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健身 | 6招「滾"出傲人身姿的健腹輪

對於鍛煉來說,運用器材是最多健身人士喜歡的方式。在我們健身欄目中已經也 提及過不少以器材輔助鍛煉的方式。那麼今天,我再推薦一款鍛煉器材給大家。Ab roller中文名叫做健腹輪的它可謂是現如今各大健身人士喜愛的器材之一。無論是在家還是在健身房,它都能輕而易舉的進行鍛煉,不僅如此,小巧輕便的它攜帶也是相當容易攜帶,也因此更多人願意攜帶它出門,何時何地都能進行鍛煉。

雖然看似小巧簡單,但是!你確定你能駕馭它嗎?我先來教大家一些小技巧吧:剛開始使用滾輪時需先在地上平放一塊軟墊,雙膝併攏跪在軟墊上,雙手持滾輪在身前,準備就緒後將滾輪放在身前地面,雙手抓住把手往前推出到極限,停頓三秒然後向身體方向回拉,然後重複此動作!

以五個為一組,剛開始可以做四組,慢慢往上加,此間要配合呼吸,向外推出吸氣,回拉呼氣,向外推時吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,以不影響動作為宜,並有意識地收縮腹部肌肉!

接下來,教大家6招風火輪姿勢,讓你「滾」出肌肉,「滾」出型格!

第一招:牆壁訓練法

運動方式:雙手平握健腹輪,然後平衡的沿著牆壁向上滑動,身體也要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時進行推伸,然後慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆操作。

第二招:站姿訓練法

運動方式:將身體以大字型進行向前傾,雙手緊握手柄向前推動,腰腹一定要配合著拉伸進行呼吸,在此期間呼吸狀態一定要均勻,不要急促,如此反覆操作。

第三招:跪姿訓練法

運動方式:雙腳跪在地上,雙手緊握健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉滾輪,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。

第四招:後背訓練

運動方式:扳直腰背坐在地上,將滾輪放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位,如此反覆操作。

第五招:瑜伽式訓練

運動方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後進行拉伸,然後回到原位即可,如此反覆操作。

第六招:練小腿式

運動方式:扳直腰板坐在椅子上,雙手握緊椅子,兩腳踩著滾輪的手柄,用腳推動滾輪,小腿盡量向前延伸,然後回到原位,如此反覆操作。

你學會了嗎?

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