練起來！8個強力燃脂動作，減肥瘦身，雕刻馬甲線

04-14

常言道，好女不過百，擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想，而天下沒有免費的午餐，想成為不過百的「好女」除了飲食上多加註意之外，練，是必常須的！

今天為大家介紹8個燃脂動作，讓你瘦身減肥的同時，還能幫你雕刻馬甲線，快快練起來吧！

仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

仰卧交替蹬腿

雙手抱於腦後，彎曲雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

仰卧卷腹1

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

仰卧卷腹2

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上半身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

仰卧抬腿

仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

仰卧指尖觸腳跟

仰卧，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指頭去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

俯卧起跑

雙手支撐於身前俯卧，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別做屈膝瞪地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

仰卧上伸腿

仰卧，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

這8個強力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？

想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅持練習就能看到明顯變化！

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