【有神器】治癒你的拖延症，拯救你的下班後

「終於可以下班了！」S小姐瞥了一眼電腦右上角的時間——下午6:30, 比規定的下班時間又推遲了兩個小時。「該死的，每天都要加班，什麼時候才能按時回家！」恨恨地合上電腦，S收拾好東西匆匆往家趕。

路過幾家常去的餐館，咂咂嘴，索然無味地閉眼挑一家進去坐下，便迫不及待地掏出手機打開微信，「上班的時候有條信息好像沒來得及看呢，朋友圈好像也有回復提醒，微博也有推送……」此時，飯已上桌，S一邊往嘴裡送飯，一邊眼睛緊盯在手機屏幕上，點開每一個讓大腦放空的信息，不時會心一笑，再順手把好笑的段子分享出去。此刻由衷地感嘆：「下班了真是爽！」

回到家，甩掉鞋，換上家居服，往沙發上一靠，滿心想的都是剛剛吃完飯在路上沒看完的視頻，沒刷完的公眾號文章……於是，同一張沙發，同一個姿勢，同一部手機，同一張沉浸其中的臉，伴隨著時針走過一圈又一圈。等到腰酸背痛，再也找不到一個舒服姿勢，眼皮也開始打架時，才發現手機上的時間已經跳到了晚上9:30. 「唉，是不是該洗漱了？今天晚上好像又是什麼也沒幹呢。哎？我不是上周就開始計劃學網頁設計的嗎？怎麼又周三了我還沒開始？我不是每天睡覺前都發誓要學好新技能換工作的嗎？剛剛還看了一篇勵志故事，人家三個月就成功轉行了，做得風生水起……我怎麼這麼不自律呀！我這樣怎麼可能換工作？怎麼掙到更多錢？怎麼有朝一日做老闆？！」一連串的責問在電光火石之間充斥著大腦，剛剛覺得是下班後犒勞自己的輕鬆娛樂一下子變成了現成的沉重罪證壓得自己喘不過氣了，額頭直冒虛汗。

心靈煎熬著，可是懶在沙發上幾個小時的身子此刻卻不想急著起來，看看時間還不到10點，心裡自我安慰道：「反正今晚都已經過去了，就再休息一下吧，我保證十點一到就去洗漱！」信誓旦旦之後，S似乎真的又相信了自己，抓緊珍惜最後的十分鐘再看一看手機上遺漏的信息。很快，10點到了，S還是不想起身，因為洗漱太麻煩，又是刷牙，又是洗頭髮，還要吹頭髮，天吶！再過一分鐘吧……在與自己不斷的搏鬥中度過了難捱的十幾分鐘，S終於慢吞吞地離開了沙發，走進了浴室……

終於可以睡覺了！睡前自然要再看看手機有沒有新消息了！躺在床上的S抱著手機一直到12點才悻悻地放下手機，關燈睡覺，而陷入黑暗中地這一刻，S又陷入了對自己靈魂的拷問，第二天又將會是掛著黑眼圈，心情躁鬱的一天……S彷彿掉進了一眼將自己不斷吞噬，拉自己不斷下沉的漩渦。

沒錯，S小姐就是曾經的我，不知道你是否也有過類似的經歷？某個疲憊焦躁的工作日，某個痛苦失眠的夜晚，抑或是某個無所事事睡到中午的周末。

很多人說：「我有拖延症，很嚴重的拖延症，怎麼都治不好。」真的治不好嗎？

0 1

很多事情沒有你想像的那麼難

首先，你要先了解一項拖延背後的事實，就是很多時候你拖延並不是你不想做，而是你害怕自己做得不夠完美。

比如說，你要回一封英文郵件，雖然內容繁瑣，但你必須當天回復，而且你想儘快完成。但是當你讀完郵件準備點回復的時候，你又猶豫了，默默地重新標記了未讀，並關閉了郵箱選擇性地暫時忘記。

