有了「跑步功率」，你的運動能力終於能被最直觀的展現了 | Garmin運動課堂

通常只會用於機器身上的「功率」值，應用到運動上就成了極具參考價值的超級數據。

常跑步的人都會在某個節點忽然蹦出這樣一個疑惑：我現在的跑步能力到底在什麼水準？衡量跑步能力有很多方法，比如配速，比如馬拉松成績，比如心率水平……

而現在我們有了更直觀也更精準的參照——跑步功率（Running Power）。

什麼是跑步功率？

在物理學中，功率指能量轉換/使用的速率，單位為瓦特（W，P=W/t）。以汽車為例，重量接近的車功率越大，那加速也就越快。運動方面，功率最初應用於騎行——騎車可以說是一項最直觀的人與機械結合、「人肉」帶動機械行進的運動。

早期自行車選手會用心率、速度等數據衡量自己的騎行水平，但心率和速度較容易被溫度、風向這些外界因素影響，導致每次測量數據的差異很大。

到了上世紀80年代，德國醫學工程師烏爾里希（UlrichSchoberer）設計出世界上第一套能在騎行時偵測選手踩踏力量的裝置，也就是「功率計」。這之後功率就廣泛用在騎行上，這個數據可以非常直觀的表現出運動能力，來體現自行車手的高低。

世界頂級的自行車選手，全力騎行1小時的功率大概是400W。對比一台排量1.4L的大眾高爾夫，功率97500W；一台4.0L的保時捷911 GT3 ，額……388500W。

跑步功率與自行車大致同理。它衡量了你在跑步時消耗了多少能量、花掉了多少力氣的一個數值——相對於自行車，我們只是把自己的身體變成了要驅動前進的工具而已^^

如果說跑步時的心率指的是你運動時生理的指標，那跑步功率就是你的實際跑步表現，花了多少力氣在運動、消耗了多少能量，都會體現在功率數據上。

跑步功率有什麼實際作用？

心率可以讓你了解當下的身體狀態和運動強度，跑步功率則可以讓你更有效的訓練，來提高運動水平：

1.獲得自己最「經濟」的跑步方式

我們常說要以「最經濟」的方式跑步，這樣消耗同樣的能量，才能跑的更快更遠。

怎樣才是最經濟的？選擇一條跑步路線，用同樣的配速、不同的跑姿去完成，在得到的兩條功率曲線里，輸出功率更低的那條曲線就代表了你用更少的力氣（卻能維持相同的速度），那個跑姿就是你最經濟的跑步方式。

一般而言，最經濟的跑步方式會與正確的呼吸、跑姿、步頻/步幅…相符合，調整跑姿、改進步幅/步頻後，功率事實上也會發生變化。

2.讓運動強度保持在一個真正「穩定」的狀態

心率和配速只能反應運動時的部分狀態，你很難獲知自己是否真的維持在某一運動強度上。而有了功率，我們就能更直觀的了解到該運動強度下自己是怎樣的感受。如果你想保持某個真正穩定輸出的運動狀態，功率要比心率數據更公正一些。

3.結合其它身體指標（如心率），更直觀了解身體狀態的變化

對比前後兩次的運動，在同樣的配速、同樣的功率時，相比上一次心率更低，這說明本次你的身體狀態更好，可以稍微增加訓練強度。如果是持續的訓練、一段時間後的對比，也說明你的運動能力得到了增強。

4.指出運動中的不足一面

心率沒有明顯變化，輸出的功率卻變小了，這裡就體現出跑步過程中可能發生一些情況讓你「無處發力」。比如下坡時遇到技術難度無法順利跑下、多彎狹隘的路段通過效率太低——在同等心率時沒有辦法輸入同樣的力氣，這些都說明，可能你需要再練練跑步時的技術動作了。

如何測量/知道自己的跑步功率？

早年自行車手為了實時知道自己當下的功率，騎車時不時低頭，小雞啄米似的瞄一眼車把上的功率計，被戲言「向功率低頭」。

如今獲取跑步功率就便利多了，抬抬手腕即可——Garmin目前已將功率引入運動手錶中，如果你是645、935、Fenix5系列等產品的用戶，且有HRM-Run?、HRM-Run或者Running Dynamics Pod（三者有其一即可），就可以直接在Connect IQ商店下載Running Power app，同步完成後，手錶就有了實時告知跑步功率的功能。

數據同步後，在Garmin Connect上還能看到跑步功率的變化圖表。

講真，想準確測量跑步功率並不是易事，要比測量騎行功率難不少。

測量騎行功率，踩踏踏板的力量為F，車輪轉速為V，功率W就是力量乘以轉速，W=FV即可。而跑步功率涉及到的加速度，除了水平加速度，還包括垂直加速度和側向加速度，通過演算法整合，最終才實現功率結果的輸出。

HRM-Run等設備可以監測到節奏、垂直擺動、地面接觸時間、步幅……的數據，配合手錶提供的數據和一系列複雜的演算法，得以實現在645、935、Fenix5等運動手錶上查看跑步功率的功能了。

如何利用功率提高跑步水平？

如果你擁有了Garmin手錶和配件，也安裝好Running Power且同步，就可以查看自己的跑步功率。結合運動科學，功率有非常多的參考意義，但是需要注意這幾點：

1.功率不等於運動能力

功率越高你就越強？未必。高功率往往也意味著高消耗。和汽車一樣，即便同樣大小的油箱，大功率的車未必會比小功率開的更遠。對運動者來說，我們追求的是在達到某一功率的同時，儘可能處在較低的心率。這樣才能跑的更遠/更長久的運動。

2.不要孤立的只看功率而忽略其它數值

功率可以看出很多配速和心率之外的信息，但對跑者而言，要學會將功率與心率、配速、步頻、步幅…等因素結合在一起，才能分析出自己的身體狀態和需要改進的點，從而得到進步。

一個理想狀態下的跑者，應該具備很好的有氧能力、正確的跑姿、科學的技術動作，所有Garmin運動表得到的數據，也都是在為最佳運動狀態服務的。

3.功率數據可以指導跑步，但並非是結果

我們不是為了追求穩定的功率而去監測功率。如果你的訓練是短跑或間歇跑之類的專項練習，最後呈現出來並不「穩定」的功率一樣有指導意義。要知道，實現功率數據理想化的最終結果，是我們運動水準的提升。

4.不要過於在意數據，而失去跑步的樂趣

數據之外，我們理應對跑步褒有樂趣感——這也是我們熱愛運動的初衷。

跑步功率還有太多可以聊的點，先科普跑步功率的概念。

在後面的文章里，我們也會針對跑步中功率數據的具體呈現，來作分析講解。

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