高血壓的情緒管理

04-14

10月8日是全國高血壓日。根據《中國慢病報告》最新調查顯示，中國患高血壓人群已經達到2.36億，也就是說，每6個中國人中就有1人是高血壓病。傳統的高血壓治療走的是生物醫學模式，主要通過藥物治療、飲食控制、體重控制等各種手段，將血壓控制在合理範圍之內。但現實卻讓我們清醒地看到：高血壓控制效果並不盡如人意——高血壓患者數量越來越龐大，人群發病年齡越來越年輕。經過幾十年的探索和研究，醫學界提出了一種新的醫學模式——心理-生物-社會醫學模式，它認為疾病的發生不僅與身體狀況密切相關，更與人的心理精神狀況緊密相連。在瞬息萬變的現代社會中，人們享受著物質文化的高度繁榮發展，但也承受著史無前例的生存壓力。「高壓之下，其實難「負」，最終導致了高血壓人群的大規模增長以及患病人群的年輕化趨勢。

從醫學的角度來講，當人體處於恐懼、焦慮狀態時，腎上腺素分泌增加，心輸出量增加而使收縮壓明顯升高；當人體處於憤怒、敵意情緒時，去甲腎上腺素濃度升高，外周血管阻力增加，舒張壓升高。所以說，高血壓患者學會和自己的情緒和平相處，管理並控制好自己的情緒，是控制高血壓舉足輕重的一步。

1. 認識和接納自己的情緒：

人一定會有情緒的，認識自己的情緒，是情緒管理的第一步。高血壓患者常會情緒緊張的現象，不會自我放鬆，不利於血壓保持正常。可用自我暗示療法進行緩解。進行自我暗示時，可保持站姿、採取坐姿，或躺著。保持心情平靜，排出雜念，意念放鬆，將不愉快情緒及疲勞感一一排放出去。

2．學會表達自己的情緒

人都有七情六慾，學會用恰當的方式表達自己的情緒，是一門生活藝術。人在生活中難免遇到讓人憤怒的事情，在你怒髮衝冠的時候，要學會把憤怒採取適宜的方式在適當的場合釋放出去，平息內心的壓力，而不是經常把憤怒壓抑在心靈深處，這樣會因為怒火迫使血壓升高。

3、學會管理自己的情緒

疏解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。這裡推薦中國心理學會提供的5個避免情緒激動的方法，幫助消除不良情緒。

（1）躲避、彌補法：儘快地把自己的注意力轉移到那些有意義的事情上去。這種做的目的，是盡量減少外界刺激，減輕不良情緒的負面影響和作用。

（2）轉移法：積极參加各種活動，可以去健身、練習太極拳、可有目的地培養個人愛好和業餘活動，藉以轉移注意方向，鬆弛緊張情緒。

（3）釋放：即找知心朋友談心。所謂「分享的快樂是加倍的快樂，分擔的痛苦是減半的痛苦

（4）升華：即把消極因素轉變為積極因素，認識到最好的禮物是寬容，原諒了別人就善待了自己，保持知足者常樂。

（5）控制：這是最主要的方法。知道什麼樣的生理，心理或外部因素會影響自己的情緒，在預測到自己會因為某事陷入情緒低谷時，就可以用上面說的那些方式「打預防針」。

4. 換個角度看問題：

對事物的不同認識可以導致情緒的極大不同。例如，當學生受到老師的批評的時候，往往會有不同的反應。有些人認為老師是在和他作對，故意刁難他；而有些人認為老師是在幫他找出缺點，促使其進步。前者從心裡對老師產生抵觸，結果必定不佳。後者則從心裡認可老師，必定更加用心學習，這就是不同角度看問題帶來的巨大差別。美國的心理學家艾利斯提出這樣的觀點。他認為人的情緒的產生是一個被稱作ABC的過程。A是指誘發性事件（Activatingevents），B是指個體在遇到誘發性事件後產生的信念（Beliefs），即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的後果（Consequence）。通常認為認為是A引起了C，而艾利斯認為A是引起C的間接原因，更直接的原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。高血壓患者要學會站在「不生氣」的角度看問題，尋找事情好的一面，遇事尋解決辦法，而不是一味生氣，學會睜一隻眼閉一隻眼，才能更好地控制血壓。