《每天堅持半小時，輕鬆練出好身材》

最近一直在忙工作，很久沒有給大家更新文章了><

不好意思啊~

現在開更~

之前寫了篇《減肥藥真的能減肥嗎》的文章，裡面揭示了一些讀者給我發的三無減肥產品的虛假宣傳然後讓舉報刪除了。就這樣，我辛辛苦苦寫的文章就沒了~~

心情很是不爽，但是也沒辦法。

一些讀者加我以後和我抱怨說，自己平時工作或則上學，根本沒時間健身，每天累到暈倒。

這個可以理解~

所以今天給大家分享幾個簡單但特別有效的動作，無論你是在家還是在大學宿舍都可以做的幾個動作。

無需器械

正題

動作一：

身體鍛煉部分:腹肌與腿部

動作要領：

1.身體呈平板支撐姿勢，雙腳踩在椅子上。

2.左右腿交替，提膝至腹部。

（注意：始終收緊腹部，臀部。）

動作二：

身體鍛煉部分：手臂與腿部

動作要領：

1.左手曲肘支撐，右手直臂支撐，雙腳放置椅子，身體呈一條直線。

2.側抬右腿至最高點，之後進行左腿的訓練。

動作三：

身體鍛煉部分：手臂腿部

動作要領：

1.俯卧撐姿勢準備，雙腿放置椅子上，身體呈一條直線。

2.臀部向上向後提起，提至頂點再回至原位。

動作四：

身體鍛煉部分：腹部腿部，練完超酸爽

動作要領：

1.坐到椅子上，背靠椅子，雙手支撐，抬起雙腿至45度。

2.雙腿平開至最大再收。

（注意，做動作的頻率可快可慢，這個不做要求。還有就是一定要抓穩要不然屁股會很痛！別問我怎麼知道的。）

動作五：

動作要領：

1.坐在椅子上，抬起雙腿，雙手放置耳朵兩側。

2.雙腿交替像蹬自行車，右手肘去觸碰左腿膝蓋，另一側一致。

（注意：一定要把握好身體重心！不然屁股疼。）

動作六：

動作要領：

1.曲肘支撐在椅子上，雙腿伸直。

2.呼氣時臀部抬起至頂點，呼氣下降。

動作七：

動作要領：

1.背對椅子，左腳腳背放置椅子上，雙手抱在胸前。

2.呼吸下蹲，吸氣右腿伸直。

3.之後右腿交替即可。

（注意：兩腿的距離盡量開，右腿屈膝時候，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。）

動作八：

此動作對手臂和核心力量要求較高，手臂力量稍差的先不要做，量力而行。，

動作要領：

1.俯卧撐姿勢準備，雙腿放置椅子上。

2.吸氣時右腿抬起，呼氣放回原地。

3.之後左腿交替即可。

（注意：身體核心收緊，身體呈一條直線。）

每組動作15次能堅持的做30次，每組動作做完休息30秒繼續下一組動作，每天堅持30分鐘，堅持兩個月你就會發現自身的改變。

方法是路，堅持走下去才是勝利的根本加油。

沒有一夜暴瘦的傳說，三天打漁兩天晒網任何事情都做不成，堅持便是永久。

我是夏唯，一個集才華與彪悍為一身的女子。

秉承著，不做任何產品的廣告只為幫助更多人的理念

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