增肌減脂的一份食譜
04-15
早飯：5個雞蛋、2片麵包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質混 合物
上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1根香蕉
午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜
下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1個橘子
晚飯：227克牛排（雞胸肉、魚類、等）1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜
睡前一餐：1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、4個蛋清、1個蛋黃
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