改善膝痛，從訓練髖關節開始

從哪開始說呢？就隨心閑扯一段吧，你看上帝造了世間這麼多生物，它們大部分都是四足行走，但只有人是用兩條腿走路的，我們的構造就是為了適應更好的去奔跑追逐獵物、攀爬樹榦摘取果實、在高低不平的山地跑跳。但現在你們中的大部分人白天坐在辦公室的格子間里，一整天屁股被牢牢的困在椅子上，出門有滴滴，上樓有電梯，餓了叫外賣。你們的髖關節的靈活性和力量越來越差，屁股變得越來越大。

所以現代人的下肢問題為什麼越來越多？因為你身體的出廠設置不是為了讓你坐格子間當白領的，你違背了造物主的初衷還想好哪去呢？古人練內家拳也講龍虎之勁，講松腰活胯，胯松活的目的就是傳導勁道，胯鬆了力就到膝蓋了，膝蓋鬆了力就到腳踝了，腳鬆了力就到地下了，就落地生根了，那個地方不松、不順那個地方就疼、就不舒服，而這個不順的關鍵就在於胯的轉換和運化。

而按照解剖學理論，髖關節作為一個承上啟下的重要關節，靈活的髖關節足以保證我們的腰椎和膝關節不會負擔過度的壓力，正常的髖關節的活動度保證了膝關節不會過度扭轉來代償，自然不會出現那麼多的膝關節損傷，所以話不多說讓我們邁開步子趕緊操練起來吧。

有人說之前的文太多的理論了看的費勁，那這次就簡單粗暴的以訓練動作為主好了。這次總結了一些有關髖關節靈活性的訓練，其中有些動作來自movnat自然訓練體系，這個體系的理念的精髓在於教我們如何使用自己的身體，它教會人們如何去攀爬、去爬行、去跳躍，在不斷的練習中熟悉我們的身體與生俱來的功能，或者說：做一個真正的人類，而不是一個四肢退化的只有大腦的人性生物。

接下來就進入練習的環節了，請看鏈接的視頻

髖關節靈活性訓練動作1

髖關節靈活性訓練動作1 - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/i0372lrurcc.html

髖關節靈活性訓練動作2

髖關節靈活性訓練2 - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/m03724urz88.html

髖關節靈活性訓練動作3

髖關節靈活性訓練3 - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/o03720mwcf8.html

四肢支撐地面，保持臀部高重心的情況下，交替腳掌蹬地把對側臀部頂起，注意放鬆腰部不要側彎。

希望在訓練時大家能夠用心感受，回想一下你在還是孩子的時候是怎麼做出這些動作的，讓自己從最基礎的動作開始慢慢找回自己應有的跑跳攀爬的能力，做一個更好的人類，謝謝大家！

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