我是如何一個月內從108斤吃到98斤的

最近每天早上起床都會發現自己的體重在下降，因此，在體重降到100斤以下的時候，忍不住想要跟大家分享一下經驗。

先說一下我的具體情況，我身高是166cm，之前體重是108斤，也不算胖，但是因為不愛運動，所以身上的肉比較鬆弛，尤其大腿跟小腿，穿牛仔褲很不好看，走路的話，肉會晃。。。

於是，3月初的時候，想要調整一下飲食習慣，看看效果。

結果就真的瘦了十斤，相信體重比較高的，應該會瘦更多。

基本這十斤完全是靠吃減下來的，一點沒餓著自己，食量還很大。

不過偶爾也會稍微運動一下，每天不超過十分鐘的那種。

先說一下，我個人不是很贊同女生去健身房跑步或者練器材減肥的，一方面，太累了，很難堅持下來，另一方面，跑步這種真的會把身體越練越壯。（我小學的時候，運動量就很大，那時候小腿大腿全是肌肉，真心不好看。）

而且如果沒有專業的健身教練指導，還容易練成不對稱的身材。

沒有哪個小仙女喜歡高低肩，或者長短腿的樣子吧。

好了，我們進入正題。

首先，多喝水，每天照著3升喝，不僅皮膚會變好，新陳代謝也會加快，能幫助你燃脂。

之前看了一篇美膚指南，裡面說韓國女生每天都要喝三升水，皮膚嫩的能掐出水。

然後，堅持一個月，感覺自己換了張皮。

於是，我為了能夠養成習慣，把最常跟我聊天朋友的備註改成了「快去喝水」。

於是，每次手機一響就顯示：「快去喝水給你發了一條消息」於是，趕緊默默去灌一杯水。

一個月下來，皮膚真的有變好，雖然沒有換張皮那麼誇張，但是！我意外地發現新陳代謝也變好了，之前總是愛上火，便秘，自從喝水量增加後，再沒有這個煩惱，每天只要起床就準時排便。

不僅如此，還變白了，就連晚上睡不好，白天愛犯困的毛病都不見了，每天一覺睡到天亮，白天元氣滿滿，完全不困。

總之，想要靠吃瘦下來，一定要把喝水量提上去，順便提一下，女生我還是建議喝溫開水，盡量少喝冷飲，不然胃會不舒服，飲料也少喝，食品添加劑太多，不僅不健康，還會越喝越丑，實在想喝的話，就自己買水果回家榨汁，或者喝豆漿、蜂蜜水等。

接下來，我們說飲食。

自從決定要改善飲食，我的飯量上去了，一天三頓正常吃，餓了還會加餐，基本不會餓著自己。

不過吃的東西上有要求，總體來說的話，就是少油、少鹽、少糖。

我基本都是自己做飯然後帶飯，食物也都以蒸、煮、燉或者涼拌為主。

高油高甜的東西基本不吃，女孩子還是少吃這些東西，油炸食品還有甜食不僅會讓你胖，還會讓你變醜，最重要的，影響身體健康。

主食方面，建議大家多吃義大利面、窩頭、糙米或者玉米這類偏粗糧類食品，沒有條件自己帶飯的，可以買711的菜糰子，或者棗窩頭，然後再搭配個玉米，或者好頓（主要以素菜為主，不要吃腸啊，肉啊之類的。）

