像職業球員一樣訓練(day17)防守經驗

大家好，我們繼續像職業球員一樣訓練21天計劃的第17天，今天主要內容是場上的一些防守經驗，希望大家喜歡並留言。

今天我們不會涉及到太多的防守技巧，更多是場上的一些防守經驗供大家參考。如果你經常看職業比賽尤其是高級別的職業比賽的話，你就會發現這些是他們在比賽和訓練中經常在做的事。

防守看似簡單，其實裡面有大學問，看似差不多，實則大不同，這個不同很可能就是輸贏之間的差別。下面我們一起來看看：

設定基調

不管你是不是防守隊員，開始之前先打個「預防針」有助於讓你的水平再上一個台階，開始防守時對抗盡量兇猛，儘可能的贏下第一次對抗，甚至不惜和對方纏鬥，付出一些小的犯規代價贏得對抗的勝利。因為當你設定好「基調」後對手也許會整場落入你的節奏。

我們不是說讓你去傷害別人，但是比賽本身就是身體的對抗，所以不要太在意和對方的身體接觸，即使是犯規了也不算什麼大事，畢竟犯規這也是足球的一部分。

所以，在比賽中我們在對抗中要有一些小動作，摟腰抱摔這事都算正常，只要不是刻意針對人，不過份就可以，一般也不會吃到黃牌。

但是，在場上堅決不能有嚴重的報復動作，不止是對手和裁判討厭你，其實你的隊友你討厭你。

心理遊戲

在職業比賽中「心理遊戲」也是很常見的，這裡的「心理遊戲」可不是鬥氣，鬥氣是你和對方都生氣，而聰明的心理戰是挑逗對方失去控制。例如就像齊達內和馬特拉濟那次。

這是讓對手離開比賽合法的方法，但是還是要盡量保持尊重，畢竟這是比賽，但是如果你發現某人的明顯弱點，你不妨還是可以刺激他一下的，讓他失去比賽的信心。

搶斷時機

很多隊友或者教練都會告訴你防守時要貼住對手要有侵略性，但是有時候需要適當地給對手一點空間，然後再伺機搶斷也是可以的。例如像下圖這樣給予壓力，突然在卸掉壓力，讓對手失去節奏。

還有當防守隊員剛觀察身後有空間，這時你可以跑到他的盲區，預判他的轉身方向。當他覺得自己有足夠空間轉身時，你突然出現他的眼前讓他慌亂趁機斷下球權。在場上你要始終保持創造力，並不能因為你是防守隊員就可以蠻幹亂干。

專業的犯規

你也見過職業球員犯規，如果發生在你身上，你一定感覺很差勁，但是當對手快速反擊時，採用犯規的方法阻止對手的進攻時必要的，能拉一把就拉一半絕不能讓對手輕易形成突破。

當然，你可能會吃到一張黃牌，所以要機靈些，隱蔽一些，盡量早些下手，總之人過球不過，球過人不過。

這樣既阻止了對手的快速反擊，又可以讓隊友儘快回到位置有效組織防守，還有千萬不要犯規了回頭就走，因為你的任務還沒有完成，你還要阻止對手快發自由球。

在擺人牆時，我們也可以試著慢慢縮小空間，讓對手難受，即使被投訴也會讓對手心浮氣躁。

爭奪頭槌

爭奪頭槌很多防守隊員並不擅長，這時也可以有一些小動作，比如在起跳時輕推一把對手，讓他失去平衡。或是順勢搭肩起跳控制落點，總之讓對手很難控制第一落點。

擺脫壓迫

作為一名後衛在對手壓迫下被困在場地角落而無處出球是非常難堪的，但是你措施得當也可以完美地擺脫困境。

你可以護住球等待對手身體接觸，一定要耐心護住，對手會變得越來越有侵略性。而我們這個時候要做的趁機撲倒在球上，既護住了球，又能成功擺脫這種壓迫。這時你可千萬不要貌似堅強，像個旗杆似的屹立不倒，最後讓對手搶得球權。

球出界了，你可以先假跑幾步再發，但是不要過於明顯，這樣裁判就會讓你回去，所以尺度很重要，要做到裁判想說又懶得張口的程度就可以了。

這些都是一些比賽技巧，你應該學會並掌握這些，因為這些都是客觀存在且有必要的事，當然還有很多防守的技巧我們不能一一為大家羅列，希望大家踴躍留言告訴我們你在防守時的小秘密。

第17天

第五天的速度訓練或者第七天的室內體能訓練

今天的內容就到這裡嗎，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

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