5個瑜伽基礎拉伸體式 每天10分鐘越練越妖嬈

瑜伽是最省錢的保養方式，但是很多人又堅持不下來，世界上最難的事就是每天鋪開瑜伽墊，踏上瑜伽墊的時刻，今天跟大家分享5個基礎的瑜伽體式拉伸，每個體式待的時間可以自由選擇哦。

屈膝下犬式，讓脊柱保持自然曲度，坐骨往上提，可以交替踩動腳後跟，緩和的伸展身體後側肌群，最大限度地拉長脊椎，保持肩膀的空間身體就沒有不適感了。

側角伸展式，對身體側面的伸展拉伸，感受到髖部外側肌群的伸展，前面的手肘只是輕輕的搭放，不要塌陷身體下去哦。

以駱駝式為代表的後彎練習可以很好的加強身體前側肌群的柔韌度，這時候髖部前側的肌群就非常關鍵，直接影響骨盆的靈活，所以加強髖屈肌群的伸展還是非常有必要的，緩解腰痛哦。

恰巧戰士一式對髖屈肌群是非常棒的伸展哦，對骨盆前傾引起的腰痛效果非常棒，注意骨盆的正位朝向正前側。

樹式，單腿平衡的練習，同時還是打開上抬腿的髖部，練習好了可以為蓮花坐做準備哦

上面的這些體式只是瑜伽的冰山一角，希望大家通過瑜伽的練習來給自己加強力量平衡和柔韌的關係，每天都堅持練習，身材會越來越好。

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