如何改掉壞毛病
良好的習慣是人在其神經系統中存放的道德資本,這個資本不斷增值,而人在整個一生中就享受著它的利息。
今天我想跟你探討的是:怎麼處理不好的習慣。
習慣是不能被徹底消除的不管你願不願意,習慣會在不知不覺中自動養成,一旦養成,就不能被徹底根除。改變習慣的方法是:保留提示和獎勵,替換慣常行為。比如,我要改變起床就刷朋友圈的習慣,想想刷朋友圈得到的獎勵是什麼?是收穫感?那我想想能不能從其他行為里得到收穫感呢?比如讀書,那我就換成起床先讀一會兒書。
如何改變習慣
從習慣的原理已經知道了,習慣包含:提示、慣常行為和獎勵三部分。那改變習慣也得從這三方面入手。
避免提示出現
如果感到無聊的時候就刷朋友圈,那就讓自己一直做有趣的事,避免無聊。如果一看到肯德基就忍不住要走進去,那就換一條路,不要讓自己看見它。如果手機一震動,就會習慣性地拿出手機,那就讓手機不要震動。
增加舊行為的成本
每次解鎖手機,就會習慣性地打開微信,試試把微信 APP 的圖標換一個位置。每次打開微信,就習慣性地進入朋友圈,試試關閉朋友圈。想養成使用快捷鍵的習慣,試試在鍵盤和滑鼠之間放一個障礙物,比如仙人球。
放大新行為的獎勵
假設舊習慣是一無聊就玩網路遊戲,它的獎勵是成就感,那麼就可以,用另一項能獲得更大成就感的行為,來替換玩遊戲這個行為,比如運動。
信念
對於改變一些根深蒂固的習慣,則需要擁有信念,並且不斷強化。可以加入到社群里,互相鼓勵,成功的幾率更大。
把不要變成要
與其說不要什麼習慣,不如說要什麼習慣。比如,我不要吃夜宵的習慣,不如說,我要早睡的習慣。我不要不講衛生的習慣,不如說,我要每天洗澡的習慣。
最不能要的兩個習慣
葉聖陶先生提出有兩個習慣是一定要避免的,我非常認同。
不養成習慣的習慣
不養成習慣的習慣,就是做事很隨意,每次都即興發揮。只有把每一件事情流程化,每次做完都復盤,看看哪些地方能改進,不斷完善流程。才能把一件事越做越好。定目標的時候,也應該從培養習慣的角度出發,習慣養成後,達成目標是自然而然的結果。比如,與其定今年要讀 50 本書的目標,不如說我每天要讀 30 分鐘書。與其訂每星期要寫一篇文章,不如說我每天要寫 30 分鐘。與其說我要減 10 斤,不如說我要養成健康的飲食習慣。
妨礙他人的習慣
前段時間看服務設計的書,茶山提到,國人的服務意識決定了我們能享受到什麼樣的服務。如果每個人都不給下一個人添麻煩,那每個人都能享受到很好的服務。拿沖廁所來說,如果每個人方便完後都不沖,那每個人都要在方便之前沖,工作量並沒有減少,卻極大地影響了如廁體驗。隨手關門,不大聲喧嘩,不遲到等等都是不妨礙他人的習慣。每個人都能做到的話,每個人都會享受到更好的服務。
我是 Seaborn Lee,希望今天的分享對你有用~
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