為了孩子的脊柱，給他們選個好書包

年後新學期到來，許多小朋友換上了新書包，躊躇滿志地迎接新氣象。

隨著課業負擔的加重，越來越多的孩子放學回家都會抱怨頸肩背部酸痛，而看了他們平時背包的樣子，就不難理解引起酸痛的原因了。

在背很重的包時，為了維持平衡，頭部到頸部就會微微前傾，以起到平衡作用。背的包越重，頭部往前傾的距離也會越大。

根據近期研究表明，六年級的孩子每天背的書包大約是6到10公斤之間，裡面塞滿了課本、筆記本、零食和文具等。當這個份量讓脊柱發育還不健全的小朋友單肩背著的時候，這書包大約100牛的重力就會把小朋友一遍的身體往後拉，脊柱為了讓身體維持平衡，保持站立和行走的功能。脊柱側彎就是最常見的一種 「幫倒忙」性質的自我調節。

長期背負超重的書包，容易使頸椎在青春期就形成「頸椎曲度變直」的結構，未來會更容易發展成為頸椎病。

同時因為兩邊肩膀因為要通過肩帶拉拽住過重的書包，由於用力過猛，也容易形成「圓肩」的不良體態，從側面看去，肩膀兩側的最邊緣甚至會在身體側面重心線的前方，長此以往，會引起駝背。

從單肩背包的體姿上，可以發現為了不讓肩帶滑落肩膀，脊柱會調整曲度，使肩帶側的肩部略高於另一側，這時候背部兩塊大肌群已經發力不對稱了，而這種肌肉發力不對稱，因為平時的站姿已經變得歪斜，所以身體很難意識到。

為了矯正不良姿勢，需要對著一面鏡子，儘力站直，用身體去體會哪部分的哪一側肌群感覺到疲勞了，那就是平時日常生活中缺乏發力的弱側肌群，需要對它們進行專門的強化。

肩膀姿勢和脊柱曲度密切相關，隨著脊柱發育過程中不良背包姿勢形成了習慣，小朋友就會開始抱怨頸肩不適，久而久之就會發展成畸形，甚至需要手術矯正。所以青少年脊柱側彎，目前的策略仍然是早發現、早治療、早預防。

介紹兩個鍛煉動作，如果小朋友身體有一些歪斜的，可以每天循環進行鍛煉。

動作I：主要是拉伸過緊的一側，（比如對著鏡子垂直站立，感到右側肌肉「使不上力」，那就右側靠住牆壁）

由髖部發力，向牆壁靠攏，拉伸右側背肌群。

每組10次，至少三組。

動作II：在牆邊放一個高度適中的椅子，（比如對著鏡子垂直站立，發現骨盆左側有點偏低，那就左腳踩在椅子上，左手扶牆）

由左腳發力，緩緩站直，上半身通過脊柱找到平衡後，再慢慢放下，右腳始終懸空不著地。

每組10次，至少三組。

如果姿勢還沒有變形很嚴重，那仍然需要始終注意背包的姿勢：

肩帶要寬、背包要輕以及要雙肩背在後面！

如果糾正小朋友背包姿勢太困難的話，不妨直接給他們買一個配有輪子的書包，每天拖著拉杆箱去上課，大人省心、小孩省力。

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