晚上失眠怎麼治 失眠最好的治療方法解析

失眠不疼不癢，卻同樣是讓人難以忍受的疾病。患者長期得不到良好睡眠，身心雖然疲倦卻睡不著，確實苦不堪言。那麼晚上失眠怎麼治呢，一起來看看失眠最好的治療方法解析，祝大家早日好眠哦!

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。正常人大多數在上床後三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時，而失眠的人上床後很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒後不能恢復疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現。

失眠的原因：

失眠常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關係和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑鬱的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑鬱劑患者在用藥期間或停葯之後均可引起失眠或睡眠維持困難。

廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節律障礙；另一類稱為異常睡眠，包括睡行症，夜驚症，夢魔症。

失眠怎麼治：

一：科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

二、保持定時進餐和睡眠的習慣。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床，盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

三、定時運動。運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

四、追求高質量的睡眠。六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能讓人體得到更好的休息，把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠，而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。

五、卧室最佳溫度15—24攝氏度。

六、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。

七、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。

八、卧室窗帘應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

九、卧室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。

十、舒適睡衣可以促進睡眠。

十、睡前時用足浴養生產品泡腳。

十一、枕頭的高度在15—20厘米為宜。

十二、被褥以輕薄保暖為宜。

十三、睡姿以右側位為宜。

十四、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。

十五、夫妻宜 「同床異被」，好處多。

十六、和諧的性生活有助睡眠。

以上內容由葉氏失眠中藥調理中藥堂整理髮布！