脫下10斤脂肪大衣，她在28天後成功逆襲成了最美女博士

本人女，二八芳華，教書匠一枚，博士在讀，健身三年有餘。

自認為有豐富的健身和營養知識，卻遭遇攔路虎二三，痛苦不堪、止步於當下。於知乎遇DB，為我掃清障礙，刷新認知，然後······

腱子肉明顯了，精神頭更好了，心態也更加健康陽光啦！

先晒晒我的成果：（體重62KG——60KG，體脂：31.5%——27.7%）

雖說看起來減脂營被我玩成了增肌營，不過這並不矛盾，脂肪少了，肌肉自然就明顯了

（正面，最後一張圖四塊腹肌很明顯了吧~）

（側面維度很明顯了）

原諒我是一個焦慮的人，且有數字恐懼，所以我並沒有經常去量維度、稱體重，體型是最重要的，既然對體重很難釋懷，乾脆就不去管它。而且科學的分析，在體型變好的前提下，體重如果不減反增，說明肌肉含量增高，是多少人夢寐以求的事兒！肌肉太寶貴了！滿滿的高代謝啊！

一、 完美度過傷病暫歇期

剛剛放寒假，我就加入了減脂營，目的有二，其一，我想通過這種方式督促自己春節期間有所節制；其二，因為兩個月前剛剛因意外扭傷腳踝，有氧運動停了兩三個月，整體體能下降，我希望學習一些新的運動方法讓自己重整旗鼓。

我的目的達到了，DB健康管理師是一個情商挺高的人，雖未謀面，卻能迅速掌握我的特點，有針對性的進行幫帶和交流。對於剛剛恢復的腳踝和剛剛入營的具體情況，他建議運動和飲食都慢慢來、逐步適應。迅速恢復體能的我，會結合健康管理師給的訓練計劃，加一些自選運動，對於這種上進的態度和較好的運動表現，他從不吝惜溢美之詞，讓我自己都覺得自己很「牛X」！

這樣的「獎勵機制」讓我每天都沒有偷懶的理由，運動習慣也很快的恢復了。另外，DB的自創課程耗時少、易上手，對於正在過渡期的我也比較合適，我順利的度過了適應期，加入減脂營。

減脂營里的小夥伴們十分給力，大家都很自覺，這也是加入減脂營的意義所在，個人的意志力是有限的，團隊作戰可以讓你士氣大增，尤其是，你在群里能學習別人的長處、並看到貪吃和懶惰很多「小毛病」並非你獨有，了解戰友的狀態，可以平衡自己的心態，讓人不那麼極端焦慮，總之，在減脂營里我找到了並肩作戰的快感和慢慢的自信，完美度過了傷病暫歇期。

二、 順利克服神經性厭食症

雖然有三年健身經驗，卻也經歷了產後體重暴增，雖通過努力基本恢復，卻因此一度陷入神經性厭食症。

（這張合影真是太胖了，不想露臉，看身形可以自行腦補，大概是一個鍋的維度）

這張是一個暑假奮戰的結果，瘦了，但飲食紊亂了。

是的，我一個暑假不到兩個月時間瘦了二十斤，身體是很聰明的，暴瘦的結局是你無法承受的，不僅影響健康、且不利於精神狀態和心理健康。你是什麼樣的飲食愛好、身體需要什麼，都會通過生理反應提醒你，如果「倒行逆施」，身體也會報復。清水煮青菜的日子讓我反反覆復的陷入暴食，神經性厭食症成了揮之不去的存在，後果讓我痛苦不已，差點需要心理諮詢師來干預。其實，再加入減脂營的時候，我也是抱著破釜沉舟、再上一個台階的心態，想利用一個寒假再創奇蹟——我要清心寡欲、別人吃肉我喝湯、別人吃飯我吃菜。但是DB減脂營的原則是，根據你本身的飲食習慣加以建議、滿滿調整，讓你在不知不覺中養成自己不那麼方案卻又健康的飲食習慣。

我把自己的問題與健康管理師交流後，他首先表示了對我的極度信任，對我說，我的問題不在於自覺性，而是太緊張、太焦慮，因此他給了我一個特權——除了正餐其他時間段加餐，可以不用彙報，這種信任對我來說是一個極大地饋贈，對我的心理也形成了十分積極的反饋，反倒是讓我更加註意避免不該吃的東西。另外，他告訴我，正常吃飯、注意挑選食材，不要太刻意關注熱量，避免過度焦慮，不利於減脂。從那以後我不再太過苛刻與飲食，這反倒讓我減少了暴食的機會，餓了就吃、飽了就停，自身已有的營養積累加上DB的科學引導，讓我整個春節吃的既有質量、也不超量。神經性厭食症的大問題，也從根子上被解決了。我不再是在歧途上徘徊反覆，而是在一條均衡、科學、健康的路上一路前行！

三、 更好的身材

之所以把更好的身材放在最後寫，是因為當你真正明白健身、合理膳食的目的之所在，就不會太把身材當回事，當然，好的身材是我們的初衷，也是付出這些努力後必然收穫的成果，但在這過程中，你收穫的不僅僅是身材、活力四射的身體、健康的生活方式和積極向上的人生態度！

這是一個中級健身愛好者的肺腑之言。也是健康管理師對我的啟發，我曾對健身和身材之間的因果關係想像的過於「速效」，也對「完美身材」有過很多不切實際的想法，健康管理師對我說——「要知道很多模特的身材是天生的」，因此我想，過分強調在這短短28天減去多少重量，不科學、也沒太大意義。

結營感悟

作為普通人，我們應該慶幸自己不是健身工作從業者、也非演藝事業從業者，可以不用太過於計較訓練量多少和熱量的分毫，我們可以按照自己喜歡的方式，通過運動和健康飲食找到更多的滿足感和幸福，而因此收穫的好身材，當然是自律給我們的獎賞。28天只是一個開始，謝謝DB、健康管理師、小助手們還有在營里「集中」奮鬥過的小夥伴們。我們都會變成更好的自己！

(以上圖片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

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減脂營健康管理師微信：drburning2016