關於籃球個人訓練的幾點建議與總結

04-14

從2017年9月份至今，籃球伊甸園已經為21位籃球愛好者制定了私人訓練計劃。其中既有籃球初學者，也有CUBA大學校隊的隊員。在這個過程中我們結交了很多朋友，大家都是因為熱愛籃球而相聚在一起，看到別人取得一點點的進步，自己都會非常開心、幸福。

今天，我們主要談一談在這個過程中總結出的一些經驗，以及普及一些訓練的常識，用於幫助各位隊員更好的提高、進步。首先一點，在私人訓練課程中，由於我們往往都是一個人進行加練，所以很多配合類的技能是無法在這個過程中得到提高的。因此，希望想報名參加籃球伊甸園私人訓練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習時，私人訓練課程是無法滿足這種需求的。

我們可以幫助你的主要方面有：個人投籃技術；個人運球技術；體能（爆發力、速度、耐力靈敏性等）；個人防守的基本功。其實，如果能幫助大家在某一個技術要點上有所提高，已經算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動作習慣、有限的練習時間、練習方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰。

第二點，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這裡。我們都渴望在最短的時間內得到最大的提高。但請大家注意的是，即使訓練的方法再怎麼科學、訓練條件如何的優越，我們都必須用最大的耐心來看待我們的訓練。一項看似簡單的練習重複幾個月、做幾萬次是非常正常的一件事情。不斷的重複我們才能獲得穩定的技術動作。

也許大家都能明白這樣簡單的道理，但是等真正用在自己身上時會覺得枯燥、無聊。因此在這裡我想再次提醒大家，想要成為一名優秀的籃球運動員，長期堅持做一些基本的練習、單調的練習是很難避免的事情。我們要學會的是提高練習的質量從而節約時間，增加練習的樂趣從而豐富自己的體驗。

第三點，動作的準確性、正確性。很多朋友都會在網上、手機里搜尋很多教學視頻，進而在平時的練習中去模仿視頻里的動作。而我們籃球伊甸園的私人訓練計劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習的內容。這裡的問題是：很多球員並沒有真正研究視頻里動作的細節（需要教練指出要點所在），只是知道了練什麼，而沒有真正掌握動作的各個細節部分。

特別是對於那些還沒有形成動作動力定型的朋友，練習時動作是否正確是最為重要的事情。如果我們並沒有按照正確的動作去練習，長期以往只會讓我們事倍功半。舉一個簡單的例子就可以說明其重要性：假設最初在練習單手肩上投籃時，左手原本是不參與投籃發力過程的，而如果在重複的練習時大家並沒有把它當回事，可能一開始你不會覺得左手的發力影響了你的投籃命中率。可等到我們已經形成穩定的出手時，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯誤動作會成為阻礙我們進步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。

當我們的命中率無法提高時（而此時籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價值會逐漸減小，我們的投籃技術無法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個職業生涯都會受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不紮實，動作不夠準確合理，那麼大樓抗擊暴風、地震的穩定性就會減弱。因此，在保證質量的前提下再去追求數量上的突破才是合理的練習思路。

最後一點：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊身上總結出來的。因為大學生一般都是好幾個人一個宿舍，睡眠時間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛後，大家獲得了充分的「自由」，因此睡眠時間也常常很「自由」。相信大家應該聽說過健身人士「三分靠練，七分靠吃」的說法，而對於籃球運動員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞於籃球訓練。

我後面會專門寫一篇關於睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點之前休息（10點左右入睡就更好了），並且固定起床時間（每天的起床時間都盡量保持一致）。而對於飲食的話，在訓練期間，需要增加優質蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂、速食麵、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關於糖的電影》，相信大家會對糖及含糖食品有一個新的認識。