這件事並不複雜，一封郵件而已，為什麼突然就很抗拒，想逃避呢？因為你總擔心自己不能一次寫好，或者遇到表達上的困難需要費時解決，又擔心回復後會有後續的郵件來往。索性，你便拖延了起來，拖到最後不得不在下班前匆忙解決，甚至要加班解決。

但是，如果你試著用打草稿的心態去做這件事情，你會驚奇地發現寫出的東西質量並不差，甚至無需過多修改。如果我說讓你相信自己，你會煩躁地連連搖頭；但是如果我說「放輕鬆，take it easy, 不要考慮結果。」，或許你會試一試。

0 2

不要過度消耗你的意志力 有神器

我知道，還是會有人說：「不行，我還是不想做。」沒關係，不要過度消耗你的意志力，人的意志力是有限的，不要太難為他，這時候我們該考慮的是藉助一些可靠的工具。

今天就拋出幾樣壓箱底的【神器】分享給你。首先祭出第一款【神器】：Coves

這個軟體是一個基於「番茄工作法」的軟體，這個工作法名字的靈感來源於廚房烹飪時的番茄計時器。

每25分鐘為一個番茄時間，之後的5分鐘為休息時間，這5分鐘你可以用來讀書，也可以用來做做肩頸操，望望遠方喝喝水，說不定能避免很多健康問題。

計時開始時，你的工作就要開始，並且在番茄時間內你必須專註於你的工作，我的建議是只專註於某一項相對複雜的工作，因為25分鐘並不長，剛剛能投入到一項工作中。

有人會說：「那如果在一個番茄工作時間內突然有緊急的事情，要中斷工作怎麼辦？」

我的回答是：「很多看似緊急的事務並不一定要馬上處理，25分鐘之後再處理也完全來得及。你完全可以跟同事講清多長時間後你會去處理。」除非確實緊急到一刻不能等，比如：突然腹瀉。那就等回來之後重新開始一個番茄時間。

當然也有人說：「那我要是番茄時間內還是忍不住看微信，打開無關網頁怎麼辦？」那我只能說如果25分鐘你都堅持不了做一件事情，那你還是別做了吧，換一件。

為什麼需要這樣一個軟體協助呢？因為雖然我在大學時期就已經知道了這個工作法，但自己計時效果遠遠不如使用專門的工具。

這個軟體界面乾淨，傻瓜式一鍵操作，番茄時間與休息時間自動循環，有計時提醒，同時提供白噪音幫助提高專註力。當然，這是我個人在使用並推薦的軟體，你也可以使用其他類似軟體，在App Store搜索「番茄工作法」即可。

順便提一句，Coves原價40，我是有一天無意中看到了「即刻」App的iOS限免（限時免費）推送，然後下載了，一直在高頻使用。

如果你也想了解一些好的App限免信息，可以使用「即刻」關注「每日iOS限免App精選」，會不定期接到推送消息。除此之外，有一個叫AppSO的公眾號也會不定期介紹好的應用和限免信息。

當你能靜下心來開始工作學習並投入較長時間時，恭喜你，這將是一個絕妙的開始。

但這時候問題又出現了，我有好多好多事情要做，工作的、生活的、個人發展的等等等等，堆積在一起腦子都是亂的，常常做著一件事想起另一件事，而且還常常有突發情況出現，臨時加進來很多任務。這

時候該怎麼安排這些事情呢？忙完了一項，忘了另一項怎麼辦？

這時候，速速祭出第二枚【神器】：Google Keep

你只需要把所有想到的要辦的事情寫進最上面的白色的框里就好了，回車一次，增加獨立的一個，可以自由拖動調換他們的優先順序。

記得添加勾選框，這樣每做完一個勾選一下就會自動劃線剔除，很有成就感。

如果有多個便簽，可以隨意拖動改變位置，也可以固定幾個置頂。還可以自己畫圖，或設置提醒。失效的便簽也可以歸檔或刪除。也可以邀請其Google使用者共同編輯。

總之，基本上一目了然，簡潔高效，我在工作的時候一直都用它來記錄所有或大或小瑣碎的任務，以及在番茄時間內想到的其他任務或不能立刻處理的緊急事情。

這樣工作一天下來一目了然，也清楚了明天一開始的任務是什麼，坐下來便可以開始工作，就不用再為難休息了一晚，還在混沌中的大腦了。

如果無法使用Google, 我最近在知乎上發現了一個創業團隊做的日事清也不錯，功能更多一點，除了面向個人也面向公司，其中的「計劃」跟Google Keep的功能比較像。

