如何改掉壞毛病

良好的習慣是人在其神經系統中存放的道德資本，這個資本不斷增值，而人在整個一生中就享受著它的利息。

今天我想跟你探討的是：怎麼處理不好的習慣。

習慣是不能被徹底消除的不管你願不願意，習慣會在不知不覺中自動養成，一旦養成，就不能被徹底根除。改變習慣的方法是：保留提示和獎勵，替換慣常行為。比如，我要改變起床就刷朋友圈的習慣，想想刷朋友圈得到的獎勵是什麼？是收穫感？那我想想能不能從其他行為里得到收穫感呢？比如讀書，那我就換成起床先讀一會兒書。

如何改變習慣

從習慣的原理已經知道了，習慣包含：提示、慣常行為和獎勵三部分。那改變習慣也得從這三方面入手。

避免提示出現

如果感到無聊的時候就刷朋友圈，那就讓自己一直做有趣的事，避免無聊。如果一看到肯德基就忍不住要走進去，那就換一條路，不要讓自己看見它。如果手機一震動，就會習慣性地拿出手機，那就讓手機不要震動。

增加舊行為的成本

每次解鎖手機，就會習慣性地打開微信，試試把微信 APP 的圖標換一個位置。每次打開微信，就習慣性地進入朋友圈，試試關閉朋友圈。想養成使用快捷鍵的習慣，試試在鍵盤和滑鼠之間放一個障礙物，比如仙人球。

放大新行為的獎勵

假設舊習慣是一無聊就玩網路遊戲，它的獎勵是成就感，那麼就可以，用另一項能獲得更大成就感的行為，來替換玩遊戲這個行為，比如運動。

信念

對於改變一些根深蒂固的習慣，則需要擁有信念，並且不斷強化。可以加入到社群里，互相鼓勵，成功的幾率更大。

把不要變成要

與其說不要什麼習慣，不如說要什麼習慣。比如，我不要吃夜宵的習慣，不如說，我要早睡的習慣。我不要不講衛生的習慣，不如說，我要每天洗澡的習慣。

最不能要的兩個習慣

葉聖陶先生提出有兩個習慣是一定要避免的，我非常認同。

不養成習慣的習慣

不養成習慣的習慣，就是做事很隨意，每次都即興發揮。只有把每一件事情流程化，每次做完都復盤，看看哪些地方能改進，不斷完善流程。才能把一件事越做越好。定目標的時候，也應該從培養習慣的角度出發，習慣養成後，達成目標是自然而然的結果。比如，與其定今年要讀 50 本書的目標，不如說我每天要讀 30 分鐘書。與其訂每星期要寫一篇文章，不如說我每天要寫 30 分鐘。與其說我要減 10 斤，不如說我要養成健康的飲食習慣。

妨礙他人的習慣

前段時間看服務設計的書，茶山提到，國人的服務意識決定了我們能享受到什麼樣的服務。如果每個人都不給下一個人添麻煩，那每個人都能享受到很好的服務。拿沖廁所來說，如果每個人方便完後都不沖，那每個人都要在方便之前沖，工作量並沒有減少，卻極大地影響了如廁體驗。隨手關門，不大聲喧嘩，不遲到等等都是不妨礙他人的習慣。每個人都能做到的話，每個人都會享受到更好的服務。

我是 Seaborn Lee，希望今天的分享對你有用~

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