如何給孕婦正確、有效、安全地補鈣

你知道么，即便是在澳大利亞這樣一個奶製品豐富的國家，仍然有一半的人每天的鈣攝入量不足！

這是因為我們的身體不但不能夠自己生產鈣這種礦物質，還會通過皮膚、指甲、頭髮、汗液、尿液和排泄物中流失鈣。（National Osteoporosis Foundation）

簡單來說，如果不通過食物和保健品來攝入鈣質，那麼我們的身體的鈣就會流失，慢慢地骨密度減少，最後變成骨質疏鬆。鑒於咱們這個公號的讀者多半都不到骨質疏鬆的年齡，對它也不會有切身體會，那楚仔來說說跟我們有關的缺鈣後果：

◆蛀牙和牙齒脆弱

◆骨骼更加虛弱和薄弱

◆指甲很脆容易斷

◆掉發和頭髮毛躁分叉

◆經前綜合症更嚴重

對於孕婦這一特殊的群體，鈣不但會流失，還被用來供給胎兒來形成健康骨骼和牙齒，幫助胎兒心臟、神經、肌肉和凝血能力的發育。如果鈣的每日攝取不達標，胎兒會悄悄「偷走」媽媽骨骼里的鈣（所以母愛是偉大的啊）。

哺乳期也不能忽視補鈣問題。數據顯示母乳餵養媽媽的骨骼每天流失3%-5%的鈣，同時母乳作為寶寶唯一的食物，鈣不足也會影響小baby的生長發育。如果母乳媽媽可以多吃含鈣高的食物或者鈣片，斷奶後六個月骨密度就會回復了，不然很容易出現嚴重掉發、指甲薄弱和骨質疏鬆。

如何補鈣才正好？

補鈣過多會對腎臟造成負擔以及便秘，所以我們來說說如何有效又安全滴補鈣。

孕期和哺乳期每日需要至少1000mg的鈣。

一般來說孕婦每天都有吃綜合維生素，例如愛樂維和孕婦黃金素。一片愛樂維含有125mg的鈣，一粒孕婦黃金素含有50mg的鈣，一天吃兩粒也就是100mg的鈣。

這些不過是孕婦所需鈣質的十分之一！所以剩餘的差量要從食物中獲得。

在國外有個說法，如果要補鈣，只需要每天喝一杯250ml的牛奶，一份200g的酸奶和一塊40g的乳酪。

拿我最喜歡的A2成人奶粉舉例，35克的奶粉沖泡出的250ml的奶含有280mg的鈣。

澳洲還有一款為孕婦量身打造的「孕婦奶粉」，50克的奶粉沖泡出250ml的奶就含有400mg的鈣了，遠遠高出一般的成人奶粉。

所以如果你每天吃一粒愛樂維+兩杯孕婦奶粉，那就已經補充了950mg的鈣了。

而我們在其他的食物中還能獲得鈣質，這樣就達到了一天所需的鈣量。

如果孕婦胃口不好食補不夠呢？

孕婦和哺乳期媽媽的身體和食慾都處在一個「任性」的狀態。一會兒想吃一會兒不想吃了，以前喜歡吃現在看到就噁心了的情況估計大多數人經歷過（那些懷孕後胃口奇好的小公舉你可以盡情地食補鈣啦），此時就需要考慮通過鈣片來補鈣了。

常見的鈣有兩種：檸檬酸鈣（citrate）和碳酸鈣（carbonate）。

這麼說太抽象，那Swisse的鈣片和Ostelin鈣片大家肯定耳熟能詳。前者就是檸檬酸鈣，後者就是碳酸鈣的代表。

根據上圖我列出來的含量，如果你在吃Ostelin鈣片和孕婦黃金素，那一天可以補充1300mg的鈣；如果是三片swisse鈣搭配愛樂維，那每天能補充約1150mg鈣。

有一點需要我們牢記，每一次補鈣不要超過500-600mg！多出來的鈣身體也無法消化吸收，等於浪費。所以無論Swisse檸檬酸鈣還是Ostelin的碳酸鈣都需要一天分兩次吃才能保證鈣的有效吸收。

補鈣記得同時補VD,VK

鈣這個物質不是補多少就吸收多少的。

很多人認為swisse檸檬酸鈣更好吸收，這是指補充檸檬酸鈣不受服用時間的限制，但並不是說Ostelin鈣就不好吸收了，碳酸鈣在吃飯的時候服用吸收效果那是杠杠滴。

無論檸檬酸鈣還是碳酸鈣，都需要維生素D輔佐小腸吸收鈣質，和維生素K把吸收的鈣從血液運輸到骨骼才算大功告成。

所以選擇鈣片的時候，大家一定要留意成分表，如果同時含有維生素D和K就再好不過了。回看swisse鈣片和Ostelin鈣片的成分表，前者一片含有300IU的VD，後者一片含有500IU的VD。

總結

Ostelin的鈣片無論含鈣量還是VD的劑量都比Swisse鈣片高。但是含量不是咱們選擇鈣片的唯一指標。如果你的胃口不太好，無法通過食物獲得足夠的鈣質，建議選擇Ostelin的鈣片。如果你每天喝牛奶或者很注重攝入高鈣食物的話，Swisse的鈣片也足夠了。

aHR0cDovL3dlaXhpbi5xcS5jb20vci9sRHBnZUFMRUYxOW9yVVliOTJfRw== (二維碼自動識別)