早起，比熬夜更可怕

曾經在搜狐看過一篇文章：有位老人家，退休以後每天早上五六點鐘就到公園跑兩圈、打打太極。但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病總是要犯，有時候痛得他腰都直不起來。

他就納悶：自己本來沒啥大毛病，退休之後的生活更是注重養生到讓人羨慕。早睡早起、不煙不酒，既沒風濕也不幹重活，為什麼總是腰腿疼？

反觀自己的老伴：每天好吃懶做，還經常睡懶覺。體檢一查各項身體機能幾乎一切正常，比起他好多了。

去看中醫，檢查結果，讓他大吃一驚：他的身體變差，罪魁禍首居然是早睡早起。

春夏季節天氣熱的時候，早起是沒問題的。但問題出在冬季，五六點鐘的時候太陽連曙光都沒有，中醫上說屬於「陰中之陰」的時候，寒氣瀰漫。

老年人體虛血弱，這時候不在被窩裡暖著，卻要早起鍛煉，只能讓寒氣侵襲身體，長久下去不僅會導致腰腿疼痛，還會有更多問題。

早睡早起，是一件好事。但其實，它並不適合所有季節，也不一定適合所有人。

倡導早睡早起，很早就成為朋友圈裡的「政治正確」。

相信很多人都能對著名成功人士的起床時間表如數家珍：李嘉誠，每天5:59分起床，看報紙、打高爾夫。

這個生活習慣，李嘉誠從參加工作以來就保持了幾十年。而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定是這個時間起床。

蘋果CEO庫克，早上3:45分起床，在家裡健身、看郵件，根本沒有節假日的區別。

美國在線CEO阿姆斯特朗，早上5點起床，處理郵件，檢查數據，和早起的女兒聊天。「我是個不喜歡睡覺的人，生活如此美好，用來睡覺太浪費。"

百事可樂CEO雷尼蒙德，每天5點起床，先在跑步機上跑四英里，雷打不動地跑了十幾年。「我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。「

類似的例子你還可以找到更多。美國作家萬德坎姆在她的暢銷書《一流成功人士早上都在做什麼》這本書里寫過美國國家睡眠基金會發布的一項調查結果。

在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5:59分起床，46-64歲的人則在5:57分起床。在那些最成功的企業高管里，起床最晚的是6點鐘。「能控制早晨的人，方可控制人生。

雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業。種種「雞血」故事，都在訴說著這樣的雞湯事實：要成功，就早起！

隨便在網上一搜，就能搜到早睡早起的好處：

你的精神變好，焦慮得到緩解；

你的時間變多；你可以告別黑眼圈；

你可以減肥；你可以自己做早餐，省錢又健康；

你早起早出門，可以不用擠公交地鐵……

但不知道你有沒有想過這個問題：任何事情都有優缺點，其實早睡早起同樣是。

開頭的老人家例子，正說明了早睡早起不適合所有季節，也不一定適合所有人。

我的同事凡凡，平時習慣兩三點鐘才睡覺，早上十點鐘才起來。雖然我們公司上班時間比較彈性，但每天來得這麼晚，部門領導已經三番四次教育過他，他還是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什麼》這本書以後，像打了雞血一樣地發誓：「我一定要每天早上七點起床，做不到我就是豬！「

於是，每天晚上他都強迫自己早一個小時睡覺；還買了十個鬧鐘，放在家裡不同的角落，一到早上7點就鬧，一定要把自己鬧醒。

後來幾個月，雖然他每天強迫自己早起了，也再沒遲到過了，卻出現了更嚴重的問題：由於他總是不習慣早起，起來以後一整天都無精打采、注意力不集中、記憶力衰退。

才20出頭的小夥子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。工作效率極其低下，領導狠批過他好幾次。

他抱怨說：「這就叫做『晚起毀上午，早起毀一天』，我以後都不早起了！雖然早睡早起身體好，但是晚睡晚起我心情好啊！」

凡凡變成這樣，完全是因為他沒意識到：「早睡早起」，也許根本不科學。

熬夜不睡覺當然很可怕。但更可怕的是：你強行將自己從睡夢中叫醒，逼自己早起，打亂了自己的節奏。

你的一天都在萎靡不振中度過，這根本得不償失。

你完全沒必要學人家「早睡早起」，因為以下這幾點原因：

第一，人能不能早起，很大程度上取決於基因。

也就是說，很多人「睡懶覺」，真的是天生的。

科學家徐瓔曾經研究過這樣一個課題：美國舊金山有個家族，他們習慣在早上三四點就起床，每天晚上六七點就睡覺了。

他們把這個家族的一段基因轉移到小鼠身上，結果發現不需要經過訓練，小鼠居然自動學會了早睡早起。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎，就頒給了對生物鐘機制的研究。

