不會拒絕的我們總有無奈-----學會拒絕

-----------------------------------------------------我們以為自己是在討好別人，其實我們是在放棄自我。

不會拒絕的自由職業者

她的父親生病了，她作為唯一的女兒回去照顧她父親。同時她也沒有丟掉自己的工作。父親康復了，她有了很深的感觸，覺得親情比什麼都重要，經過她自己的分析，都市自由生活與小鎮親情生活她選擇了留在父母身邊。她說了，有舍有得，她覺得得到比捨去的值！

但接下來她就開始鬱悶了！父親生病時沒有別人的打擾，父親康復後，各種事情就來了！親朋好友包括鄰居開始進入她的生活！各種好心的介紹對象！各種要求幫忙！當然也有抹不開面子的相親。其中最影響她個人工作與生活的有這樣一件事，有個親戚家開租賃站，說她有文化、懂電腦，邀請她去幫忙做賬，一開始覺得幫個忙有什麼呢！一次幫忙、兩次幫忙……半個月的幫忙，幫吧耽誤了自己的工作，不幫吧已經幫了再拒絕抹不開面子。經常幫忙！各種事摻雜一起，她才知道周圍人對她的看法「無業游民、閑人，有文化能幫上忙」，她彷彿進入一個噩夢，家裡種的花在她看來也不鮮艷了！最後，她選擇了一個離父母相對近的城市！

聽她講述，我也覺得挺可怕的。我從來沒有想到還有這樣的狀況會發生。人就是這樣的，面對別人的告誡，往往是不撞南牆不回頭！我怎麼也要嘗試，朋友和我說了她的經歷，我需要提前好好研究下。

她開始沒有什麼人打擾。別人沒有「熱心」的介紹對象，安排相親、也沒有人硬拉著去逛街、也沒有人拉壯丁讓她幫忙。大家都覺得她家裡有事，不便打擾。

後來這些事就蜂擁而上，影響到她的生活和工作。是大家認為她「條件好還沒有對象，閑人一個」。那麼都是大家「沒事找事」?明眼人一看到我寫上面她的經歷估計就看出了，還有她個人的問題。-----沒有標明個人立場、不好意思拒絕。

中國自古是崇尚禮尚往來，人情味！拒絕一詞明面上怎麼看也顯得格格不入。尤其是在鄉村「拒絕」多了，很可能就是不合群，用我們老家話叫「不各人」。但有好說邀請、幫忙會損害我的自身利益，那我們就做老好人不去決絕？如果拒絕怎麼拒絕？

我們經常遇到一些人，他們很愛提一些非常過分的要求，比如你放假忙著考研複習對你說「這個假期幫我輔導下我兒子的學習吧，你有文化，就你輔導得了」，或是當你工作的時候，對方跟你說：「哎呀，別工作了，陪我出去逛街吧」。

每次遇到這種情況的時候，我們都很大的壓力感，不知道怎麼去拒絕，如果自己拒絕了的話，還會有很大的愧疚感，其實這是我們缺乏一個堅定的個人邊界，可以理解成「原則、底線」。 讓我們知道我們可以接受什麼，我們不能接受什麼，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對

不健康的個人邊界容易對他人的情緒和行為負責。或是期待他人對自己的情緒和行為負責，擁有不健康個人邊界的人，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，且會有以下行為：

• 拒絕別人的要求時，會感到心情不好或愧疚
• 被人刻薄對待時，只會忍氣吞聲
• 為了討好別人，放棄自身信念
• 通過別人的評價定義自己
• 時常想要拯救別人，為他們包辦和解決問題

健康的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，而不是對別人的行為和情緒負責。讓我們能夠承受我們的選擇所帶來的後果，而且，還可以確保我們讓別人也能為他們自己的行為負責，不越界侵犯我們。健康的個人邊界應該具有以下特質：清晰的、保護性的、堅固但靈活的、為自我建立的。每個人都應該且僅應該對自己的人生負責。（最後這句看起來有點自私，接著看吧）

當我們擁有健康個人邊界時，我們知道拒絕對方是出於對自己負責，拒絕的原因是因為對方越界了，這樣一來自然就減輕我們的內疚感。同時，也能告知對方自己的邊界在哪，防止對方以後再次越界。

如何建立健康的個人邊界（底線、原則）

1.有權建立個人邊界

我們當然有權保護自己的隱私、有權利拒絕別人，建立個人邊界的過程，其實就是建立自我認同的過程。只有我們建立了明確而堅定的邊界後，才會贏得別人的尊重。

2.我們的感受比別人的需求和感受更重要

這句話在大眾看來也許有點「自私」，我們的文化要求我們過多的考慮家人、朋友、甚至是馬路上陌生人的感受。

但首先我們要明白的就是，自己不愛自己，誰會愛，討好別人而放棄自己的邊界，別人也不會因此而喜歡和尊重我們，往往因為一再的妥協，越來越沒有自我。所以把自己的感受和需求擺在首位，是很重要的。我們好了才更幫助我們想要幫助的人。（這種幫助是主動幫助）

3.明確哪些行為是我們不可接受的

仔細回憶每一次我們的個人邊界被侵犯的經歷，把我們不能接受的事列出來，下次遇到同樣的情景，試著用平和的語氣直接向對方表明。（如果覺得有點難，下面有具體方法喔）

4.嘗試拒絕

如果別人提出冒犯我們邊界的請求時，「生氣」是一種非常好的辦法，這無關什麼小不小氣或是開不開的起玩笑。讓對方知道這是我們的底線。

如果我們因為擔心惹他人不快，就不去表達自己的感受，我們的人際關係反而會受到損害，表明個人界限並適當地拒絕，反而有助於關係的發展。當我們周圍的人都知道了我們的底線和挑戰我們底線的後果，那麼誰會輕易的挑戰呢？如果明明知道我們的底線和挑戰我們地底線的後果還挑戰我們，那我們可以確定對方的不友善，他要的就是我們會給他的反應，我們也盡可不上套。

如何堅定的拒絕他人

提升有效堅定感的3步技巧。它們可以幫助我們有效地表明自己的感受，也可以為我們設置邊界，拒絕他人。

1.證實：

證實／確認／承認對方的處境

當我們準備拒絕他的某個請求時，先把自己放到對方的位置上，證實、體驗並承認即將施加於別人身上的不適感。

方法：儘可能用檢驗的語氣開頭：「我知道我們確實需要幫忙」，或者一句簡短的「我明白我們的意思」，然後再接「但是」。

2.堅持自己的主張 ：

表達拒絕時，做到清晰、直接、具體。

具體陳述我們的拒絕這一部分最難，因為對方的失望感很令人焦慮。但是清晰的交流對雙方都有益。具體的、行為堅定的拒絕可以減少不確定性帶來的不適。

方法：不要只是描述我們對這件事的感受，要真的、明確地說「不」。

3.強化：

告訴對方我們為對方著想的部分

強化我們所渴望的理解和行為，如果我們在拒絕別人，一定要告訴對方我們為他著想的部分。

方法：當說「不」時，可以說的像是自己拒絕對方，反而是為了對方好的感覺，比如對方讓我們幫他去考試時，我們可以說：「我不能替我們去考試，被抓到的話，我沒什麼關係，但我們可能會被處分。」

時至今日，當我要開口拒絕別人的時候，還是會有點不好意思，但我明白一個道理：

我們以為自己是在討好別人，其實我們是在放棄自我。

做好自己！！！

共勉！！！

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