最健康的健身作息時間表

每個世界級的健身模特都有著一套自己的作息

大屌哥尤利西斯早上5：30開始進行有氧訓練

每天要吃6頓健身餐

兩到三次訓練

拉扎爾早上6點開始有氧

每天同樣是6餐

在最火爆美劇《權力的遊戲》中飾演魔山的冰島大力士

每天6：50就開始一個小時的有氧

每天訓練7個小時

吃7頓飯

他們做這些，都是為了保持自己完美的身材

而作為普通人的我們

也許不需要把生活過的像他們一樣嚴格

但是其實只需要一點點改變

就能讓你的生活發生翻天覆地的變化

以下是目前世界公認最健康的作息時間表

這會使你有一個完美的一天

7：30起床，早上一杯清水，可以補充晚上抽水狀態。

8：00吃早餐，早餐必需吃，因為它可以幫助你維持體內血糖水平的穩定！

9：30 開始一天中最難的工作！

10：30讓眼睛休息一下；

11：00吃點水果，解決體內血糖下降的好方法，同時還能補充維生素含量！

健身的人一般都比較缺乏維生素，在這個時間補一些水果，比如香蕉、檸檬水、奇異果都是不錯的選擇，我就經常一根香蕉了事！

12：30午餐 一頓可口的午餐補充體力，選擇能量緩慢釋放的食物最佳。

16：00喝杯酸奶，三餐之間喝杯酸奶，有利於身體健康！

17：00~19：00 鍛煉身體，根據體內生物鐘，這段時間是運動的最佳時間；但大多數人可能是下午或者晚上8點後鍛煉，也是沒問題的！

19：30 少吃點晚餐，晚餐可以以清淡為主，同時還要保持足量的蛋白質攝入。蛋白質可以選擇一些白肉或一杯乳清蛋白粉，也就是訓練後的那一勺！

21：40 玩玩手機，聊聊群，適當放鬆一下，有助睡眠！

23：30 睡覺！ 如果早上7:30起床，現在入睡可以保證8個小時的充足睡眠！

正確喝水對於增肌減肥都具有非常重要的作用

每天要至少保持喝1.5升（8杯）的水

才能夠保持身體正常的機體能量代謝、肌肉生長

很多減肥的人不吃早飯

其實這是錯的

正常吃早飯能夠保持上午足夠的飽腹感

同時還能減少這一天身體對於脂肪的需求

健身的人一般都比較缺乏維生素

在這個時候補一些水果，比如香蕉、蔓越莓、檸檬水、奇異果

都是不錯的選擇

午飯可以多吃一些蛋白質類的食物

在保持下午旺盛精力的同時

還能防止疲勞帶來的肌肉流失

酸奶能夠提供一些腸道益生菌的菌種

對於提高我們的消化水平

促進腸道健康

下午這段時間，是我們激素水平最適合運動的時間

在這段時間內運動、健身，最增肌也最減脂

晚餐可以以清淡為主

同時還要保持足量的蛋白質攝入。

蛋白質可以選擇一些白肉

足夠的睡眠是肌肉生長修復最重要的部分

沒有充足的睡眠，再高強度的增肌訓練也很難達到非常好的效果

最好的作息

是你成功的開始

如果你想改變，那就保存好

從今天開始！
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