人體的生物鐘不是習慣的問題，而是基因的問題。人的睡眠類型分兩種：「清晨型」和「夜間型」。

「清晨型」的人，早上容易興奮，天生就可以睡得少、精神好；而「夜間型」的人，晚上容易興奮，所以傾向於晚睡晚起。

（想知道自己到底屬於哪種睡眠類型，可以在網上搜測試表格）

根據睡眠專家尼爾·斯坦利的說法：人體上有6種基因已經被證明和睡眠類型有關。

美國著名雜誌《紐約客》曾經公布一項研究：有40%的人在生理上不適合早睡早起。

也就是說，像庫克這種早起的人，很有可能不是因為他的自律，而是因為他的「天賦」。

你想要像他一樣早睡早起、事業成功，求助於基因工程比自己調整效果要好。

第二，人有自然睡醒的時間。在自然睡醒的時間醒來，比強迫自己早起更重要。

每個人都有自然睡醒的時間。牛津大學有位叫Paul Kelly的學者研究後發現：10歲的孩子，自然睡醒的時間是6點半；

16歲是8點；18歲是9點。你如果在他們自然睡醒的時間之後讓他們起床，他們才能神完氣足地上課，學習效率會提高10%。

前段時間浙江推遲小學生的上學時間，道理就在這裡。

Paul Kelly不僅研究了孩子的作息，還研究了上班族的作息：實際上，朝九晚五的上班時間是非常不合理的。

成年人的睡眠時間，比小孩子少不了多少。再加上通勤、給孩子做早餐，你很有可能六七點就要起床。

人的一生，在兒童時期傾向於早起，隨著年齡的增長，會越來越轉向晚睡晚起。

只有到了50歲以後，才重新開始向早睡早起轉變。

因此，Kelly說，你要一個55歲以下的成年人，九點準時坐在辦公室開始工作，

將會導致「員工生病、疲憊不堪、倍感壓力」。

「早睡早起」很重要，但只有一部分人做得到。

對所有人有用的，就是遵循自己的規律，睡到自然醒才是真理。

你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱，因為只要你醒來之後覺得神清氣爽，

這就是一個優質的睡眠。

優質的睡眠，是指你一定要睡夠某一個特定的時長。

這個時長，一般的說法是8小時，少的只需要6-7個小時，但最長不要超過10個小時，最少不要少於5個小時，否則你的身體一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根據自己的狀況來設計睡眠時間。

看過一本書叫《睡眠革命》，裡面介紹的睡眠方法非常棒：人一個晚上的睡眠，

其實是有周期的。

每個周期，大概是90分鐘。

周期從「打瞌睡」（開始入睡）、「淺入睡」、「深入睡」到最後的「快速眼動睡眠」，也就是半夢半醒的狀態。

再從半夢半醒的「打瞌睡」狀態，又進入到另一個周期去。

人一天晚上，大概需要5個周期，一個星期大概需要35個周期。你知道嗎，優質睡眠的時長其實不是指一晚，而是指一個星期。

也就是說，只要你一個星期能夠睡夠35個周期，就可以算作是優質睡眠。

也就是說，如果你今天睡懶覺了，多睡了一個小時；那麼你明天如果主動少睡一個小時，你的工作效率完全可以跟早睡早起的人一樣出色。

當然，你不要指望工作只睡一兩個小時，然後周末就大睡特睡以補足睡眠時間——這是無效的。

每天晚上如果少於3個周期（4.5個小時）的有效睡眠，你就會「睡眠缺失」；如果連續3晚睡眠缺失，對你身體造成的傷害，是沒辦法補回來的。

所以，每周至少保證連續4個晚上是優質睡眠的，你的作息就堪稱完美了。

如果你還是覺得上面的方法太過抽象，那麼我給你幾個更加實用的方法：

第一，增加鍛煉

鍛煉的作用，是幫助你的體溫處於一個波動範圍，免得過於平坦，讓你整天都昏昏沉沉的。

第二，適當打盹

美國航天局一個研究表明，每天26分鐘的午睡，能讓你的工作效率提高34%。

45分鐘的午睡，甚至能讓效果延續兩個小時。

打盹對於被迫早起的人來說尤其重要。如果你沒辦法睡到自然醒，那麼就靠打個盹來彌補一下吧。

第三，保持一周睡眠時間的平穩

意思是說，周末不要睡到日上三竿都不起來，這是對生物鐘的極大破壞。你應該讓周末和工作日保持在相當水平。

如果周末睡懶覺太過分了，你得到的後果將是毀掉整個下一周。

第四，多喝水

如果體內缺水，你的身體就會感到疲憊，一整天都沒精神。

多喝水，除了讓你在白天少打瞌睡以外，睡覺的時候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上，而不是總想著身體缺水。

第五，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

防止身體機能整個晚上都在消化，根本沒心思好好入睡。

第六，調節生物鐘的時候，不要一下子調節超過90分鐘。

如果你想早一點起床，那麼只需要比昨天早起十分鐘二十分鐘即可，慢慢調節，不要一下子調節超過90分鐘，也就是一個周期。

在別人眼裡，你可能總是在睡懶覺；但只要你自己知道，晚睡早睡根本就不重要，重要的是你醒來以後生龍活虎，精力旺盛。

睡自己的懶覺，讓別人早起去吧！

你又不是鳥，幹嘛要學別人早起去吃蟲？

何況鳥兒早起有蟲吃，那蟲兒早起就被鳥吃了。

到底是該早起，還是晚起，還得根據你自身情況來決定。

參考資料：

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[8]尼克·利特爾黑爾斯.《睡眠革命》，北京聯合出版公司，2017年

[9]於啟軍.早睡早起不是對所有人都適合[J].解放軍健康,2011(3):34.

作者：知性范，深度關注女性勵志成長，觀點犀利，不失風趣，有靈魂的文字，就像一個陪伴身旁的知音閨蜜，讓你成為一個有獨立思想、懂精緻生活的知性女人。

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