冬天訓建議

04-14

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冬天到來可以說整個健身行業都進入低迷狀態，健身房人越來越少，相信從事過健身行業的人都知道，12月開始健身房進入辦卡買課淡季，一直持續到3月才會慢慢開始好轉。同樣對於我們健身群眾來說冬天的到來伴隨著健身熱情的相對降低，今天我們就來聊聊冬季訓練。

冬季對健身者愛好者的影響
冬季訓練建議
健身小貼士

冬季對健身者愛好者的影響

戶外活動減少，冬天對於大多數地區都存在白天短，夜晚黑的問題，加之溫度低，導致大家戶外運動相對減少。北方許多地區甚至晚上8-9點，路上已經人跡罕見。較少的戶外活動自然導致大家的運動量減少。
冬天基礎代謝會提升，因為抵抗寒冷身體會燃燒更多熱量保溫，但是通常代謝的提升又伴隨著身體希望儲存更多脂肪，因此人更容易餓，會想吃的更多，這時會不經意的攝入更多食物（大家應該都有夏天太熱胃口不好的經歷），漸漸的冬天過後大家就會發現身體出現了許多贅肉。
冬天生活節奏會被打亂，因為冬天裡的節日實在太多，每逢過節，少不了胡吃海吃，且伴隨著訓練停止（健身房關門，應酬太忙）。這一點我覺得其實才是冬天對於健身最大的阻礙。

冬天訓練建議

最近經常有朋友問我關於訓練計劃的問題，當然訓練計劃形形色色，但是在我看來大家的訓練計劃普遍都存在訓練計劃不完整的問題，今天藉此機會與大家探討一下。

常見問題：依據身體情況定計劃

許多健身愛好者的訓練計劃是依據身體情況定計劃，例如昨晚休息的一般，今天到健身房發現動一下有些累，因此今天我們的重量和強度適當低一點。這樣設置有沒有問題？

乍看之下確實沒有問題，休息不好沒吃好了還使勁練怎麼能行。我認為這類問題的根本還是出在基礎思維上，對於職業運動員就訓練－休息－飲食三者一般是採用訓練帶動另外兩項，我們一般有明確的短期及長期訓練目標，並且會具體到每一天，這個時候，如果昨晚沒休息好，今天的訓練將非常吃力，甚至導致日後整個訓練計劃打亂。因此訓練計劃引導了運動員更好的休息和合理的飲食。相反我們則通常讓休息和飲食引導訓練。

關於如何制定科學的訓練計劃這個問題確實也有非常多的朋友問到，雖然我也可以隨便給你們列幾個一周的的安排再加幾個動作，但是我認為那樣並不能對你們帶來很大的幫助並且網上這類計劃一大堆。科學的制定有效的計劃應該涉及到方方面面的知識（至少需要包括中短期的訓練－恢復－飲食），因此可能需要設置一套較為完善的系統和流程，當然這套東西我認為也是每個場館主都應該致力去研發的，有機會再跟大家分享。

健身小貼士：

訓練後建議大家補充蛋白質（乳清分離），因為這是快速吸收蛋白質，也不會太多的影響身體其他元素的分泌。我們知道訓練後身體會分泌睾酮素生長素，如果這時候如果攝入一大堆正餐，身體會分泌大量消化酶，血液從肌肉進入消化系統，留在肌肉中的血液就會減少，同時也會降低睾酮生長素的分泌，影響肌肉恢復，還有胃抽筋風險。

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