今天是堅持快走的第28天。 快走不僅健身，還能鍛煉毅力、執行力。 特別是能治懶病 快走讓我養成一個習慣，早睡早起。 繼續堅持每天快走10公里，風雨無阻，為自己健康做定投。

最開始慢跑的但是堅持了一周，沒堅持住。胖子是比較懶的，上來就跑步真不合適，跑一會那個喘啊跟一頭老牛是的，後來換成快走，沒想到堅持到了現在。

其實不管跑步還是快走主要是為了減肥穿衣顯瘦，後來是為了脫衣有肉。

現在，是因為答應了兒子，等他再大點要陪他踢球、打球、潛水，我得保持自己的體質和體力啊。

還有答應了老婆，以後退休了要一起玩遍天下，她走不動了我可以推著她、拉著她、背著她。

另外，父母親看著你健健康康的，他們也開心不是？

就像大家所言，健身真的是一件「付出就有收穫」的事，只要善於發現，就會有無數的驚喜激勵你持續下去，可以說「動力」無處不在。

拿眼前的說，你買衣服的時候，隨便拿件快品牌，就可以穿出定製范兒；參加單位組織的體驗，各項指標一般都會好於所有同事；與客戶見面，良好的體態和自信會讓你獲得額外的印象分；參加同學聚會，大家會紛紛向你請教保持年輕的「秘訣」……這樣的「福利」不勝枚舉。

拿久遠的說，你可以永遠以最健康的姿態出現在父母面前，給父母最大的欣慰；你可以和孩子組隊打爆各種對手，讓寶貴的親子時間延續五年甚至一二十年；你可以擺脫退休後只能公園遛鳥或菜市場買菜的生活，和老婆一起看遍天下美景、吃遍天下美食，讓晚年生活更加精彩……更多的「福利」等待大家去發掘。

我之所以選擇健身的動力是想確認我還有沒有毅力韌性和力氣去努力過好自己的生活。

我耐力特別差（這並不是說我力量訓練好到哪去），和所有人一樣，每次跑步跑到一半的時候總會有一個聲音在說：

「嘿，肚子開始疼了，我們別跑了。」

「你要岔氣了，停下吧。」

「快要吐了，還是休息吧。」

誰不想休息呢？停下，你會好過一些，所有的不適都煙消雲散。但是也意味著，你今天只能跑到這裡了，你只能走那麼遠。所以每次這個聲音出現，我都告訴自己：

「你這個垃圾，只能到這裡嗎？」

「停在這，一切就完了。」

「你還能走得更遠，不是嗎？」

前段時間有個問題是，健身能讓人自信嗎？

說實話，健身並不是什麼了不起的事，你有健碩的肌肉，清晰的線條，又或是你能推200kg，蹲拉300kg，這隻能說明你在這個領域有很好的成績而已。

如果由衷地對自己的進步感到開心，你會發現你漸漸自信起來，這不過是你在某個領域取得了一個進步而你引以為豪而已。

任何你做出了成績，並因此而感到驕傲的事情，都能讓你自信，因為這是你個人價值的一部分。

回到正題，我喜歡健身，特別是快走，因為我在其中不斷進步，我在探尋我的極限，確認我的極限是在更遠的位置，速度每天都在變化，這是自己能親身體驗到的。

每天重複著快走10公里，一次次突破，我都覺得慶幸，我的極限還在更遠的位置。而每一次極限快走，我都會通過更努力的訓練和失敗的總結去證明，這不是我該停下來的地方。

「你還可以走得更遠。」

說到減肥那就聊聊吃鹽，少吃鹽，減肥的第一步！

總有人跟我說：清淡飲食，誰都會說，卻很難做到！

是的，如果按照《中國居民膳食指南》的建議，每天吃6克鹽左右，對大多數人來說，都很難做到。為什麼減肥少吃鹽？其實原因顯而易見，只是有時我們沒那麼注意而已。

讓我們的體重波動，用非常淺顯的話說：吃得咸，水喝得多，體重自然就上升了。

雖然我們不鼓勵大家經常盯著體重秤，糾結自己的體重，但是「鹽」確實是讓我們體重波動的原因之一。

不知道你是否有這樣的經驗：吃咸了，就會猛喝水。

日常飲水雖然是個好習慣，但如果因為吃的咸而增加飲水就可能讓我們的體重小小地波動。當體重秤的小指針一搖晃，有些姑娘就會慌慌張張地說「啊？！我吃了什麼？是不是又長肥肉了？」，清淡飲食，至少能讓你的體重相對平穩一些。

