高血壓專題：高血壓患者這樣跑步，血壓三個月恢復正常

記者在採訪某位知名主任醫師時了解到，他曾遇過一位35歲的女高血壓病人，這位病人年初單位體檢查出有高血壓。再加上父母是高血壓患者，自己就比較關注血壓，還特意買了個血壓計連續監測快半年了，但血壓一直偏高。她必須控制血壓在正常範圍內，才能避免今後患心腦血管疾病的危險。

她只有兩條路：一是吃藥，二是運動。但是女病人不肯吃藥，擔心吃藥就停不下來。最後這位醫師為女病人設計了運動方案，從那天后，女病人每天跑步半小時，三個月後血壓居然恢復正常了！

為什麼跑步能降壓？

專家介紹，血壓需要綜合療法控制。已經有國外研究證實，非藥物控制血壓的方式中，嚴格控制飲食並結合運動是完全有效控制血壓的。對於遺傳性高血壓和後天得的高血壓，運動都有效果。

運動可以替代一種降壓藥，使血壓下降10毫米汞柱左右。有研究數據，50%的高血壓患者在運動10周後，可使收縮壓下降10至20毫米汞柱，舒張壓下降5至10毫米汞柱。運動到20周，80%的患者可以見到血壓明顯下降。

這是因為高血壓患者在發病初期，神經調節失去平衡，會使交感神經過度興奮，表現為心率加快，心肌收縮力加強，血壓上升。而運動中人的交感神經興奮，肌肉放鬆，降低外周血管的緊張度，使血管擴張，血壓降下來。同時，適度的運動讓人心情愉悅，可以降低大腦皮層的興奮性，調節植物神經功能和血管舒張和收縮，起到降壓作用。

怎樣跑步才能降壓？

運動時間以每次30至60分鐘，每周堅持五天。

時間段，最好選擇傍晚。因為夏季天氣炎熱，人體表面皮膚的毛細血管充分擴張散熱，血液集聚於體表，心臟、大腦血供減少。患者的缺血缺氧反應加重。大運動量活動和情緒急劇波動會增加心腦血管系統負擔和耗氧。

運動後也不建議馬上開空調或用冷水沖淋降溫，會刺激血管收縮，誘發血管病變。

對於年紀大的高血壓患者，適合做一些運動量小、舒緩、柔韌性的練習，如漫步、打太極拳等。太極拳是比較適合高血壓患者的運動，它可以調節人精神狀態，而保持平和的心情有助於降壓。

推薦閱讀：