健身 | 6招「滾"出傲人身姿的健腹輪

對於鍛煉來說，運用器材是最多健身人士喜歡的方式。在我們健身欄目中已經也 提及過不少以器材輔助鍛煉的方式。那麼今天，我再推薦一款鍛煉器材給大家。Ab roller中文名叫做健腹輪的它可謂是現如今各大健身人士喜愛的器材之一。無論是在家還是在健身房，它都能輕而易舉的進行鍛煉，不僅如此，小巧輕便的它攜帶也是相當容易攜帶，也因此更多人願意攜帶它出門，何時何地都能進行鍛煉。

雖然看似小巧簡單，但是！你確定你能駕馭它嗎？我先來教大家一些小技巧吧：剛開始使用滾輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝併攏跪在軟墊上，雙手持滾輪在身前，準備就緒後將滾輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然後向身體方向回拉，然後重複此動作!

以五個為一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加，此間要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作為宜，並有意識地收縮腹部肌肉！

接下來，教大家6招風火輪姿勢，讓你「滾」出肌肉，「滾」出型格！

第一招：牆壁訓練法

運動方式：雙手平握健腹輪，然後平衡的沿著牆壁向上滑動，身體也要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時進行推伸，然後慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆操作。

第二招：站姿訓練法

運動方式：將身體以大字型進行向前傾，雙手緊握手柄向前推動，腰腹一定要配合著拉伸進行呼吸，在此期間呼吸狀態一定要均勻，不要急促，如此反覆操作。

第三招：跪姿訓練法

運動方式：雙腳跪在地上，雙手緊握健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

第四招：後背訓練

運動方式：扳直腰背坐在地上，將滾輪放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位，如此反覆操作。

第五招：瑜伽式訓練

運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後進行拉伸，然後回到原位即可，如此反覆操作。

第六招：練小腿式

運動方式：扳直腰板坐在椅子上，雙手握緊椅子，兩腳踩著滾輪的手柄，用腳推動滾輪，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。

你學會了嗎？

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