分享 | 停止健身後，你的形體會發生什麼變化？

健身是一件不容易的事情，從小白到摸清套路至少需要幾個月的時間，你才能對健身方法、技巧有個大概的認知！

另外，健身需要堅持！

肌肉的形成需要連續性的斷裂和重塑，才能形成那流暢的線條！一般，我們從他們的肌肉的形狀、大小就能大致看出這個人健身多久？！

但，對於普通大眾來說，堅持健身可能會被生活的瑣事所「耽擱」！升學壓力、工作調動、家庭原因、個人情緒原因、傷病等等因素，打亂我們好不容易累積下的「習慣」，甚至有可能直接停掉健身！

伴隨而來的問題就是：我們在停止健身後都會發生些什麼，會很快身材走樣嗎？肌肉會流失很快嗎？我們又該如何應對呢？

我們依據時間長短來做出恰當分析：

其實，短時間的停頓，我們可以稱之為「暫時性休息」！對我們原有的累積下的肌肉不會造成影響，也沒必要擔心什麼！除了最大攝氧量(降低4-6%）跟耐力會受到較為明顯影響之外，你的肌肉跟力量都不會有較為明顯的下降。

那麼，真正說道影響！我們可以深入探討一下：肌肉的確不會在短時間內有明顯變化，這裡當然是指「掉肌肉」，但是我們的神經系統會對肌肉的募集能力有所下降！具體表現：短時間不健身之後，訓練強度會有所影響，達不到原有水平！對訓練動作產生陌生感，對肌肉的酸痛感更加強烈...說到這兒，你也不用過分擔心，這種感覺會很快消失！

長時間停止健身，那麼，你的身材完全有可能變回最初的樣子！

決定我們身材的原因眾多，骨架、脂肪含量、飲食習慣、生活工作壓力、情緒影響、外界因素、遺傳因素等等，除去先天因素，我們的一些行為習慣會一直影響著我們的身材變化！

健身有的時候就像是在幫助你調整自己的運動跟飲食的習慣，你不只是憑藉著自己的慣性或喜好在做事情，而是在努力做出能幫你實現目標的更正確的選擇。但是當你停止健身之後，這種調整的功能往往就消失了，你會很容易回到你這麼多年人生里習慣的生活方式，吃習慣吃的東西。那麼，當然你的身材也就會慢慢回到老樣子，本來胖的還是會變胖，本來瘦的還是會變瘦。

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給你的意見，如何正確看待健身這件事兒？！

剛才跟大家說了，停掉健身之後的影響問題，其實在停訓後的肌肉，力量跟有氧水平的變化，有著以下幾點特質：

（1）當一個有經驗的健身老手因為某些因素停掉健身之後，再恢復訓練所需要付出的時間、經歷要比新手少得多！

（2）另外有一點有意思的是，有研究表明，在停止任何有氧運動後，一個新手最大攝氧量下降的數量要小於一個經驗豐富的老手，而力量訓練停訓後老手則比新手在肌肉和力量能保持更長的時間。(又給自己偷懶不做有氧找到合理理由）

不過我們也不需要擔心自己健身之後停訓，反而會倒退到比原來更差，一些基礎的力量跟肌肉的提高還是會始終保持的。不管你未來會不會繼續健身，你在現在練得越久越刻苦，你在之後的底子還是會更好。

最後，我還是建議大家在停訓期間儘可能的增加自己的日常活動量，可以的話適當的安排點簡單的自重或有氧訓練，同時在飲食上，如果你是比較容易變胖的人，那麼適當減少碳水跟脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。能更好的保持肌肉的同時，減少熱量過度盈餘可能帶來的變胖問題。

而如果你是比較難以保持體重，日常代謝較高的瘦子，那麼我建議你，儘可能的多吃一切營養。因為停訓期間往往你們的胃口會變差，如果一下子就減少了大量的熱量攝入，那麼體重降低跟肌肉流失會很快發生。