科學上，無精打采·沒有幹勁時也能讓自己（或孩子）開始專心學習的方法

不學習不行，想學習卻沒精神，這樣的情況，包括自身包括孩子，其實在我們周圍並不少見。

你會為此煩惱嗎？當然會有，因為是學生也好，是成人也好，學習都是跟隨自己一生的行動——為了考試的學習，為了提升技能的自主學習、為了公司獲得要求的外語能力和其他能力的學習......

但是學習畢竟和有著直接義務責任的工作所不同，和學習直接關聯的是學習勁頭——一沒有精神的時候，往往就會把學習往後延伸——學習區域是拖延症的「多發地帶」。

為了戰勝「一學習就沒勁」的自己，你需要知道的用科學的原理來輕鬆且有效地幫助自己進入專心學習模式「的方法。

為什麼一提起要開始學習，人就會變得無精打采？

相信每個人都有過「要學習了，就是沒勁，魂不在狀態下混日子」的經驗。

極端的說，這屬於」懶惰「的狀態——雖然自己也會覺悟「這樣子是不行的，今天要學習的東西還很多」，但是就是提不起精神來學習。

但是，為什麼人在明知這樣浪費時間不好時，還是無法做出改變呢？

這是因為人的大腦和「幹勁」的構造之間有著密切關聯的緣故。

管理著人的「幹勁」的是大腦內分泌的「多巴胺」的神經傳送物質，多巴胺被分泌出來後，人就會變得勁頭十足，行動積極。

而管理多巴胺分泌的大腦中的部分叫做「側坐核」，進而為了讓「側坐核」活躍分泌更多「多巴胺」的關鍵在於：

實際先行動起來

的時候，其原理在大腦科學上和心理學上被稱為「工作（作業）興奮」。

但是，即使先動起來也有「工作興奮」無效的時候，比如沒有目的的玩手機，玩到到哪兒是哪兒，總是無精打采不知所措的狀態，比如懶散地幾小時看著電視的狀態......這些時候不會側坐核不會被活性化，當然多巴胺也不會被分泌。

而一直維持做什麼事（不光是學習）都沒精神，沒興趣的生活狀態，長期下來就會讓人陷入喪失鬥志，感覺「活著真沒意思」的惡循環當中。

比什麼都重要的是首先動起來！

為了能跳出惡循環，最有效的是」總之先動起來「。

不行動起來，就不會產生幹勁。大腦的側坐核在活動時會讓勁頭十足，但是側坐核不會在什麼都不開始做的情況下，自發地活動。

也就是說，不是現有幹勁再行動，而是為了產生幹勁需要先行動。

在考慮如何提升自己或者孩子的學習勁頭時，這種思考方法的轉換及其必要。

「總之先動起來」也不是這麼簡單！

「總之先動起來」的關鍵是「如何讓側坐核變得活躍起來」。——需要一段時間的持續，15分鐘基本是狀態轉換的臨街時間點。

為此，首先可開始一些簡單的行動步驟，比如只是「先坐到學習桌前，翻開課本」也有一定的效果；如果感覺這樣做沒效果時，可以先從「朗讀15分鐘」開始，能大大引發側坐核的活躍度，幫助自己快速進入到專心學習的狀態中。

一般來說，在做到這個程度時基本都應該可以認認真真地開始學習了，特別是孩子，但是可能還會有一些「頑固分子」，或者之前在參加什麼活動運動之後大腦處於很興奮的狀態下，連朗讀15分鐘都沒有效果時，那麼需要換種角度來行動。

這時候，比「心情的轉換」先行要做的是「活動身體」。

比如外出散散步，慢跑一圈，做套健身操等。

適度的運動對於活性化側坐核效果很大，讓身體動起來的結果乾勁也會隨之而生，這時候在開始15分鐘的朗讀，那麼可以100%地讓完成從」不想學「到」想學「的狀態轉換。

報酬（激勵體系）也很重要！

人的大腦在分泌多巴胺的時候，和行動同樣重要的另外一個」關鍵詞「是」報酬」。

大腦在入手報酬，或者在意識到「會得到報酬」的時候會作用啟動，多巴胺也會被分泌。

即使看起來做這件事會很辛苦而且很花時間，但是只要意識到能獲得高報酬的時候，在大腦報酬系的作用下，壓力會減輕，幹勁也會急劇提高。

所以，利用這個原理，設定好學習後的報酬，就能振奮學習勁頭。

但是要注意的是，對於「過高的目標」或者「太困難的事」，是人普遍都會存在「畏懼」的傾向，這樣的目標和這樣的事，不但不能喚起學習勁頭，反而會讓學習勁頭喪失。

比如，看了一部勵志的電影，心情澎湃，然後馬上給自己設定「5小時學習」、「今天完成這本書」的目標。

或許一時的激情會讓自己首先行動起來，但是往往因為過高的目標卻會讓自己中途退卻。

為此，首先「先集中注意力學習30分鐘後吃我最喜歡吃的蛋糕」、「先學個20分鐘讓後休息」等，先設定簡單而且馬上就能達成的目標的同時，把報酬意識也加進去，則能迅速提升學習勁頭。

其實，學習中加入報酬，就是對於大腦激勵體系的活用。

一部勵志電影，遠大的志向和願景，一個偶像，周圍人的成功，甚至一個對自己有好意的女同學都可能成為報酬，成為激勵自己的對象。

激勵=達成率x兌現率x匹配率，達成率指能不能完成的目標，既不能太容易也不能太難；兌現率指達成後能不能確實得到自己應得的報酬，如果這個報酬太大太難，不但不可能起到激勵的作用，相反還會影響幹勁；匹配率指最能激發自己需要的東西，可能是錢，可能是精神，抑或是得到美女的青睞，匹配率一定要具有現實意義，最好是發自內心的，而不是別人給予的選擇，需要從一開始就弄明白。

音樂也可以幫助分泌多巴胺！

如果上述的行動還是不能提升自己的幹勁的人，那麼還有一個最終武器——試試音樂。

加拿大McGill大學的研究小組發表的研究調查結果顯示，音樂具有能大量分泌多巴胺的效果，也就是說，聽音樂能振奮精神，提升幹勁，是「起爆劑」。

另外，研究調查結果中也提到，不僅是在聽音樂的時候，即使只是聽音樂的期待感也能讓大腦分泌多巴胺。

我在之前的文章中也提高，從一種狀態想迅速轉換成學習狀態，最好的方法有兩種，一種是不間斷朗讀15分鐘，另外一種方法就是聽音樂，最好是莫扎特的音樂，閉目聽個10分鐘再開始學習，其實運用的基礎就是這個研究結果。

但是，要注意的一點，邊聽音樂邊學習不是個好習慣，學習時最好能保持絕對的安靜，而在學習開始前，通過這個性質巧妙地「誘導出」學習勁頭才是學習時聽音樂的正確方法。