4個緩解腹痛、消化不良的瑜伽動作

緩解腹痛的瑜伽：（針對腹痛、消化不良的姿勢）

躺下扭動脊椎式

↓↓↓面朝上躺下，雙腳分開。右腳放在左膝蓋的上面。

用左手抓住膝蓋，壓在左腿下面。

視線向右看，兩肩貼在地上，呼吸五次。反方向再用同樣的方法。

貓式↓↓↓

臀部坐在腿上，兩肩張開，兩臂、下巴和胸貼近地面向前滑動。

保持這個姿勢呼吸五次。

坐下扭動脊椎式↓↓↓

放鬆地坐下。

右手放在骨盆後的地面上。

左手抓住右膝，身體向右側轉動。

視線想肩膀後方看。

屈膝式↓↓↓

面朝上躺下，雙腿併攏。

屈膝，抱住膝蓋使膝蓋貼近胸部。

左手抓住右側腳後跟，右手抓住左腳後跟。

骨盆和肩膀不能抬離地面。

收下巴，將骨盆緊貼地面。

每一次呼吸要注意小腹在用力和松力之間反覆。

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