從多少歲開始，預防更年期？

家裡要是有個脾氣暴躁的女人，就會有人說她「你更年期啊」。更年期都有什麼癥狀呢？

據統計，我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經年齡為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。

更年期女性特有5大癥狀：

1、月經紊亂

更年期初期，經期不穩，總是往後延遲，經量也會逐漸減少，一直到絕經，這是更年期最突出，最普遍的表現。

2、腰酸背痛

你是不是做家務沒有以前得心應手了呢?經常地腰酸背痛是骨質疏鬆的早期癥狀。到了更年期，我們的脊椎骨逐漸感受到重力的壓力，彎腰駝背才能更舒服些。

這個時候脊椎後面的肌肉長期處於緊張的狀態，容易腰酸背痛，部分女性還會有頸椎病和肩周炎。

3、暴躁易怒

處於更年期的女性，一點小事能讓她生氣暴怒，一句無心的話語也可能讓她傷心不止。情緒的大喜大悲導致她們血壓不穩，時高時低，

4、記憶力不好

可能她以前連你3歲時候干過的錯事都記得清清楚楚，現在出門之後連是否鎖好門都要糾結半天。這也是很多女性更年期記憶力減退的明顯癥狀。

5、心慌頭暈

可能一向堅強的媽媽，忽然一會心慌，一會頭暈。別以為你的媽媽在矯情，這是因為進入更年期女性雌激素水平會下降，血液中的鈣離子也會隨之下降，會時常引發心悸，短則一兩分鐘，長達十五分鐘。

警惕！女人更年期年齡不斷提前

一些年輕白領媽媽，尚未到45歲，就經常出現心理煩躁、身體潮熱、月經紊亂等現象，意味著卵巢早衰可能慢慢襲來，更年期正在接近。

女性預防更年期的最佳年齡是：35歲

女人35歲左右就要重視更年期保健，及早進行日常保養、補充鈣質等。只要做好了充分的預防和保養措施，婦女更年期年齡是可以往後延遲的，而且更年期癥狀同比也會較輕一些。

吃什麼可以有助於女性預防更年期呢？

1、蘇麻油：提高記憶力

研究表明，蘇麻油是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。

醫學研究表明，α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，有助於刺激腦細胞活力，提高記憶力和人的幸福感。

3、刺玫茶

刺玫別名野生玫瑰花，它味辛、甘，性微溫。理氣解郁，化濕和中，活血散瘀。

經常喝刺玫茶，可以緩和情緒、平衡內分泌、補血氣，美顏護膚、對肝及胃有調理的作用、並可消除疲勞、改善體質。

2、藍莓蜜

蜂蜜的好處不用多說，可以促消化，還能美容。

藍莓含有花青苷、綠原酸、黃酮素、亞麻油酸、白藜蘆醇及不同維生素等生物活性成分，其中的酚類、花青苷、維生素C等生物活性物質具有很強的清除自由基的作用。

一勺藍莓蜜約20g，加入溫水100ml，攪拌一下即可。