（聲明：與上述所有產品均無任何個人利益關係，皆為本人親自使用並推薦）

當然了，還有很多類似的工具，你也可以自行搜索關鍵詞，找到自己最喜歡的一款使用。再啰嗦一句：「列任務的時候不要總想著緊急的事情，也要考慮它們的重要程度，同時也別忘了把一些不緊急但重要的事情寫進你的計劃里，做好眼前的事，也別丟了夢想。」

說到這裡，拖延症最關鍵的癥結已經解開了，理論有了，武器裝備好，剩下的只要你做就能成了。

但或許還有人會發現問題，那就是這些我都做到了，工作效率提高了，可是下班後我自己額外充電的時候卻總不得要領。

搜集了很多信息，買了經典教材，帶著十足的決心，可是為什麼感覺還是徘徊在知識的大門之外？特別沒有成就感，很容易就放棄了，是不是工作後學習新技能真的這麼難？我想肯定地告訴你：「不是的。」

0 3

找個師傅領進門

除了上面提到的兩個工具在下班後的學習中常被用到外，我這裡推薦最後一個【神器】：花錢買課程

看到這裡，可能有人會產生抵觸心理，不過放心，此處無任何廣告，軟廣硬廣都沒有，我講的是一個思維和方法。

曾經我也抵觸過這個方法，因為我認為自己的自學能力不差，一直以來的學習成績和對工作的適應能力可以證明這一點。

但後來我發現，明明自己那麼感興趣的東西，比如畫畫，怎麼就在囤了一堆備受推崇的書之後看不進去，學不會呢？似乎腦袋中只有零散的知識點，卻不成系統，實踐起來也無從下手，下手了也不知道對錯。

自己時常念叨著想學的東西幾年過去了卻還只是懂個皮毛而已，這確實讓我大感受挫。

終於，一咬牙，無論花多少錢我也要先學會一項新技能！就從最愛的畫畫開始！經過一番篩選，我敲定了一間畫室，每個空閑的周末都會千里迢迢跑去畫畫，從兩年前一直畫到現在，從素描一路進階到了手繪。

曾經那麼糾結的學習過程就在這一次之後被點通了，而且實際上並沒有花很多錢，完全可以靠少買兩件快銷品牌的衣服省出來。

後來我又陸續報了其他課程：通過一個英語課程我已經累計閱讀了14萬字共5本英語原著，辭彙量提升到接近1萬的專八水平，練習了720分鐘的原聲聽力，精聽了一萬兩千多詞語，認識了很多專業友善的老師，很多熱情友善、堅持下班後充電的夥伴……

通過一個理財課程我得到了一個契機開通了早就想運營的公眾號，接觸到了以前未曾聽聞但卻讀後受益匪淺的好書，帶領了一個30人的小組，和「班委」們共同交流，和組員們一起分享。

互聯網在改變著市場，改變著我們的生活方式。但「師傅領進門，修行在個人」這個流傳下來的學習方法始終有它的合理性。

如今在互聯網這個長尾市場里你幾乎可以找到任何學習的資源，或許也都有相應的課程，只要你仔細鑒別，選出其中值得投資的，相信你下班後的時間也一定能被拯救！

杉，香港大學教育碩士與學位教師教育文憑，香港私立與國際學校資深教師；明，香港大學工科博士，世界500強企業大數據專家，資深互聯網人士。個人公眾號：杉和明式言談 (ID: shmsyt)

?轉載請聯繫本人獲取授權

歡迎在下方留言討論

喜歡請點贊轉發