粗糧不僅能幫助你排毒，而且澱粉含量低，也就是低糖，卡路里也相對比較低。

可以吃很飽，但是不用長胖的問題。

放幾張我做的義大利面：

要保證每天都補充足夠的蛋白質，最好每天早上吃一個白水煮蛋，蛋白質夠了，你的身體就不會很想要吃高油高糖的食物。

早上盡量一天一杯豆漿或者牛奶，這會讓你的腸道一大早就做好準備，吸收有營養的，排掉不需要的。

想吃肉的時候，就吃雞肉、魚肉或者牛肉。

我經常自己做鯽魚豆腐湯，一條小鯽魚加一塊豆腐，熬出來奶白色，肉很鮮。

只需要加點鹽就夠了，滿滿的都是膠原蛋白，好吃營養，熱量還低，吃完一條魚，整個人都感到滿足幸福，平均一周做一次，完全能夠滿足你的胃跟身體。

我有時候嘴巴饞想吃烤串或者炸雞，這個時候就自己做一個香煎雞胸肉。

先把雞胸肉從中間切成兩片，然後用澱粉、料酒、胡椒粉、生抽腌20分鐘，之後用橄欖油煎一下，還可以配點蔬菜沙拉。

維密超模米蘭達可兒就是這樣吃的，人家都快40了，那身材還有臉蛋比20歲的還要好，所以姑娘們可長點心吧。

蔬菜的話可以是生菜，苦苣、黃瓜、西紅柿等任何你想吃的可以可以當作沙拉的菜。

我個人比較喜歡吃苦苣，因為它可以清熱、解毒、明目，還具有消脂的功效，不過味道稍微有點苦。

這裡給大家一個萬能的冷盤調料配方，拌啥都好吃。

生抽、醋、白糖、蚝油、香油、蒜末，還可以再加幾粒花生米或者核桃仁，喜歡吃辣的再放點辣椒。

沙拉醬還有麻醬還是少吃，熱量太高，還容易吸收，想增肥的可以多吃。

我個人喜歡喝湯，所以自己經常做魚湯，雞湯，也會帶閨蜜出去喝雞湯，要變美當然大家一起最好啦。

不會自己煲湯的，可以嘗試去外面喝韓國參雞湯，一整隻雞熬出來的湯，可以說是大補了，一個月喝一兩次，保證你面色紅潤有光澤。

炒菜的話，少放油還有鹽，基本可以自己想吃啥就做啥，不過要保證營養均衡，因為我一個個人吃，炒菜的話，我每次種類比較多，經常是豆皮、青椒、藕、木耳、胡蘿蔔、金針菇等亂七八糟的菜一起炒，這樣一盤子菜的營養夠你身體一天的需求，如果想吃米飯，煮米的時候就多放點粗糧。

或者也可以用水煮著吃，放點蚝油跟生抽，湯也能喝。

基本沒有什麼忌口的，只要不吃油炸的、高甜的，蛋糕之類的，想吃啥都可以隨便吃。

最後一點，不能吃零食，薯片、糖、巧克力（黑巧克力可以適當地吃一點）、冰淇凌這些盡量不要吃，餓了就吃點乾果水果之類的健康食品。

堅持一個月，你每天都會發現有驚喜。

在這過程中，我是不會控制量的，餓了就吃，不過晚上8點以後就不要再吃任何東西了。

因為，晚上要泡半個小時的腳，吃太飽泡腳對身體不好。

泡腳有助於瘦小腿啊，泡腳時水盡量要到小腿那裡，水熱一點，每次30分鐘，堅持一個月，小腿瘦個兩三厘米是沒有問題的。

最後，關於運動，我比較懶，平時運動量很少，但是為了瘦腿提臀還是會每天稍微練一練。

躺下，不要選擇太軟的床，不然效果會減半。

用一隻手掌插在腰部，然後做蹬自行車的動作，腿要跟腰呈90度，腳尖回勾，感受大腿跟小腿後面的牽拉感，過程中腰一直要緊壓住手掌，不要拿出來也不要弓腰，一直保持腰與地面一個手掌的距離。

20-30個一組，每天做5-6組，或者一直做到自己堅持不住為止。

我就是靠著這一個動作，一個大腿瘦了三四厘米。

以上，就是我一個月越吃越瘦的經驗，祝小仙女們，都越來越美，瘦成自己理想中的樣子。

最後放一張我的成果圖，這是之前拍的了，現在比這個還要再瘦一點。

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