燕麥片越吃越胖？當心這幾個減脂陷阱

早餐吃一碗麥片什麼的最棒了！快手省事還不貴，搭配得好能補充滿滿的膳食纖維、鈣和蛋白質；但要打開方式不對……那你可能會在發胖的路上越走越遠。小Pi當然不能對這種現象坐視不管，今天給大家列舉幾個吃麥片可能會遇到的發胖「陷阱」，快看看自己有沒有中招。

1 麥片碗太大啦！

根據你選擇的麥片種類，一份麥片的量應該控制在3/4量杯（約177.44g）-1 1/4量杯（約295.74g）。如果你拿了最大的那個碗，然後又「隨意」地傾倒麥片，那麼你可能隨意就吞下了500卡路里熱量！

2 你這個小堅果人兒

杏仁片、碧更果和核桃中含有優質的脂肪和蛋白質，但它們的熱量也極高：兩勺核桃的熱量差不多就100卡路里了。所以，放堅果務必要控制量。

3 你在用一個無底洞碗

你取出大約一份量的麥片，倒入牛奶，開始動勺；然後你發現，麥片快吃完了，牛奶還剩大半，還得再來點麥片；但麥片又不小心倒多了，還得再來點兒牛奶……這真是一個惡性循環。下次直接把剩餘的牛奶一口喝掉，好啦早餐時間結束。

4 靠一堆果乾來增加膳食纖維

葡萄乾、棗干、香蕉片還有櫻桃干確實含那麼一點兒纖維，但正因為這些果乾里幾乎不含水分，因此熱量非常高。1/4量杯（約59.15g）蔓越莓乾的熱量就超過100卡路里了。你最好把果乾換成鮮果，它們的熱量比較低，纖維素含量也高，而且鮮果中的水分也會增加飽腹感，有助於讓你少吃一點。

5 低脂的牛奶是你的愛

牛奶中脂肪含量越高，熱量也越高。一杯全脂奶約有150卡路里，脂肪含量2%的牛奶熱量為120卡路里，而全脫脂奶的熱量僅為90卡路里。這麼看可能沒太大區別，但時間久了，這些熱量會疊加哦！

6 就是喜歡兒時的味道

幸運魔力（Lucky Charms）、可可麥片（Cocoa Pebbles）、蘋果傑克（Apple Jacks）、香果圈（Froot Loops）等，吃起來甜美可口，但它們裡面的含糖量極高，而且幾乎沒什麼營養。這也就意味著，現在你舔乾淨碗底，一小時後你會想吃更多的食物，到後來體重也增加了。稍微犧牲一點口味，選擇更健康的麥片吧，那些含有豐富纖維和蛋白質的類型會讓你的飽腹感持續好幾個小時。

{PiPi健康譯叢}

英文原作：POPSUGAR，編譯：草葉

（圖片均來源網路）