，從沒見偷懶過！ 他鬱悶的表情就好像在說:"老子每天這麼努力，為毛還沒領悟到真理，啊啊啊！！！"

最後一天感覺他破繭重生了，好像真的悟出了"真理"，笑得那一個燦爛啊，就差冒出光環了。還說兩個月後又來，不過在他身上充分感受到了鋼鐵是怎樣練成的，戰鬥民族的意志力的確不一樣。

太極女俠

這是她第三次來這裡禪修了，據說每次都能學到不同的東西。因為喜歡這裡的環境，她把這裡當成自己練氣功的場所，不過打起太極來的確非常有天賦，以後或許能成為一個優秀的太極老師。

每天練習完都跟著她學打一段太極，全身舒經活絡，這也是我這次的意外收穫。

德國和尚老師

每天下午報告時，開口第一句一定是教科書式的"how are you?" 儘管有時候累得要死了，但這句英文一聽到後就如同李雷和韓梅梅上身（我國的英語教育太紮實）， 你一定會條件反射般的回答他"fine thank you"。

一開始總是問他很多問題，不過貌似得到的回答都是和書上差不多的，後來才發覺他是希望我們自己找答案，在最後幾天他給了我許多關鍵的提醒，簡單明了，是他的風格。鬱悶的俄羅斯人最後告訴我，他太棒了，因為他能明白西方人的思維模式。讓他當外國人導師，的確要容易溝通很多，不知下一次來，還會不會繼續由他指導。

體翔同學

在曼谷讀書的大學生，趁假期想來短期出家，當和尚。可惜當和尚要會念經，所以就先做meditation了。由於唐僧讓我給他做翻譯，所以就成了形影不離的好朋友。一開始擔心最後三天三夜的他，在最後幾天也成功入定，好像也悟出了"真理"，看來這次收穫蠻大的。

泰國禪修同學

走得太匆忙，來不及和他合影，和我們只打了個照面，沒有聊過半句話。卻在我們閉關時，每天給我們買零食，悄悄的掛在門上。大多數泰國人都樂善好施，好的信仰可以改變一個人自身，和他周圍的人和環境。

大媽talk

她是這裡唯一的女導師，每個佛陀節，都會有一個英語的講座, 所有外國學生一起聽她用簡單易懂的語言講解meditation，之前那本小冊子也是由她寫的。 非常有智慧的一個老師，每一次聽她講完，都會有新的收穫。臨走時單獨跟她聊了一次，受益匪淺，由於她的名字太長，記不住，她的演講叫做"dharma talk"（達摩講座） 後來我們就音譯成大媽talk了，大媽這個稱呼還是很接地氣的吧。

還有許多來自世界各地的禪友

相信每個人都在這個過程中有著不同的收穫，臨別時，每個人幾乎都覺得自己還會回來。

我想我也還會回來，哪怕只是回來體會一下這與世隔絕的隱居生活，這種返璞歸真的生活，不正是人們所嚮往的桃花源或烏托邦嗎？

真正的修行是從離開這裡之後，回到生活中，實際運用它。臨走時我們問大媽什麼時候回來繼續新課程比較好，她微笑著說，當你準備好時。

是啊，無論做什麼，當你心裡完全準備好時，才真正有機會踏上燦爛的旅途。

兩年後我又回到了這裡，進行了十天的新課程。點擊閱讀：《我的內觀禪修日記2》

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