如何判斷某人是(自然健美)還是(藥物健美) 葯OR沒藥 (1)
Igor Opeshansky
職業自然健美運動員
力量舉運動員
加拿大籍教練
油管頻道VitruvianPhysique創辦者,訂閱量28W+
視頻里內容:
1、FFMI計算器
FFMI=瘦體重/身高的平方(米)
鏈接(直接填數據得答案)
Fat Free Mass Index (FFMI) Calculator2、McDonald 模型
Lyle McDonald營養學專家,健身與營養方面作家
該模型用於對於增肌效率,量,潛力方面的一個推測。
上面這些數據是男性適用的
女性基本上就是上面數據減半:第一年是10~12.5磅,第二年是5~6磅,第三年2.5~3磅,第四年1~1.5磅,每月也是減半。
注意:
1、以上都是建立在,你得合理的安排你的訓練、飲食、休息等情況下才可以獲得的。
2、這個模型適用於平均水平的多數人,不適於用那些超級基因怪物或者天賦確實比較差的情況。
3、年紀也是要考慮的,年紀越大增肌越慢,潛力也越小。
4、喜歡偷懶,三天打魚兩天晒網者,很可能練個3~4年,卻還沒有發揮其如果好好訓練1年所能發揮的潛力。
如果你堅持合理的訓練,4年你總共會增加差不多40~50磅肌肉(女性為20~25磅)。舉例,如果你開始訓練時的體重是150磅,體脂率是12%,瘦體重是130磅,你堅持合理的訓練4~5年後,假設體脂率還是是12%,你的體重應該是190~200磅,瘦體重是170~180磅。
再一次,這個模型適合多數平均水平的訓練者,你始終會遇到有些人,長的多一點、快一點,有些人卻是少一點慢一點。這是很正常的,因素太多了,激素水平、基因天賦、年紀等等。
3、Alan Aragon 模型
Alan Aragon作家,營養學家,20年這方面研究經驗,健身圈這方面非常有影響力的專家
該模型與上一個類似,都是對於增肌效率,量,潛力方面的一個推測。
舉例:一個150磅的新手每月能增加1.5-2.25磅肌肉(18~27磅/每年),一年後,他的體重是170磅左右,這就算是中級訓練者的水平了,這時候他每月只能增加0.85-1.7磅肌肉(10~20磅/年),又過了一年,假設他的體重現在是180磅,他現在算是高級訓練者了,接下來他的肌肉每月只能增加0.5~1磅了(事實上在這時候每月還能增加1磅的人非常稀有)。
經過上面這一輪,他再訓練一到兩年,他的體重就會達到他的最大的體重差不多是200磅左右,假設他的體脂是10%,他的瘦體重就是170~180之間。
4、Casey Butt 身體結構大小模型
Casey Butt博士,自然健美運動員(但非常有爭議),因為該模型在健身領域非常有名。
該公式不用去使用其公式進行計算,非常麻煩,下面是網頁,直接輸入你的數據,即可得到答案
Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator上面的兩個模型沒有考慮到骨架的大小,而這個模型考慮了,所以它更受到健身圈的認可(但也有很多專家抨擊,因為Casey實驗樣本都是真實的早些年代健美運動員們,跟本就不能100%確定他們是自然的,其實就是表示,真正多數人,在自然情況下所能達到的極限更低)
該模型採用了數據有身高,手腕維度,踝關節維度,體脂率
現在假設有3個不同的人,身高分別是5尺8,5尺10,6尺,手腕維度都是7英寸(17.78CM),踝關節維度都是8.75英寸(22.22CM),然後都放入這個模型,得出的結論是:
結果,該模型得出的結論要比上兩個還保守些,但差距不大。
不止一份研究表明,假設都用同樣的訓練計劃,骨架大的人相比較骨架小的人,更容易增肌(因為基礎肌肉量的問題吧),後面提到荷爾蒙的問題,類似。
最後,毫不意外的,頂級的力量運動員都有著大的骨架,粗壯的關節。骨架小的運動員在耐力項目上更容易取得成功。
後面還有些模型,視頻中沒有提到,這裡也不再提,有興趣的朋友可去看鏈接:
https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/
視頻中已經做好的圖表:(可以估計一下自己在10%和5%的情況下最大體重會是多少)
Dave認為:因為前面幾個公式都差不多都是09年~12年間出現的,又比受到行業內的認可,所以多數國外訓練愛好這都明白了一個道理,那就是「天賦的限制」,使得大約在3~4年左右,多數只追求肌肥大的人將不會有太大的進步,沒有進步則興趣就會減少,導致從10年左右開始,國外其他健身項目飛速發展,如力量舉,CF,街健,大力士等等,對傳統形體追求者進行分流。並且很多項目對於增肌都有著很多的carryover,反過來,有助於,形態的進步。個人認為,這也是未來健身的趨勢。
翻譯:DaveSZL
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