瑜伽新手必練體式 練完就不好說了

現在瑜伽雖然發展的很迅速，但是依然有很多新手參與進來，今天小編分享幾個瑜伽體式，作為新手的你可以來挑戰一下哦，說不定你會愛上瑜伽不能自拔，也說不定你會渾身酸痛好幾天哦。

瑜伽樹式，單腿落地平衡練習，對於腳力量的建立非常好，平衡好腳的內外側足弓，如果腿部和臀部的肌群薄弱的話，也很難在這個體式中維持很久，身體會晃來晃去，但是堅持下來的人可以很好的預防老年痴呆哦。

新月式，前後腳的距離要夠大，前面的大腿啟動支撐腹部遠離大腿，後面腳背有力支撐膝蓋壓力減小，拉伸髖前側肌群，可以改善骨盆前傾假翹臀。

戰士二式，前面腿向外打開，保持骨盆的中正，脊柱上下垂直地面，後面腳均勻有力向下踩，強化雙腿力量的同時，加強兩腿的外旋能力，這是在力量基礎上的開髖，練習好了盤個全蓮花都不成問題。

戰士三式，對新手來說最具挑戰性的瑜伽體式，平衡力量要俱佳才行，要不要來試一試，練好可以翹臀，還可以讓自己更加專註。

三角伸展式，拉伸身體側面的肌群，在瑜伽要訣中側屈要側腰等長，但是由於身體側面肌群的緊張，很容易出現兩個側腰彎曲的狀態，你呢，能達到兩個側腰等長嗎？

差點忘了這個非常好的貓式，前後靈活脊柱的體式，手臂和大腿控制重心，可以很好的緩解脊柱的各個問題哦。

上面的這些基礎的瑜伽體式，你確定會練習的很好嗎？來試試吧！

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