很多人在吃得鹹的時候，就會猛吃白飯。很簡單的例子就是，我們吃面的鹵就很咸，一小勺滷汁，能讓我們吃下一大碗麵條。

最健康的主食比例是：主食（的體積）大概占你盤子的25-30%。每餐大概1-2個拳頭那麼多的主食。而且，我們會更加推薦雜糧。

如果我們的菜炒得很清淡，那麼主食就會更容易控制，我們可以吃更多的五顏六色的彩虹蔬菜，以及健康肉類等蛋白質。相反，

口味咸，主食容易過量，口味咸與肥胖風險有的正相關，所以，減肥的第一步，通常都是讓你的口味淡下來。

怎麼才能清淡？

慢慢來就像戒煙一樣，「戒鹽」也不能圖快。如果讓一個老煙槍突然不吸煙，他會非常痛苦；同理，如果讓一個口味很重的人突然6克鹽，他也會很難受，覺得吃飯味同嚼蠟，食之無味，連吃飯的樂趣都沒有了。

這時我們怎麼辦呢？有個小竅門，就是「減少一點點」。讓老煙槍每天少抽半根煙，比直接戒掉更容易做到。鹽也是這樣。

比以前清淡一點，就是成功這樣就可以了。清淡的程度我們可以自己控制，直到讓自己達到這樣的程度，就可以了。

清淡，但不損失美味。這樣會讓「清淡飲食」比原來簡單了很多。那麼實際生活中我們應該怎麼做呢？

外食小竅門很多外食的鹽，都在「湯汁」裡面。所以蓋澆飯這類食物想要清淡，最簡單的辦法就是：不吃菜湯。

想要不吃菜湯，有很多做法能做到，比如：把菜湯涮一涮再吃、扒掉外皮、分開單獨盛放、用盤子蹭一蹭、少放醬料蘸料，或者把它們刮掉一部分。

當然，實際操作的時候，我們可以繼續開動腦筋。外食哪怕再用心，清淡的程度也是有限的，如果在家自備，可以操作的程度會更高。

家常菜想要清淡，就是一句話：我們用什麼代替鹽？一般家庭比較常用的原則，醬油和鹽，炒菜只能二選一，黑胡椒、羅勒、洋蔥、大蒜、迷迭香等增加味道的香料，炒菜不放鹽，桌上放個小鹽瓶和胡椒瓶，清淡和油膩的菜混合出現，用芝士粉（Parmesan）調味。

這些都是不錯的辦法。「小鹽瓶」的做法常見於西方國家，這也是更加尊重個人口味的表現。有人喜歡清淡，有人口味教重，人們可以根據自己的喜好調整口味。而且，很多可愛的胡椒瓶，長得真是可愛呢！

清淡第一步，很重要！很多飲食法，其實第一步讓我們清淡的目的，就是為了更好地控制體重的波動幅度，同時讓我們少吃一些，這個目的，我們很容易理解。清淡的飲食，聽上去簡單，實際操作有挑戰。聰明的你也許有更好的辦法。

前面說的是飲食，另外還要有規律的生活作息，規律的生活狀態不僅僅是你身體健康的保障，而且是你心理上對健康的自信。如果你保持健身的習慣，你會覺得自己過得就是雜誌上那種無數人都想學習的生活。

你會覺得什麼事情都可以做好，就算失敗你也有一具什麼都能抗住的皮囊。

你有本錢，有吃苦耐勞的本錢，有享受生活的本錢，還有顛沛流離在這世上的本錢。

但是，二三十歲，正值青春中年，再不瘋狂就快到再不瘋狂就老了的年紀。當然要出去喝個痛快，跟戀人玩個通宵，跟朋友混得瀟洒。

也正是為了這些瘋狂的願望，我要在不該瘋狂的時候好好地過。一來練好肌肉方便撩妹，二來養成一個不會輕易壞掉的軀殼，我可以更好地放蕩。

我還年輕得很，甚至可以說是太過年輕了，我想要健碩的身材，也想要海浪般的生活！

控制飲食、經常鍛煉，注重養生、心情陽光，會比天天胡吃海喝、對著電腦手機熬夜、賴在床上宅著，更容易發現生活的樂趣，自己也會越來越有精神、越來越受歡迎、也越來越能夠吸引異性。

但人難免生病，一般從30歲開始，人即便接受最好的治療，按現在的醫療水平，病一次身體就會下一個台階，下一個台階後第二次，第三次病來得更快更嚴重。而人對此無能為力，只有一次又一次對疾病妥協。發展到最後，醫生會說，每月給我們十萬，幾十萬，我們保證能活著每天躺在病床上。

所有人都是不堪忍受這種生活品質而放棄治療的。

想走出宿命，只有一種情況，你有世界上最寶貴的財富——健康，它讓你的身體有機會重新向上面的台階走。

健康可以讓你的快樂和自由的延展度成十倍的增長。

有些古人說得更直白,《黃帝內經》所說「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

不管跑步還是快走健身都是為了一個更健康的自己。

唯有讀書和快走，是最廉價的增值提升方式。

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